rece

[...] ze sztangielkami i wykonujesz prawidlowo supinacje to przy calkowicie opuszczonych do dolu rekach, palce dloni beda skierowane do siebie. W tej pozycji, kiedy jeszcze rece sa wyprostowane obroc dlonie kciukami do siebie, aby w pelni rozciagnac bicepsy. Nastepnie zacznij naprzemianstronnie uginac ramiona obracac kciuki w odwrotnym kierunku [...]

Witam. Założyłam już jeden temat ''pomoc przy budowie mięśni'' ale poprosiłam moderatorki aby go usunęły bo chcę zacząć na nowo. A więc do rzeczy. Zdaję sobie sprawę ze spaliłam mięśnie w dużym stopniu, mój % tłuszczu w ciele według kalkulatora po treningu wykazuje 27% pomimo że jestem w połowie skali niedowagi. Martwię się o swoje zdrowie więc [...]

Klatka piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej Jako uzupełnienie do treningu klatki chciałbym dołączyć ćwiczenie, które pomoże rozwijać jej masę dużo efektywniej niż same ćwiczenia opierające się na wyciskaniu. Pragnę opisać jak i dlaczego warto prawidłowo wykonywać rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. Na początku napiszę, [...]

Mam 16 lat, ćwiczę w sumie od 1 gimnazjum, teraz jestem w 1 liceum, ale ćwiczyłem bez diety, tzn miałem dietę w sensie, nie jadłem nic niezdrowego, tylko zdrowe, jadłem co 3h ryż, mięso jakieś, czasem na obiad były ziemniaki z warzywami i ze schabowymi, to to jadłem i tak sobie robiłem, np rano jajecznica z 8 jajek i IT robiłem lekki,bo w szkole [...]

19 lipca (sobota) br. w Gminnym Ośrodku Wypoczynkowym w Jarosławkach odbyły się "I Otwarte Mistrzostwa Powiatu Śremskiego". Organizatorem tego niecodziennego turnieju w tym regionie kraju było Starostwo Powiatowe w Śremie. Do startu stanęło aż 66 śmiałków z całego kraju. Oczywiście oprócz amatorów naszej dyscypliny sportu nie zabrakło [...]

Siema. Ćwiczę i ćwiczę, jem i jem i jestem już tym kurde zmęczony bo cos jest nie teges. Nie chce nikogo zbytni kłopotać, ale nie mam wyjścia, jak tylko zwrócić się o pomoc. Mam dietę na "niby" masę, taką to (5 g węgli, 2,5 g białka, 1 g tłuszczu): I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 100 g chleba [...]

W sobotę 26 września 2009 roku na terenie Ośrodka Sportu i Rekreacji w Dzierżoniowie, miejscowości położonej nieopodal Wrocławia byliśmy świadkami kolejnych zmagań w siłowaniu na ręce. Była to pierwsza tego typu impreza w tym regionie kraju pod nazwą „I Otwarte Mistrzostwa Dzierżoniowa w Siłowaniu na Rękę". W sumie tego dnia do startu zgłosiło [...]

Witam wszystkich serdecznie, nazywam się Diana i mam nadzieję, że nikt mnie nie wyrzuci z tego typowo męskiego grona %-) Stwierdziłam, że prowadzenie dziennika w tym dziale byłoby najlepszym pomysłem, bo chciałabym wprowadzić w życie CBL, coby trochę przymasować:-) No to tak: Wiek: 21 Wzrost: 170 Pomiary dodam za tydzień, bo w tym tygodniu [...]

[...] kazda seria dodaje kilogramow. 2.unoszenie hantli na boki, 12,10,8 nie dodaje kg bo nie daje rady:( Koleszka czasem delikatnie pomaga utrzymac hantle jakis czas w gorze bo rece wysiadaja;]zal... 3.wyciskanie sztangi zza glowy,szeroki uchwyt, 12,10,8 powtorzen bez dodawania poki co kilogramow. 4.wyciskanie sztangielek do gory stojac, 12,10,8 [...]

Mialo byc na konkurs ale nie ogarnalem czasu :P Przeziębienie i grypa. Nikt nie jest ze stali, nawet szanowny Pan Rambo był ofiąrą gorszego samopoczucia z powodu grypy lub przeziębienia, a niektórzy wciąż łapią infekcję . Najskuteczniejszym a zarazem najbardziej znanym spośród naturalnych środkow przeciwwirusowych jest witamina C. Co to jest? [...]

SUMMER CAMP 2014 JKD – MMA- HAYASTAN GRAPPLING -FILIPINO MARTIAL ARTS-MUAY THAI Zapraszamy na wakacyjny obóz stacjonarny, który odbędzie się w Szkole Sztuk Walk Wojciecha Adamusika w Łodzi ul Łanowa 85. I Termin: 30.06 do 04.07 W godzinach sesja pierwsza od 10.00 do 12.00 Sesja druga od 15.00 do 17.00 II Termin: [...]

Kelton Stacja na nogi HZ14 i modlitewnik HZ6 1. Zamówienie ( B.O.K. Kelton) Obsługa firmy Keton jest trzymana na bardzo wysokim poziomie. Panie, które odbierają telefon mają bardzo przyjemny głos, co umila rozmowę. Potrafią w bardzo szybki sposób doradzić co najlepiej kupić a składanie zamówienia jest bardzo proste i przyjemne. 2. Dostawa Po [...]

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. [...]

Trening bicepsów i tricepsów - to ćwiczenie przez jednych bardzo lubiane przez innych bardzo nudne. Tu akurat rekordów się nie pobija, a postępy nie są szybko widoczne. Niektórzy trenują bicepsy razem z inną partią, ja preferuje trening bicepsów razem z tricepsami. Podczas treningu powinniśmy przykładać równą wagę do obu mięśni, a nie przykładać [...]

Witam Was serdecznie. Bez zbędnego rozwodzenia się przechodzę do konkretów ;) Co chciałabym osiągnąć? Wzrost kondycji organizmu, siły, spadki centymetrowe i ujędrnienie...bo jestem słaba jak szczypiorek. Moja słabość? Ziemniaki :D A czego oczekuję od forum? Bata, bo po ostatnich ewolucjach w moim życiu czasami ciężko o ruszenie tyłka z miejsca. [...]

Witam serdecznie! Chcę trochę przybrać na masie, bo z tym u mnie kiepsko. Wcześniej nie trenowałem na siłowni, teraz nieśmiało zaczynam z FBW. Generalnie od wielu lat nie jadam śmieci, byłem wegetarianinem, ale ostatnio jem głównie proste produkty, jak najmniej przetworzone i "ogólnie" zalecane jako zdrowe. Mięso już jem, więc nie trzeba się o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, trzecia w życiu redukcja i jak zwykle do dupy Ja to już sam nie wiem czy to aby jest w ogóle możliwe bym zszedł do porządnego poziomu BF(ok 10%). Redukcję ciągnę już drugi miesiąc, obcinając lekko kcal z węgli aby doprowadzić do "bardzo Low Carba". Z 80 kilo zbiłem co prawda do ok 77, ale cholera wie ile w tym jest wody(podejrzewam, że [...]

Kurde, i po mundialu, teraz trzeba czekać kolejne cztery lata . Postanowilem sobie i wam osłodzić te cięzkie chwile. Jako ze jestem nie tylko sredniozaawansowanym kulturystą amatorem ale tez sredniozaawansowanym raperem, napisałem kawałek o siłowni. Poki co tak na szbkości w 5 minut, w sumie to fristajl jest. Ale kto wie może jak kiedyś znajdę [...]

[...] nie wszczałem zadnej bujki. agresja 0. Ludzie troche zmienili jakby nastawienie, wchodzisz na impreze w koszulce ktora jeszcze pol roku temu byla luzna a teraz ładnie opina rece, respect od razu:) Jeśli chodzi o diete, wrzuce zdjecie tego co brałem na/do cyklu, nie wiem jak to wyjdzie i ile bedzie "editów", bo nie wklejalem nic wczesniej ale [...]