rece

[...] tez schodzic, jeszcze pod tylkiem schodzi wiec dobrze, bo narzekalas na swoj tylek, wiec dzieki temu stanie sie bardziej odciety. Jeszcze troche ci zostalo, niedlugo bedzie koniec Barki rob jak ci bardziej odpowiada, ja robilam sztangielkami, zaleta jest to, ze nie odpuszczasz zadnej rece, bo inaczej mocniejsza reka bedzie robic wiecej pracy

vena nie jestes sama z siniakami - ostatnio przerwróciłam sie w pracy , na rece mam mega siniaka taki fioletowo-czerwony oraz na nogach kilka

Wąsko Kasiu to tak na szerokość barków, tzn. jak leżysz na ławce to ręce masz pionowo. Bo inaczej nadgarstki bolą

Rozgrzany byłem już bardzo dobrze w zasadzie była to chyba coś 15seria wyciskania wąsko licząc rozgrzewkowe :-) Zrobiłem 160kg i gdy wyprostowałem ręce, asekurant nie zabrał sztangi, przy odkładaniu "za siebie" poczułem ukłucie. Najśmieszniejsze jest to, że Piotrek który pomaga mi w treningach, układa plan itp napisał mi rano że robimy dziś [...]

No to też racja, ale myślę że to jasne :-D nie chodzi o to zeby tluszcz lapac w obie rece na brzuchu

cwiczysz klasycznym schematem PPL czy wpada jakiś większy nacisk wlasnie na te rece i barki?

15k robię codziennie z palcem w d.. A nie zawsze mam telefon w kieszeni czy ręce.

[...] 60 seconds Zamienilem rozpietki na plaskiej na rozpietki na maszynie, bo chce priorytetowo gorna czesc klatki zrobic. A wiec tutaj troche za latwo, na maszynie 31kg na dwie rece. Jako ze wtorek i piatek ciezary trzeba dobierac do rozbicia miesnia zwieksze ciezar troche wiecej, Cel na za tydzien : 41kg c1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to [...]

no nieeee, LITOŚCI...właśnie opadły mi ręce...hehehehehehe

dziekuje dziewczyny :) agak pewnie tak bo rece mi bardziej wyrzezbiło niż zmiejszyło Planuje jeszcze miesiąc i stabilizacja/rekompozycja :) Bede wtedy potrzebowała waszej pomocy Tak jak pisałam nie zalezy mi na wadze tylko na uspokojeniu jelit i "normalnym" jedzeniu. Bez glodowek i objadania z regularną aktywnoscią fizyczną. a [...]

TGU jest fajne, mie dziś niewiele brakowało żeby sobie zrobić kuku 9-kilówką, bo mi nagle brakło mocy w lewej ręce Aga, Ty uważaj przy tym RDL, można sobie łatwo lędźwia uszkodzić przy większych ciężarach (patrz: Martucca i ja)

Keb, Al };-) _____________ Nie pracowałam nigdy ze specjalistą od fizjoterapii. Lekarz rodzinny stwierdziła wtedy, że jeśli będę pilnować postawy i ćwiczyć to wada się skoryguje. Nigdy też nie miałam, żadnych przykurczów. Zawsze byłam bardzo elastyczna i porozciągana. Jednak jutro zaklepię sobie wizytę u fizjoterapeuty. Tak na wszelki wypadek. [...]

Plecy fajnie wyglądają, tylko ugnij bardziej ręce i dopnij bicepsy.Wtedy wyjdzie peak :-)

Piękne dziewczyny! };-) Keb jaka forma! 88-O Te ręce i nogi! Miodzio! (Tułów zakryłaś to nie wiem :-P )

no trzeba któreś ćwiczenia wywalić żeby te ważniejsze dla Ciebie się mogły zmieścić. Trzeba zmienić objętość niektórych ćwiczeń - żeby całość miała ręce i nogi. Nie da się w takim planie dorzucić ćwiczenia z jakiegoś dnia i będzie ok. To nie jest trening gdzie masz 3 serie ćwiczenia po 8 powtórzeń i idziesz dalej.

zdjęcia z magazynem w ręce moim zdaniem to podstawa - nie oczekujemy wiele na prawdę jak pisałem wcześniej 1 dnia pierwsze odczucia, po paru dniach kolejne odczucia i raz w tygodniu jakaś relacja krótka o treningu lub innym wysiłku czy spadku wagi i na koniec także zdjęcie z magazynem choć test tutaj zajmie koło miesiąca bo plus minus na 40 max 50 [...]

No i juz po treningu 15A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 10-12-13kg 14powt 2 PRZYSIADY 25-30-35kg 14powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 4-5-6kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-7-8kg 14powt 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 12-14-16kg 14powt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

Ok bedzie do barków lub amienie odrazuy na sztangę.. al to od nastepnego tygodnia. Tenisówki kupie. Brzuszki zamienie na spiecia na lawce rzymskiej z obciazeniem A w wiosłowaniu było 15 powtórzeń na 2 ręce z tym, że kolega za późno włączył aparat. A z siłą próbuję, kiedys dojdę do wiekszych ciezarów. aa biceps i triceps sprawdz 2 razy jak nie [...]

Wyciskna barki - to zart..chłopie siedzisz bez podpory,odchylasz sie do tyłu jakbys miał za chwile pacnąć na plecy.. zainwestuj w oparcie i pokaz ze to konkretny wysiłek-dodaj obciażenia jak mzożesz. Triceos..pochylaszisę jakbyś miał z 50 kilo na wyciagu co najmniej..bez sensu, chocnie ejst to szczególny jakiś blad.Ale raczej ja stoję prosto. [...]

Ja bym przy tricu trzymal rece blizej ciala, ale roznie ludzie wykonuja to cwiczenie. Gdzie jest bluza?