Dziś machnę aero jak dam radę. Czuję plecy i ręce po wczorajszym, więc spróbuje pomęczyć nogi ;) Jutro bez treningu, za to będzie masaż. I miska na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: ogórki , pomidory, fasolka szparagowa, sok pomidorowy :-} [...]
cwiczenia na brzuch kladziesz sie na plecy, rece wyciagniete wzdluz ciała w strone nog. W jednym momencie unosisz tułów i wyprosowane badz lekko zgiene nogi Wyglada to tak jak na tym zdjeciu tylko moim zdaniem lepiej rece miec wyprostowane wzdluz ciala
1) Klatka + Plecy 2) Tric + Bic 3) Nogi + Łydka 4) Barki + kaptur + Przedramię Klatka i plecy dwie duże grupy ale antagonistyczne i razem ładnie wchodzą. Celowo ustawiłem grupy w ten sposób ponieważ: Pierwszy dzień jest ciężki, ale jesteś max wypoczęty po 4 dniach przerwy. Drugi trening jest lżejszy i zakańcza "napoczęte" ręce. [...]
Na 99% wiem jak go rozwiązać, mianowicie przy ćwiczeniach, na których ręce masz splecione za karku to w tych ćwiczeniach ciągniesz szyję rękami, wiem, bo kiedyś też tak robiłem. Rób tak, żeby ręce dotykały tylko karku a nie przytrzymywały go(bo w taki sposób jak robiłeś do tej pory sobie pomagasz oszukując brzuch...) pozdrawiam!
no wlasnie mam taki sam problem.moglbys mi bardziej przyblizyc jak to robic plzczyli reasumujac musze sie wybic do gory daleko za siebie?? Bo jak tak sie wybijam to juz nie spadam na glowe tylko na ugiete rece (bardzo ugiete) i rece same mi sie zginaja pomocy plz
Dzień 6- Trening B 1800 BWT 120/170/70 Zanim dam rozpiskę to słowo wstępu: Nie miałam dziś czasu na trening. Na samej siłowni byłam ok 40min. Przerwy skrócone do minimum, rozgrzewka po macoszemu, brak kardio na koniec (hmm... nigdy nie pisałam, ale zawsze coś robiłam}:-( zapominalska ja!)Rada dla mnie na przyszłość- nie zostawiać treningu na [...]
Przemiennego nie próbowałam }:-( Ale myślę, że to dlatego, bo wczoraj na CF dużo wisieliśmy na drążku i ogólnie było wzmacnianie chwytu i mam bardzo pozdzierane ręce dziś. Na ostatnim treningu problemów nie było z tym. A musiałam się jakoś wytłumaczyć z tych 'ciężarów' :)) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-12-14 20:31:29
Jak chodzilem do gimnazjum na jednej rece mialem ich ok 20 i to takie wieksze mniejsze a niektore duze co zrobic lekarz Ci pomorze owszem ale jest duzo srodkow ktore sie nei sprawdzaja i na ktore ja wywalilem duzo kasy a mi nic nie daly ale jest domowy sposob musisz znalezc krolowa kurzajek bo one sa ze soba polaczone jak by korzeniami ona jest [...]
Wiem ze to tylko worek ale GARDA rece od szczeki jak wyprowadzasz ciosy!! wyzej rece trzymaj uniki... kaszana zaniskie chaotyczne Popros kolegow jakis ktorzy trenowali boks by ci pokazali albo poprawiali bo te ciosy krotkie nie wpelni silne BOKS albo cos z nim zwiazanego nauczy cie dobrych nawykow a nie jka wyzeh nalapales juz zlych... To tylko [...]
Tutaj chodziło chyba o rozciąganie do szpagatu, ale nie pamietam Poczytaj 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej [...]
to zależy od zakresu ruchów jakie wykonujesz,jeśli prostujesz ręce w fazie opuszczania ciężaru (uginanie ramion z hanlą/sztangą) to mięsień "wydłuża się" jak chcesz ćwiczyć garba na ręce to nie prostuj ręki, odginaj ją do połowy. kurde nie umiem się wysłowić ale chyba rozumiesz o co mi chodziło>>??
mialem tak samo- 1) zly kat(za mały)oparcia 2) rece powinny lezec na oparciu tak, by pod pachami bylo luzu tak 5cm a nie ze oprzesz rece tak ze docisniesz klate na maxa zreszta posty podwieszone pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-05-26 22:47:06
DZIEŃ 28 Jestem juz po treningu (boks) i relaksuje sie przy kompie. bart buby kto cię trenuje ?? Trenuje w klubie, gdzie trenerem jest Stefan Skałka. Na zdjeciu z kumplem, ktory cwiczyl boks (chyba jakies 3 lata, a teraz krav mage) i mnie doszkala czasami. robisz za długi (niepotrzebny) zamach Dopiero ucze sie sierpow dlatego faktycznie moze [...]
NO racja Na srodkowa czesc klatki rece prowadzimy rownolegle do podloza,a pod katem prostym do ciala ... Na triceps wyciskamy w takim samym uchwycie,ale rece prowadzimy przy ciele... ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>
czyli to co ja robiłem to była chyba jakas glupota bo ja robiłem tak jak sie robi na bicepsa tylko inaczej rece trzymałem nachwytem i wlasnie sie zastanawiałem czy tak ma byc bo jak podnosze to mi kciuki siadaja bo cały ciezar na kciukach był :P ale cos tam w tricepsie czułem tzn w całej rece czyułem . Hmm ale Ty piszesz ze na siedzaca ok mam [...]
Radar77 Ja również proponuję ci powoływać się na konkretne i rzetelne zródła , ostatnio jak mi podałeś - to ręce mi opadły . Czasem chyba fantazja cię ponosi ( polecałeś osobie początkującej ) przysiady na jednej nodze z obciążeniem , mówiąc że możliwość kontuzji/urazu jest mniejsza i ćwiczenia bezpieczniejsze niż klasyczny przysiad z sztangą [...]
SpaceMM / redukcja
