rece

PLAN POPRAWIONY PONIEDZIAŁEK BICEPS 1.Uginanie o kolano.3x15 2.Uginanie z supinacją nadgarstka 3x15 3.Młotki 3x15 4.Uginanie na stojąco 3x15 WTOREK TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 2x10 6,5kg / 2x10 9kg 2.Pompki(ręce wąsko) 3x12 3.Pompki w podporze na krzesłach 20/15/15 ŚRODA PRZEDRAMIONA 1.Podchwyt 3x20 2.Nad chwyt 3x20 CZWARTEK BICEPS 1.Uginanie [...]

Poniedziałek A Wtorek B Środa C Czwartek D Piątek E Biceps A,E 1.Uginanie o kolano 15/10/10/8 2.Uginanie ze sztangielkami na stojąco 15/12/10/8 3.Młotki 10/10/10/8 4.Uginanie z supinacją nadgarstka 12/10/8/8 Klata B 1.Sztanga 5/5/5/5 (raz w tygodniu jestem na siłowni i robię te partie mięśni: nogi, plecy(przysiady,wiosłowanie ...) 2.Wyciskanie [...]

kolego nie obrazaj mnie bo ja Ciebie tez nie obrazilem tylko pisze jak jest :) cwicze z kuzynem ktory ma 33 w lapce i wiem jak wyglada taka lapa. gdzie widzisz ze mam malego bica ?? hehe :) bo mi sie wydaje ze 42 w obwodze to jednak nie tak malo .. najlepszym cwiczeniem na rece sa przysiady :) bez nich nigdy sie nie bedzie wielkim !

pełnia zdrowia... a lekarz rodzinny "to normalne żebyś widział jak mi w kościach skrzypi... poprostu smarowidła nie ma i trze..." a ja na to co z tym zrobić do kogo się udać "nic się ie da zrobić" i tyle lekarz pomógł więc szukam lekarstwa tutaj bo naprawde ręce bolą od zimna... i ćwiczyć nie mogę przez to ;/ jak robiłem [...]

Te dwa ciosy które go powaliły były przez wyprostowane ręce... eh

tricpes: 2 ćwiczenia po 3 serie biceps: trochę ciężko ci będzie jednocześnie uginać ręce stojąc naprzemienne uginanie stojąc jednoczesne uginanie siedząc tak będie prościej myśle, sam zresztą możesz przetestować i wybrać to co ci bardziej odpowiada plecy: za mała różnorodność ćwiczeń podciąganie do karku 3xmax wiosłowanie w opadzie 4 serie (do [...]

wyciskanie z ramion do gory mialem na mysli ze biore sztange na wysokosci ramion i prostuje z nia rece do gory :) niewie jak to cwiczenie profesjonalnie sie nazywa:) a unoszenia ramion to co masz na mysli?

a poza rtm cwiczenie tylko Ty "widocznych" partii clala (klata i rece) to glupote, bo zrobi Ci sie takie niesymetryczne cialo ze bedziesz wygladal komicznie.

...gdzie tu sprawiedliwość?;) Pora chyba zmienić tening, może to coś mi te ręce ruszy.. Może mam za mały staż? Może jeszcze coś pójdzie? Chociaż... mój staż treningowy bicepsów jest większy niż ogólny staż treningowy..ale chyba wielu początkujących robiło ten błąd;) Ehh..ogarnia mnie desparacja... A jak nie to wezmę jakieś koxy Tymczasem..ide [...]

nerwy to jeszcze ale ręce to nic dosłownie nic a mam porównanie bo na sallym mną telepało.

25% wywnioskowałem po zdjęciu przy wypełnianiu profilu. Generalnie mam szczupłe nogi, ręce, zalany mam brzuch i cyc

Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]

rece opadaja masz tu link wejdz i przeczytaj dokladnie wypowiedz uzytkownika drsguat i masz tam podanego gotowca jeden zestaw FBW bierz i idz cwiczyc http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-04 20:28:37

[...] taka sama? Taka redukcja jaka ja robie nie ma sensu jak tak dalej pojdzie na 4cm z pasa przypada 1,5cm z ramion to przy 78 w pasie do ktorego daze zostanie mi cale 36-37 w rece a ze 140kg na przysiad zostanie 110kg cwicze juz 3 lata i mase miesniowa mam... Pod koniec masy mialem lekko widoczne miesnie brzucha chcialem tylko lekko zredukowac [...]

w wyżej wymienionej wypowiedzi chodziło oczywiscie o przedramie a nie o nadgarstki To ćwiczenie wyglada tak Masz obciąznik np 5 kg do niego przywiązujesz sznurek z jednego konca a do drugiego jakiś patyk bądź rączke... wyciągasz ręce przed siebie proste w łokciach i zawijasz cięzar na tą rączke powolutku samymi ruchami nadgarstków czując cały [...]

ja bym doradził trening nagiego wojownika jeśli zależy ci na sile to trenuj głównie z własnym ciałem-to da ci najwięcej.jak dasz rade to rób pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze.Jeśli jest ciężko to rób na obu kończynach,ale z dłuższą fazą negatywną;) dobre będą też pompki tricepsowe i wspięcia na palcach(na łydy)

"Zwis o ugiętych ramionach – z podstawionego krzesła osoba kontrolowana przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych, ręce rozstawione na szerokość barków, podbródek wyraźnie nad drążkiem. Na komendę „Start” (zbieżne w czasie z wykonaniem zwisu) rozpoczyna się próba i trwa aż do zmęczenia. Pomiar kończy się z chwilą, gdy podbródek osoby [...]

Przyznam się, że kiedyś naoglądałem się na internecie tych pseudo kurzych klatek i sam baaardzo długo myślałem czy ze mną w porządku. Oczywiście było wszystko norma ale miałem w pewnym sensie "urojenia". Poszedłem na siłkę, klatka mi urosła to nawet nie pamiętam jak kiedyś wyglądałem Moja rada? Codziennie rano i wieczorem rozciągaj [...]

a moze: pon - nogi wtorek - klata i biceps sroda - wolne czwartek - plecy i triceps piate - barki + kaptury Jesli chcesz rece na oddzielnym treningu to trudno bedzie ci zmiescic sie w 4 dniach treningowych, chyba ze bedziesz je robil deliatnie i podlaczysz pod inna grupe miesniawa. pozdro

witam u mnie tez panuja podobne warunki ,ale gdy wejdziesz na silownie to wiesz ze musisz porzadnie cwiczyc . pamietam raz rekawic w ta zime nie wzialem to nie moglem cwiczyc bo rece prymarzaly do sztangi:) POzdrawiam