4 on 4 off

ewentualnie

1) Klatka + Plecy
2) Tric + Bic
3) Nogi + Łydka
4) Barki + kaptur + Przedramię

klatka i plecy to duze grupy miesniowe a biceps i triceps male raczej bym je wymieszal ale bardziej martwi mnie ta 4 dniowa przerwa...

klatka, bicepsy
nogi
barki, tricepsy
plecy

może tak?
No nie masz innej mozliwości. Poćwiczysz, ocenisz i zweryfikujesz. Tyle ode mnie. Powodzenia

1) Klatka + Plecy
2) Tric + Bic
3) Nogi + Łydka
4) Barki + kaptur + Przedramię

Klatka i plecy dwie duże grupy ale antagonistyczne i razem ładnie wchodzą.
Celowo ustawiłem grupy w ten sposób ponieważ:
Pierwszy dzień jest ciężki, ale jesteś max wypoczęty po 4 dniach przerwy. Drugi trening jest lżejszy i zakańcza "napoczęte" ręce. Trzeciego skupiasz się na nogach, dając górze odpocząć i na koniec, czwartego - robisz barki, mając wypoczętą klatkę, plecy i ręce.

4 dni przerwy są spoko, sam czasem robię grupę co 8-10 dni i nie narzekam :)

Klatka i plecy sa antagonistyczne ale robic plecy po klacie to nie dla mnie a po tych 4 dniach "przerwy" o ktorych mowisz wcale nie jestem wypoczety bo w ich trakcie ciezko pracuje a po pracy usypiam w polowie piwa.

Dlatego to tylko nasze propozycje, które musisz zmodyfikować pod siebie :)