Pompki są generalnie na klatę. Ale dużo też zależy jak są ustawione ręce i jak nogi. Oraz jak dynamicznie wykonujesz to ćwiczenie. Pomki to bardzo dobre ćwiczenie, ale nie buduje ono wielkiej masy mięsniowej. Raczej wytrzymałość mięśniową. Gdzie umieścić pomki w planie treningowym? To zależy od Twojego celu treningowego oraz od sprzętu jaki [...]
czyli z tego co mówisz wynika to,że nie muszę rozciagać nóg ,pleców itd. tylko brzuch,bo jak bym mógł to bym chetnie rozciagnął wszystko,ale mam chore ręce i przez to nie moge nawet rozciagnąc głupich nóg,pleców itd. bo mnie bolą recę -to powazna kontuzja!!! dlatego się pytam bo najlepiej jak tylko bym mógł rozciagac tylko brzuch,rozumiesz?
[...] w niego wejde ale nie rusze sie za bardzo , spodnie mam osobno kupione wiec problem tylko z marynara, to sobie tak rozkminilem: wezme marynare od tego starego i bede ja na rece nosil ze niby mi goraco w niej bede mial glanc spodnie + koszula z krawatem, marynara przez ramie albo na rece i jest gitara a 1000 pojdzie na suple (ta czesc tej [...]
Proszę bardzo angelass ćwiczenia dla Ciebie: Ćwiczenie 1 Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie [...]
Nie zatrzymasz punchera samymi lowkickami. Bokserzy w porównaniu do kickboxerów czarują rękami. Nigdy na kicku nie wypracujesz takiego balansu , pracy nóg (nie chodzi mi o kopnięcia), kombinacji i kontr. Wal na boks, bo sam trenowałem troche kicka zanim zacząłem muay-thai i uzupełniałem boksem. W kicku sporo chłopaków kopało tylko, żeby nie dostać [...]
Polecam Ci przejsc na dietę i wykonywac nizej wymienione cwiczenia.pozniej mozesz dodawac obciążęnia.a to ze piszesz że "jesz" nc nie znaczy,bo kazdy je;) Ćwiczenie 1 Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. [...]
Super, będzie z czym porównywać efekty Walcz o siłkę, bo trening w domu to nie to samo. Nie ma tych ciężarów, możliwości urozmaicenia treningów. No i ja pokochałam siłownię, więc Ty na pewno też pokochasz Wrzuć wypiskę z treningu jak już będziesz po Ah, teraz ja ciągle patrzę na swoje ręce i zastanawiam się, czym też endo Zmieniony przez - [...]
W blogach się spamuje, to normalka Brzuszki rób z obciążeniem, jak Ci za lekko. Na drążku i tak ciut inne mięśnie brzucha pracują, więc warto oba ćwiczenia połączyć. Ja najbardziej lubię spleść wyprostowane ręce za głową, w dłoniach hantelka i tak robić brzuchy. A tutaj masz, jak dokładnie wykonywać wiosłowanie sztangielką: [...]
#PONIEDZIAŁEK# #98# KLATKA-BICEPS Wracam do żywych po krótkiej nieobecności. Oczywiście cały czas ćwiczyłem, ale trzeba było uporządkować parę spraw, teraz już z górki . Dieta kulała, jadłem dużo i treściwie, ale niekoniecznie zdrowo :D. Trening wykonany na metodzie, którą zaproponował mi brat. Wykonujemy 3 serie pompujące, gdzie każda trwa 1 [...]
#WTOREK# #113# Plecy-triceps Wracam do treningu pleców 2 x w tyg. Dziś lekko plecy i średnio intensywnie triceps ( w piątek mocno zajechałem ręce). Nastepny trening pleców piątek. Waga 96-97kg przy lepszym BF niż ostatnio, mimo ,że przestałem kręcić aero. Pewnie mniejsza podaż węgli (od czwartku po obronie :D) ,a w zadzie ich ograniczenie do [...]
#SOBOTA# # 31 DT # BARKI-BICEPS Brak węgli w diecie daje o sobie znać J. Od rana czułem się mega sflaczały, a na siłowni nie miałem ochoty na żadne ćwiczenia siłowe, tym bardziej jeśli chodzi o barki, gdzie wykonuje zawsze b.duzo powtórzeń nie ważne obojętnie jakiej wagi hantelke trzymam w dłoni J. Dlatego stosunkowo niewielki ciężar (jak na [...]
mhm no znalazlem takie cos: 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia [...]
sam nie wiem to poczatki wiem ze chce postawic mt na pierwszym miejscu a podobno predyspozycje mam dlugie nogi i rece( wiem ze to nie jest najwazniejsze a zapal i ciezki trening) , rece checi tez sa wiem co to dieta regeneracja trenuje zagranica i ta sa poczatki jak pisze zaledwie 4 treningi silownie narazie odpuscilem ale nie chce siedziec 5 [...]
W poniedziałek coś sfd nie działało, więc teraz zarzucam wpis z tamtego treningu: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok [...]
Właśnie zjadłam jajka z kanapkami i warzywami. Tego wieczoru trochę poleniuch**e na kanapie z pilotem w ręce. Jestem wykończona, bardzo dobry trening, przy każdej serii byłam pod okiem mojego trenera bardzo osobistego };-) który jest przydatny przy drop setach w paru ćwiczeniach, czy przy podciąganiu nachwytem :-) jak i jest dość surowy dla mnie [...]
Ostatnio z czasem krucho, wolę siedzieć te 5 min dłużej na salce, niż na necie... w piątek zasiedziałam się na treningach, a w weekend nie miałam czasu na wpis ;) W piątek był trening nóg jak zwykle i to co zwykle, tylko dawałam jeszcze więcej z siebie. Po treningu siłowym - trening pozowania - w końcu udało się kupić buty na scenę, jakie chce i [...]
forma nadal dobra sie utrzymuje Taki mój cel - ma być coraz lepsza, a nie coraz gorsza! :) Nie ma odpoczynku, muszę ciężko pracować na przyszły rok, gdyż konkurencja się nie obija :) ___________________________________________________________________ Aby świetnie wyglądać na plaży w lato zacznij dbać o formę już dziś. Każdy chce mieć na plaży [...]
Ma to coś w sobie, jest to idealne połączenie :) Równie dobre jest podobno łącznie pleców i klatki, jeśli chodzi o pompę :P Jednak moim zdaniem są to dwie podstawowe partie ( u facetów) na których jednak powinno się skupić osobno, jednak taki całkiem inny bodziec i szok dla mięśni na pewno jest wskazany od czasu do czasu, lecz sama na razie nie [...]
Talibaba/BLOG/Stop marzeniom - start działaniu
