STAGNACJA...Prośba o porade , pomoc

PONIEDZIAŁEK KLATKA PRZÓD BARKÓW
Wyciskanie skos sztanga 10-10-8-8-6
wyciskanie hantli płaska 10-10-10-8
brama/rozpietki 12-12-10-10
wyciskanie sztangi z przed głowy 12-12-10-10
unoszenie hantli bokiem 12-12-10-10

SRODA PLECY TYŁ BARKÓW
Podciąganie nachwyt 4*max
wiosło hantla 10-8-8-6
sciganie drążka do karku 12-10-10
Mc 8-6-6-4
Odwrotny butterfly 12-12-10-10
Brzuch
Przedramie

PIATEK BIC + TRIC
francuz leżac 12-10-10-10
uginanie z hantlami 12-10-10-10
młotki 12-12-12
pompki na poreczach 3*max
Wyciąg+brama ss 12-12-12
Przedramie

SOBOTA NOGI
Przysiad 10-10-8-8-6
suwnica smitha 12-12-10-10
uginanie lezac+siedzac ss 12-12-12
lydki



EWENTUALNIE TRENING KAŻDEJ PARTII 2 RAZY W TYG
Poniedziałęk i czwartek klatka+przód barków+tric

wyciaknie skos dodatni sztanga 12-10-10-8
rozietki skos dodtani 12-12-12
wyciskanie z przed głowy 12-12-12
unoszenie bokiem 10-10
Wyciskanie wąsko 12-10-10-10

Wtorek i piątek
podciaganie 4*max
wiosło hantla 12-10-10-8
pzrysaid 10-8-8-6
uginanie siedzac 12-10-10-10
młotki 12-10-10-10

Ogólnie chciałem dać priorytet na rece na najbliższe 5-6 tygodni co polecacie?/

nie kombinuj bo źle na tym wychodzisz .zaczynasz jedna partie to ja przetrenuj dopiero przechodź do drugiego a nie zaczynasz coś potem skaczesz do następnego potem wracasz,,zmęcz ten mięsień a tak to dajesz mu odpoczywać.napisaleem Ci jak to ma wygladac a Ty dalej popelniasz te same bledy.chlopaku mysl zaczynasz od lekich cwiczen zeby sie rozgrzac a potem robisz zasadnicze cwiczenia

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-01-30 15:41:35

ale ja zawsze przed cwiczeniami robie rozgrzewke typu 30powt wyciskania samym gryfem czy unoszenie przedramion z samym gryfem w zakresie 20 powt

rozgrzewać sie powinieneś cały pamietaj o tym potem przechodzisz do cwiczen na początek lżejsze potem robocze i na nabicie

Poniedziałek KLATKA+przód barków
Wycisk sztangi skos dodatni 4x10x10x10x8
rozpietki skos dodatni 3s10
pompki na poręczach 3xmax
brama 3 s stały cięzar po 12 powt
Wycisk z przed głowy 12-10-10-10
unoszenie bokiem 12-12-10
podciąganie sztangi 2xmax(mniejszy cieżar)

Brzuch

sRODAPLECY
Podciaganie szeroko nachwyt 3-max
sciaganie drazka do klatki nachwyt stał 3s
wiosłowanie hantlem 4s
kobylka 10-10-10
tył barków odwrotny butterfly 12-10-10-10
kaptury 3s


CZWARTEK NOGI
suwnica stały ciezar 3s max
Przysiad 8*85 4s
uginanie lezac+uginania siedzac ss 12-10-10
lydki wspiecia 3x25 duzy ciezar
BRZUCH



PIATEK BIC+TRIC
Bic
bić stojąc hantle 3s
bic modlitewnik hantel 3s
lamana 3s max
sicaganie drazka wyciagu 3sduzo powtorzen
francuskie wyciskanie duzy ciezar 3s10
sicaganie linek wyciagu 3s
przedramie


COś takeigo może byc?Czytam dużo ostatnio na forum i dochodze do wniosku ze za bardzo szarzowałem z ciezarem, ilością serii to pewni edlatego ta stagnacja Odpoczywam 9 dni i od poniedziałku zaczynam z nowym planem. Diete dam na 110% i zobaczymy co sie bd działo zaczne od 9 s na łapy po 2 tygodniach jeśli nie ruszy dorzuce 2 s
A jak z przedramionami?raz w tyg robić?

nie wychodzi z założenia,ze nie wcale lepiej to więcej wręcz przeciwnie.dla mnie ok.sprobouj i zobaczy sie jak to Ci bedzie szlo.wrzuc diete to moze Ci cos doradze

Dieta mniej wiecej tak

pOBUDKA 7.00
7.30
100gr owsianych/ ew musli
200ml mleka
3 jajka/ew 30gr wpc

II i III posiłek
100gr twarogu
2 grahamki/chleb razowy
pomidor/ogórek
garść ozrechów włoskich

IV PRZED TRENINGIEM ok 16
100 GR ryżu brązowego / makaron pełneziarno/durum 200gr miecha(cyc,ryba czasem wątróbka)

TRENING 17-18
VPo treningu
Zaraz po woda+2 łyżki miodu

18.30
ryż+cyc ew. rodzynki+200ml mleka +40gr wpc+100gr owsianych

21.00 serek wiejski , 2 kaps omega 3

Mniej wiecej tak to wyglada . Oczywiscie czasem jakies zmiany w dni nietreningowe 3 pierwsze posilki ww+bialko malo tluszczów 2 pozostałe bialko+warzywa+tłuszcz. Łatwo mnie podlewa dlatego uważam z ww. Zastanawiam sie czy raz w tyg nie wrzucic troche wiecej ww

A jak zaczą z cięzarem??bo ten pierwszy tydzien to mysle dac tak z 12-15 powt ciezar ok 60-70%maksów a potem jak?/

rozgrzewka i poczuj ten trening bo jak masz zalozyc papierowy ciezar to daj spokoj.Ty nie zaczynasz przygodu z cwiczeniem ani nie wracasz po zadnej dlugiej przerwue wjec poczuj ten trening..;) przelicz ile czego wycjodz nie podoba mi sie ten miod po treningu i serek wiejski na noc
i za malo zielonego.

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-01-31 15:39:39