trening do WSO we Wrocławiu

Hej, jestem dziewczyną, 25 lat, 180 wzrostu 74 kg wagi. Przygotowuję się do studium oficerskiego (egzamin pod koniec lipca).

ćwiczenia na egzaminie:
bieg na 800 m
koperta (bieg zygzakiem)
basen (50 m)
zwis na drążku o ugiętych ramionach

kiedyś (jeszcze rok temu) ćwiczyłam bardzo dużo- głównie siłowo. jestem naprawdę dość silna (siad z 85 kg na karku, martwy ciąg- 65 kg). Ale pompki, podciąganie- to zawsze była moja słaba strona. Pompek męskich nauczyłam sie robić może 6... Dzisiaj spróbowałam "wisieć" , ale co z tego jak ja sie nawet raz nie moge podciągnąć. Wisiałam tak 30 sekund, ale najpierw musiałam podstawic sobie krzesło zeby tak zawisnąć.

Mam do was prośbę- moglibyście mi coś podpowiedzieć w kwestii tego ćwiczenia? Czy to jest do wyćwiczenia w 5 miesiecy?

Acha- i ile waszym zdaniem powinnam biegac na 800? Obecnie to tak 3,20 biegnę.

Tego ile powinnaś biec nie wiemy musisz zajrzeć czy są jakieś normy podane, w których musisz się zmieścić.
Przez 5 miesięcy warto coś potrenować żeby poprawić wyniki bo czasu trochę jest.

normy właśnie sprawdziłam. Powinnam tak wisiec minutę, a 800 metrów biec 3 minuty- to tak na maks ocene ;) Czyli nad siłą biegową muszę popracować... Zamówiłam wczoraj również drążek, zobaczymy jak mi będzie szło ze "zwisaniem" :D. Szczerze to chyba wolałabym juz robić pompki...

Próbuj podciagania z gumą. Kupujesz na początek taką z 40kg oporu i jazda. A jak nie to same negatywny, czyli poszukujesz tak, żeby broda była ponad drazkiem i opuszczasz się wolno, ok 4-6 sekund

a zamiast gum moze byc narzeczony? :D

Narzeczony bez gum? Ryzykowna zagrywka

Nie bardzo. Guma odejmuje zawsze tyle samo ciężaru, partner nie. Poza tym ona gwarantuje optymalny tor ruchu ciała.


Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-03-02 11:14:50

Podciąganie z partnerem też jest dobrą opcją nawet lepszą niż guma. Ale masz podciąganie na drążku czy zwis na czas ?

mam zwis na czas (nachwytem, broda nad drążkiem) i tak trzeba wisieć ok minuty

no bo z bieganiem na czas sobie poradzę- będę po prostu ok 3 razy w tygodniu biegała te 800 2-3 razy do skutku. Niespecjalnie kocham bieganie, wiec w ramach wzmacniania wytrzymałości dorzucę rower i oczywiście pływanie bo też jest wymagane.


Zmieniony przez - Lawstory w dniu 2017-03-02 13:12:30

Ale musisz się podciągnąć i wyyrzymac w pozycji czy po prostu tak wisieć, nie ważne jak się dostaniesz na górę?

"Zwis o ugiętych ramionach – z podstawionego krzesła osoba kontrolowana
przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych, ręce rozstawione na szerokość
barków, podbródek wyraźnie nad drążkiem. Na komendę „Start” (zbieżne w czasie
z wykonaniem zwisu) rozpoczyna się próba i trwa aż do zmęczenia. Pomiar kończy
się z chwilą, gdy podbródek osoby ćwiczącej znajdzie się poniżej prężnika drążka.
Próba wykonywana jest jeden raz. Pomiar dotyczy liczby wytrzymanych sekund
w przedstawionej pozycji. Drążek musi być tak usytuowany, aby kontrolowana osoba
wykonywała próbę w pełnym zwisie. Pomiar dokonywany jest z dokładnością do
1 sek."

czyli startujesz z krzesła, moim zdaniem tak też powinnaś ćwiczyć w domu. Wchodzisz na krzesło, łapiesz się drążka, trzymasz podbródek ponad drążkiem, a narzeczony odsuwa w tym czasie krzesło i liczy czas, w 5 miechów spokojnie powinnaś dojść do minuty