Może się przyda: (nie zważajcie na daty) Trening sportowy Sprawność ogólna, poprawa koordynacji oraz techniki indywidualnj Ropiska treningów na okres 20.12.2006 do 15.01.2007. 20.12.2006. Środa Trening wprowadzający w cykl treningowy. Marszobieg 15 minut(130) Rozciąganie 10 minut: - mięsnie karku - mięsnie ramion - mięsnie bioder - mięsnie [...]
edyny mankament to pozycja którą koleś na filmiku przyjmuje - niewykonalna. Nie potrafie zachować stabilnej pozycji i być jednocześnie mocno pochylony do przodu i mieć te nogi tak wyciągnięte. spokojnie, poćwiczysz i zacznie wychodzić a i pas+linka+ciężar albo jakiś łańcuch koniecznie, żeby dodać obciążenie. sztangielki skos - podbijaj śmiało [...]
JODAN TAM JEST PODANY LINK, TYLE ŻE NIE DZIAŁA. AKTUALNY ADRES TO: http://***********/45q8u (jest to: http://www.fsw.livenet.pl/fsw/site/) To dla mnie rządzi O nożu: "Jeżeli odległość jest zbyt mała na wykonanie kopnięć i utrzymanie dystansu, trzeba starać się zmienić kierunek ciosu blokiem lub zbiciem ( tak daleko od ciała jak się tylko da [...]
[...] od razu bieg. Razem: 6 km biegu 1 km bieg Stacja 1: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu; 10 dipsow z c.c. 0,5 km bieg Stacja 2: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow 3,5 km bieg Stacja 3: 3 obwody bez przerwy, zmiana przyrządów do cwiczen biegiem: 1. 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow [...]
Tydzień 7, dzień treningowy 18 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 41 kg x 10, 51 kg x 10, 53,5 kg x 8 - [...]
[...] bramakarza 2-gdy leci piłka po ziemi jedno koolanko do ziemi zeby przy chwyci nie doszło do ,,kanałka" 3-piłke zawsze sie wybija na boki,nie przed siebie 4-pilki lap w rece i do klatki,nie mozesz w trzymac w rekach bo ktos czy moze wybic w zamieszaniu a sedzia nie uzna faulu tylko gooola-a tego chyba nie chcemy?? 5-Gdy spadamy na ziemie z [...]
fruktoza kilkadziesiat lat temu nie byla problemem jak teraz jej wykorzystanie w przemysle wzroslo dwu krotnie jak 30lat temu spozywano okolo 30-40g/dzien - tak teraz 70-100g fruktozy (glownie hfcs) a ciezko dostosowac sie do takich zmian w 30-40lat dawno dawno temu pierwszy czlwoiek zjadal pewnie kilka kawalkow owocow na tydzien wiec nie bylo mu [...]
Sorry, że tak późno, ale miałem jeszcze sprawę do załatwienia. ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 40 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona40 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 + 1x3 - [...]
Oto ja, a wraz ze mną oczywiście wypis. ============================================================================================== Był to pierwszy trening 'Full Body', także odnosnika do poprzedniego nie będzie, nad czym szczerze ubolewam hrhr. FULL BODY - PART ONE: 1. Przysiady ze sztangą - 15x50kg, 15x65kg, 15x80kg 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] ze jest fizyczna :-) naqurwiam dam sobie kilka tygodni na 'przyzwyczajenie' i bede pewnie chodzil 1-2x na tygodniu poznije jeszcze 1-2x na likendzie na razie po pracy do rece (przedramiona) do wymiany a iść sie dobic na treningu - to mogloby sie skonczyc zonkiem w najgorszym wypadku bede smigam sobota-niedziela (ładowanie w niedziele) w [...]
Czego chcieć od zwykłych obywateli,że nie umieją się posługiwać bronią którą posiadają,jeśli pracownicy służb mundurowych z kilkuletnim stażem robią takie babole na strzelnicy,że masakra.Kolega instruktor opowiadał mi o strzelaniu panów już z co najmniej kilkuletnim stażem w służbie.Jeden miał zacięcie i baran,raz że sam mógł je [...]
PUSH 1.snatch kettle ( x 2 ręce) 12 kg x a0, 12 kg x 10, 16 kg x 10 2. wyciskanie hantli na skosie 10 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 13 kg x 10, 3. rospiętki na klatę 8 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10 4. wyciskanie naprzemiennie w pionie z kettle ( x 2 ręce) 12 kg x 6, 12 kg x 6, 12 kg [...]
[...] tego w ten sposob. Sam zarzucilem suple na mase i jechalem przez ten tydzien z treningiem takim jak przed regeneracja (z drobnymi modyfikacjami). Co powinienem robic dalej zeby to mialo rece i nogi??? Jeszcze raz Michail- nie traktuje tego jak atak czy cos takiego bo naprawde doceniam cala akcje i dzieki wielkie ale musialem cos napisac. Pozdr.
[...] problemow wykonac minimum 6 do maks 12 powtorzen. Serie do zalamania ruchu sa dobre z lzejszym ciezarem a duza liczba powtorzen, przy treningu na gestosc idealne jest dodanie takiej serii na koniec tzw" pelna pompa " np wyciskanie sztangi na poziomej i ostatnia seria minimalny ciezar i 40-50 powt.az rece odmawiaja posluszenstwa polecam!
Helooooo Shula dzięki,no za zdjęciami właśnie się rozglądam przez cały tydzień i nie mogę żadnych znalezdz,współczuję bólu i krwi,ale to już tak jest w tym sporciebieganie nie jest łatwe,ale za to je kochamy! -boleć bolało,przestało dopiero w domu jak przebiłem pęcherze i wyleciała krew z wodą ja mam teraz delikatną kontuzję stopy a w niedziele [...]
[...] schudlem. mam 20 lat. Obcenie biore HMB. Chce zakupic 10 strzalow testosteronu zeby ladnie w szybkim czasie wyrzezbic cialo. Skupiam sie na gornej partii ciala - barki, rece i brzuch. Nie chce zeby mi przytyly nogi. Chce rozbudowac gore poniewaz dol mam wystarczajaco rozdbuwoany. Chcialbym sie dowiedziec od Was czy 10 strzalow wystarczy ?
[...] masy wniknij w tej link to zapodal karkiewicz sa takie osoby co deklaruje ze ciwcza np. swoim treningiem,albo tylko klata + bic nie maja diety - tj.jedza co im wpadnie w rece do tego czasami duze ilosci alko a wygladaja rewelacyjnie! Sa takie przypadki bardzo rzadko ale sa co najlpesze ze oni maja taka forme bez zbytniego przykladania sie do [...]
hehehehe delllll planuje - raczej - wygnali mnie na kursy na poczatku wyklinalem ze musze isc ale po lekkich kalkulacjach wyjdzie mi na lepsze raczej mialem isc bo mialem miec testy ale cos odwoluja z miesiaca na miesiac i nie wiem kiedy beda - testy sprawdzajace moj poziom gdy napalilem sie na ten kurs jak stonka na wykopki zonk na razie to [...]
Jak najbardziej to jest test- testujesz fajne produkty, a przede wszystkim ciekawie je zestawiasz ze sobą, tak żeby wszystko miało ręce i nogi. Krata musi byc ja też za jakiś czas wskakuje na redukcje, bo masa mi od jakiegoś czasu nie idzie, dam sobie kilka miechów na rzeźbę i potem znów przymasuje. I mam nadzieje, że organizm odzwyczajony od [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
