te ręce to Ty "zamordujesz" a nie zmusisz do rozwoju- gdzieś był temat Jodełki z priorytetem na ręce i myslę, ze spokojnie możesz spróbować- jak znajde to wkleję Ci do przeanalizowania; chyba, ze ktoś mnie uprzedzi:-)
barbella powodzenia w diecie ja byłam na niej 4 miesiące i zbyt dobrze sie nie czułam byłam zmęczona najgorzej było wieczorami było mi strasznie zimno ,stopy ,rece jak lody.Nie mogłabym byc na tej diecie do końca zycie. Mi najbardziej podoba sie dieta zbilansowana wszystkigo po troszku i bez przesady ,a mozna nie tyć ,a nawet chudnąć.
Córki są, więc dużo się dzieje ;) Dorwałem się na moment do kompa, któy Starsza okupuje, żeby prezentację na poniedziałek zrobić. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 3x10 24 kg, 7x10 32 kg 24, 32, 24, 32, 24, 32, 32, 32, 32, 32, TGU 24 kg x 3, 32 kg x 2 24, 32, 24, 24, 32 rozciąganie Powoli trzeba chyba [...]
uff, ręce się trzęsą ;) Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 32 kg, czas 5:25 TGU 5 x 32 kg, czas 14:26 plank x3 rozciąganie Moc jest, ale długa droga przede mną. Pomogło delikatne wk**ienie ;) Teraz robię sobie przerwę do połówki, muszę zadbać o lewy bark - jak wiosną przyjechało drzewo, to było w [...]
Wczoraj dorzuciłem tych węgli do pieca, gdyż jak pisałem kilometraż się szykuje zacny. I dajcie spokój ;) Spania nie było, bo jak już zasnąłem, to filmy takie, że niech to szlag ;) Dodam, że żadnych % przed snem nie było. Poza tym takie uczucie ociężałości - myślę, że jednak za dużo ich było. Poza tym nie będzie interwałów, wysiłku anaerobowego, [...]
Witajcie. Wczorajszy poranek lekkie żelastwo. Za bardzo nie mogę ćwiczyć rąk, mięśnie naramienne w prawej ręce jeszcze bolą po ostatniej kontuzji przy drewnie, więc tak trochę bez ładu i składu macham. Przy pompkach np boli. 3 x 5 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 2 x 24 kg Wykrok L, P 3 x 1 Wejście na podwyższenie 3 x 1 Spacer farmera 3 x 10 m [...]
Dzisiaj DNT. Powoli wygaszam. I koncentruję się na czekajacym mnie zadaniu... Wczoraj proste interwały na bieżni. Muszę przyznać, że coraz bardziej fascynuje mnie jej funkcjonalność. Szczególnie przy interwałach, ale też ćwiczeniu techniki i kadencji. Przy okazji w odbiciu w lustrze zauważyłem, że przez garmina na lewej ręce bardzo nienaturalnie [...]
Ach, słodkie lenistwo ;) Znaczy urlop, tudzież ferie ;) Siedzę w domu z Młodym i wypoczywamy. Treningi normalnie, przy czym dołożyłem jeden element: wczoraj ogólne lekkie zakwasy, nie tragiczne, ale miłe takie. Zdziwiły bóle barków i mięśni karku, szyi, ewidentnie efekt mocnej pracy kijami na podejściu. Dlatego wczoraj, jaki i w następne DNT będą [...]
Nie tak. Rece tu nic nie robia. http://www.sfd.pl/Obliques_%2F_Blog_%2F_Niekonczace_sie_ksztaltowanie_sylwetki-t396093-s14.html pierwsza para zdjec. Ja mam tam rece pod glowa, mozesz teoretycznie tez trzymac na podlodze, ale lepiej pod glowa, a glowe uniesiona przez cale cwiczenie. Nogi na pilce i tylko ciagniesz te zgiete nogi trzymajac pilke [...]
[...] niestety 3 serię juz musialam zrobić z obciążeniem po 2 kilo. Odczucia były śnieszne, to jakby jechać 120/godz i potem zwolnić do 60, jakby sie wcale nie jechalo 4 kilo w rece dżwigalam jeszcze w ćwiczeniach na biceps i w brzuszkach na piłce. Co prawda rece mialam lekko zgiete w łokciach, ale dalam rade. I tylko teraz boli mnie troche prawy [...]
Przydałyby się materace... Dobry wyskok wcale nie jest potrzebny, liczy się technika! Wyskok bardziej do góry, niż do przodu... Robisz naskok, ręce wyprostowane u góry, wyskakujesz, robisz jakby taki zryw do przodu rękami(zarzucasz nimi, ale nie próbuj robić zamachu do tyłu nimi w czasie wyskoku, bo to się źle skończyć może...), łokcie prowadzisz [...]
na barki 1)mozesz rozciągać ekspander przed sobą na wysokości barków 3x15 2)lekko rozciągniety obuszczone ale wybrostowane ręce i jedziesz na wys barków 3x15 3)jeną ręką opuszczoną na dół trzymasz ekspander drugą wyprostowaną od wysokości barku jedziesz do góry na maxa 3x15 biceps 1)jedna rączka na stope a druga w garsci i jedziesz jak hantelkami [...]
[...] sie pomyslec co jutro bedzie... dlatego przydaloby sie BCAA, oj przydalo by sie ;-) Dzisiaj lapy- bic + tric + barki. Po treningu piekne uczucie- jakby sie mialo nie swoje rece %-) takie wielkie spuchniete, az nienaturalne :-D w domu zmierzylem pokazalo 44cm na pompie /-)_ A1,A2 90sec przerwy, B1,B2 60sec A1 Pompki na poreczach - 10, 10, 10, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/961087a6e83b48c89d3098bf2b542524.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow [...]
Dziękuję wszystkim za odzew. dzi- Rzeczywiście czuję trochę spadek energii, tak gdzieś po około 55 min. treningu, trochę zaczynam 'przysypiać' - więc może to coś związane z brakiem witamin,magnezu (nie wiem). Może to jakiś ogólniejszy problem z którym przydałoby się pójść do lekarza na badania krwi czy coś. Poza tym często chodzę późno spać [...]
Acha rozumie.. :) dziekuje bardzo za odp :P no ale pozostaje problem szkoly :/ mógłbym np robić np przed szkołą a po szkole (od 15) co godzine robić połowe maksymalnej ilości powtórzen którą moge zrobić np pompek na 1 ręce przy scianie dam rady zrobić 6 a przysiadów z taboretem 3 więc mam od 15 co godzine robić 3 pompki na 1 ręce i 1 przysiad ?? :)
także tabelka aktualna :-) Marek, wyjaśnij mi bo nie za bardzo tylko kapuję, co ma na celu wstawianie prób po tyle samo powtórzeń? Tak z ciekawości pytam, bez podtekstów. Bo rozumiem że "świeższa" data jest lepsza ale na tym levelu ciężko będzie o dokładnie taki sam wynik. Chyba że chcesz wycwiela sprawdzic jak ocenia to spoko :-D. Marcin co do [...]
Wszystkie filmy poza ostatnim widziałem. Charakteryzuja się m.in tym że mozna zaobserwować wszechstronność z ich strony tj. wytrzymałość siłową, czasami siłę maksymalną, dynamikę i wygląd niczego sobie. Moje zdanie, jeżeli chodzi o dojście do takich efektów jest takie: Trening pod takie wywijasy powinien być logistycznie rozplanowany. Nie ma się [...]
Dziś trening poszedł świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie [...]
Barbella Blog.....bo barbella się odchudza
