W dziale trening umiescilem taki wpis: "Chcialem bardzo wszystkich powitac na tym forum jako, ze jest to moj pierwszy wpis Mam 180 cm wzrostu i 92 kg wagi, sporą ilość tłuszczu, mocne i grube w udach nogi, słabe ręce. Chciałem schudnąć i mieć ładna sylwetkę (również zarysowane mięsnie). Lubię biegać i pływać, grac w kosza i w nogę. Poza tym mam [...]
Witam:) jestem nowym użytkownikiem wiec nie krzyczcie na mnie jak coś źle zrobiłem:) wczoraj bylem na dyskotece z pięcioma kolegami trzech z nich nie ma w ogóle pojęcia o biciu się i nigdy w życiu tego nie robiło. no i nagle do jednego podbił jakiś pajac i mówił żeby się nie bawił z pewna dziewczyna bo mu wcześniej wpadła w oko tylko ze nie miał [...]
[...] Was , o porady typu jakie dodatkowe cwiczenia byscie mi polecili , a potrzebne mi jeszcze na dobre wybicie z nog ( do salta naprzyklad ) , ale przedewszystkim silne rece , bo duzo trickow ktore sie wykonuje to przekladaja sie na sile w rekach I czy moglbym naprzyklad takie pompki sobie codziennie oprocz niedzieli cwiczyc , bo zapal i [...]
Witam, Zacznę od początku, w dzieciństwie posiadałem dość dużą nadwagę, ale jak to mówią "wyrosłem z tego". Obecnie mam 17 lat , 187 cm i 78kg wagi +/-. Jestem ektomorfikiem, przeliczałem BMI i wynik stwierdził że mam bardzo dobrą wagę jak na ten wzrost,ale nie zmienia to faktu, że "posiadam miano" - "chuderlaka i słabiaka" . Chciałbym to zmienić [...]
Cześć chłopaki. Jestem dziewczyną bardzo szczupłą, w niektórych miejscach aż za bardzo. Dlatego też, bardzo chciałabym nabrać masy w określonych partiach ciała: http://img409.imageshack.us/img409/4773/miesnlw1.jpg Ważę 48 kg/ 172 cm. Moje ręce są po prostu jak suche patyki , obwód w bicepsie 20cm :/ , Do tego dochodzi klatka piersiowa, gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Miło mi! Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż: Opisane niżej. Uprawiany sport: ponad pół roku Sztuki walki. - ciężkie treningi Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki! Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody. Do tego jem kreatyne. Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk [...]
[...] klatki dobre cwiczenie do pompek bez nog) 4x10 pompki na poreczach na klatke 4x5 pompki na poreczach na triceps 4x5 pompki na rekach 4x5 prawidlowe pompki na 1 rece 4x5 3 przysiady 4x5 wykroki 4x10 przysiady na 1 nodze 4x5 wyskoki do gory 4x10 opady 4x5 wspiecia 4x5-10 podnoszenie nog w zwisie 4x5-10 spiecia brzucha [...]
[...] mnie w przekonaniu albo wywroccie moje myslenie do gory nogami i poradzcie calkiem inaczej. Chce po prostu cos z soba zrobic, nie byc zalanym i "napompowac" troche klate i rece. 3 razy silka plus 3 razy HIIT na rowerze stacjonarnym bede robił do tego wszystkiego. Jeśli trzeba więcej informacji to wszystko podam, chce wiedziec jak mam wszystko [...]
[...] cwiczenia wiec sie nie smiejcie jak to nazywam ale sproboje to jakos opisac. 1.dzien klatka 4-5 serii lezac z obciazeniem do 90% 3-4 serie rozpietki brzuszki 2.dzien rece triceps 4 serie wyciskanie francusie lezac 4 serie jednoracz za kark 4 serie jednoracz wyzut chantla stojac do tylu biceps 4 serie sztanga stojac 4 serie tzw. mlotki 4 [...]
No witam, Mam 17 lat, ważę 76 kg, 186 cm wzrostu w niedalekiej przyszłości zrzuciłem trochę masy z cielska, potem jej trochę przybrałem, efekty były całkiem zadowalające, jednak po ostatnich wakacjach tzw. progres mocno zwolnił, przez te 4,5 miesiąca schudłem jakieś 2 kg (nie wiem skąd, bo wymiary są wciąż takie same) Klatka - 99,5 cm Barki - 115 [...]
Jest to plan wklejony s sfd.pl Mam takie pytanie: Czy to dobry trening dla chłopa ze starzem 9-miech?? DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion z hantelkami 5 x 10 powtórzeń (obecnie niewiele ponad 30kg na lape a bylo już 45 :/) 2. To samo ale przy uchwycie młotkowym 5x12 pow.(j.w) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia (jeśli ktoś nie [...]
[...] zginanie sztanga do czoła 4x12 lezac na laweczce odchylanie za glowe ciezaru 4x12 prostowanie lokci z hantlami do tyłu 4x12 i jeszcze tak lopatatolgicznie musze wytlumaczyc: rece na laweczce, nogi na krzesle , ciezar dodatkowy na udach i opadam tyłkiem jak najnizej :D tez 4x12 biceps: hantle do gory do kata prostego 4x12 uginanie lokcie i [...]
[...] dieta: bez zadnych suplementow, duzo mięsa, ryżu (ilosciowo dobrane na mase) --------------------------------------- cel: chce przytyc do 74kg / rozbudowywać klatke, plecy, rece nogi: nie chce rozbudowywać zbytnio łydek, ud, wolalbym bardziej zwiekszyc ich wytrzymalosc o ile da sie to polaczyc z treningiem na mase [...]
mój staż treningowy to 3 lata,trening zmienialem moze ze 3 razy przez ten czas obecnie wyglada on tak . klatka (do każdej serii robie powtórzeń na maxa,takim ciężarem że więcej już nie moge) -wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w średnim uchwycie 4 serie: 12 ruchów 10 ruchów 8 4-6 -wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie -rozpiętki [...]
Cztery dni temu miałem pobierana krew, od tego czasu pojawił mi się ból w nadgarstku (w ręce z której była pobierana krew) - występuje przy podnoszeniu czegoś, jakby bolał staw, ciężko to określić, nie miałem czegoś takiego wcześniej może ktoś z Was miał z czymś takim do czynienia i powie czy to jest normalne i mam się niczym nie przejmować? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;-) dawno mnie nie było . Czy mogę robić w domu jakieś ćwiczenia jeśli we wtorki i piątki mam SW . A siłkę mam rozpisaną na 3x w tygodniu . W poniedziałek robiłem bicka i klate wczoraj SW dzis odpoczynek jutro Bd robił trica i plecy ;-) Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń : Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]
Witam wszystkich. Tak czytam sobie Wasze dzienniki i postanowiłam, że może założę swój własny.... Nie mam problemów z wagą ciała, nie mam problemów z trzymaniem diety-moja dieta, to pochłanianie wszystkiego co wpadnie w ręce. Jedno czego sobie odmawiam, to FastFoody. Lubię jeść, uwielbiam słodycze, kawa w dowolnych ilościach. Jeśli będe pisać coś [...]
