Szacuny
1
Napisanych postów
66
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1683
Hej, jestem dziewczyną, 25 lat, 180 wzrostu 74 kg wagi. Przygotowuję się do studium oficerskiego (egzamin pod koniec lipca).
ćwiczenia na egzaminie:
bieg na 800 m
koperta (bieg zygzakiem)
basen (50 m)
zwis na drążku o ugiętych ramionach
kiedyś (jeszcze rok temu) ćwiczyłam bardzo dużo- głównie siłowo. jestem naprawdę dość silna (siad z 85 kg na karku, martwy ciąg- 65 kg). Ale pompki, podciąganie- to zawsze była moja słaba strona. Pompek męskich nauczyłam sie robić może 6... Dzisiaj spróbowałam "wisieć" , ale co z tego jak ja sie nawet raz nie moge podciągnąć. Wisiałam tak 30 sekund, ale najpierw musiałam podstawic sobie krzesło zeby tak zawisnąć.
Mam do was prośbę- moglibyście mi coś podpowiedzieć w kwestii tego ćwiczenia? Czy to jest do wyćwiczenia w 5 miesiecy?
Acha- i ile waszym zdaniem powinnam biegac na 800? Obecnie to tak 3,20 biegnę.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6506
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
Tego ile powinnaś biec nie wiemy musisz zajrzeć czy są jakieś normy podane, w których musisz się zmieścić. Przez 5 miesięcy warto coś potrenować żeby poprawić wyniki bo czasu trochę jest.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
66
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1683
normy właśnie sprawdziłam. Powinnam tak wisiec minutę, a 800 metrów biec 3 minuty- to tak na maks ocene ;) Czyli nad siłą biegową muszę popracować... Zamówiłam wczoraj również drążek, zobaczymy jak mi będzie szło ze "zwisaniem" :D. Szczerze to chyba wolałabym juz robić pompki...
Szacuny
117
Napisanych postów
994
Wiek
38 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
21862
Próbuj podciagania z gumą. Kupujesz na początek taką z 40kg oporu i jazda. A jak nie to same negatywny, czyli poszukujesz tak, żeby broda była ponad drazkiem i opuszczasz się wolno, ok 4-6 sekund
Szacuny
1
Napisanych postów
66
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1683
mam zwis na czas (nachwytem, broda nad drążkiem) i tak trzeba wisieć ok minuty
no bo z bieganiem na czas sobie poradzę- będę po prostu ok 3 razy w tygodniu biegała te 800 2-3 razy do skutku. Niespecjalnie kocham bieganie, wiec w ramach wzmacniania wytrzymałości dorzucę rower i oczywiście pływanie bo też jest wymagane.
Zmieniony przez - Lawstory w dniu 2017-03-02 13:12:30
Szacuny
1
Napisanych postów
66
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1683
"Zwis o ugiętych ramionach – z podstawionego krzesła osoba kontrolowana przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych, ręce rozstawione na szerokość barków, podbródek wyraźnie nad drążkiem. Na komendę „Start” (zbieżne w czasie z wykonaniem zwisu) rozpoczyna się próba i trwa aż do zmęczenia. Pomiar kończy się z chwilą, gdy podbródek osoby ćwiczącej znajdzie się poniżej prężnika drążka. Próba wykonywana jest jeden raz. Pomiar dotyczy liczby wytrzymanych sekund w przedstawionej pozycji. Drążek musi być tak usytuowany, aby kontrolowana osoba wykonywała próbę w pełnym zwisie. Pomiar dokonywany jest z dokładnością do 1 sek."
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
32 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1119
czyli startujesz z krzesła, moim zdaniem tak też powinnaś ćwiczyć w domu. Wchodzisz na krzesło, łapiesz się drążka, trzymasz podbródek ponad drążkiem, a narzeczony odsuwa w tym czasie krzesło i liczy czas, w 5 miechów spokojnie powinnaś dojść do minuty