rece

zielllek strasznie pobieżnie to ułozyłeś- możesz trenować 4x w tygodniu? jesli nie to należałoby zmienic rozklad- np; klatka, plecy barki, ręce nogi, brzuch, ew. częśc plecow

priorytetem w takiej sytuacji powinny byc plecy i nogi zacznijmy od reorganizacji rozkladu jazdy; plecy, przedramiona klatka, barki w nogi, brzuch barki, ręce w w Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do gory 4*8-10 3a Rozpietki na skosie 2x12powt 3b. przenoszenie hantli 2x12pow. Nogi [...]

apokalipsa a gdzie tric mam rozumniec ze to "rece" ? tak ?

ibene terning n. grzb. nie polega na samym wiosłowaniu- tym bardziej zaraz po mc klatki nie rozpisąłeś... a jak doszedłem do drugiego dnia to się załamalem zreszta zacznij czytać w dziale, dlaczego nie wypelnileś ankiety? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html [...]

Witam! 1.PŁEĆ :on 2 .WIEK:21 3 .WAGA:77 4.WZROST:173 5 .WYMIARY: -Biceps:~36 -Klata:~108 -Udo:-56 -Talia:~82,5 6. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : ogólny rozwój sylwetki 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: full-osprzęt 10.POZIOM BF% ~nie potrafię określić 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waha się w [...]

[...] wyciągu 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x12 Sob: rece Bic uginanie ramion prostą sztangą stojąc 4x12 modlitewnik na maszynie 4x12 uginanie ramion sztangielkami podchwytem z suplinacją [...]

[...] do dwa rozne cwiczenia. Rozpietki z hantlami działaj glownie na zewnętrzne rejony – przez caly czas walczysz z sila grawitacji. Pod koniec fazy pozytywnej (gdy rece z hantlami sa blisko siebie) powinien nastąpić peak – tak się jednak nie dzieje, gdyz wlasnie wtedy napiecie z klatki znika, a prace przejmuja miesnie [...]

ok dzięki :) wszystko już wiem co do tego ściągania na prostych. Akurat z drążkiem nie czuje tego, jak już to z linką. Jak odpowiednio się ułoży ręcę i odpowiedni kąt to prawie wcale nie czuć tricepsu, ale oczywiście masz rację że też pracuje :)

Jak odpowiednio się ułoży ręcę i odpowiedni kąt to prawie wcale nie czuć tricepsu, ale oczywiście masz rację że też pracuje :) I tak powinno byc, to przeciez izolacja na najszersze Jednak triceps to maly miesien i jesli technika zawiedzie (wlasnie przez niepotrzebne ugiecie reki w trakcie ruchu) to moze sie za bardzo wlaczac do pracy. Zmieniony [...]

[...] supinujesz nadgarstek do chwytu neutralnego. W wyciskaniu hantli mlotkowo przez caly czas trzymasz hantle chwytem neutralnym (inaczej mlotkowym). Można zadac pytanie, czy rece z hantlami maja byc tuz przy ciele czy może delikatnie oddalone od tulowia – obie wersje sa poprawne, musisz sam wypróbować i wybrac lepsza dla siebie. W obu [...]

Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm inne doswiadczenia pol roku treningu krav magi :] Najwazniejsze jest dla mnie teraz przybranie masy bo zaczyna sie okres zimowy Poniedziałek: klatka [...]

Jak na taki staż to wyniki b. słabe. Poza tym w mc powinieneś brać grubo ponad maks w wyc. leżąc-a jest odwrotnie. Wracając do planu: Klata-w 2 hantle-teoretycznie trening już kompletny-więc 4 ćw. zbędne-ew. jakiś pomper/mds etc. Biceps-Jako 3ćw. możesz dać modlitewnik lub uginanie w oparciu o kolanu w 2s-tyle wystarczy Nogi: 1.Przysiad klasyczny [...]

witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który sobie ułożyłem natchniony przez pewien artykuł ;) Poniedziałek: basen wieczorem Wtorek: -wyciskanie na ławce poziomej 14,12,10,10,8,6 -rozpiętki 3x10 -martwy ciąg 12,10,10,8,6 -brzuch -rowerek Środa nic Czwartek: -wykroki ze sztangą 12,10,8 -barki wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 i potem za [...]

nagły pożar wieżowca w USA.Ludziska ewakuuja się na dach .Podbiega SUPERMAN i krzyczy do nich sorki ale mamy problem nie mogę dziś latać skaczie będę was łapał na dole .Pierwszy skacze grubasny facet superman łapie go .natępnie matka zrzuca dziecko supermen łapie je .nexte leci murzyn supermen szykuje się by go zlapac i nagle przed sama ziemia [...]

gdzie to przodem?to wyzej?no to fajne tylko jaja ci widac trochei chyba klata jakby na syntholu.a rece faktycznie chudo Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-09-14 00:56:27

[...] treningów z obciżaeniem na 50-60% a potem 5 tyg masy tydzien pzrerwy i 12 tygodni redukcji Zastanawiam sie własnie jak zrobić nastepny trening chciałbym dać priorytet na rece gdyz idą najoporniej. próbowałem treningi porusz swój bic, tric ale nie pomogło.Co radzicie . Micha bd trzymana zreszta caly czs jest w miare ok .Nie wrzucam duzej [...]

Ogólnie chciałem dać priorytet na rece na najbliższe 5-6 tygodni co polecacie?/

no na pewno moja nieźle ciągnie gdybym nie ćwiczył to nie wiem czy bym ją utrzymał trzeba mieć mocne ręce bo wyrywa się a stopami się zapierać o stopki...

ale ten dzień z***any, muszę iść do lekarza jutro bo jakiś zator mi się chyba w lewej ręce robi Strasznie mnie boli, jakby krew ledwo dopływała.