Dzięki Kobietki Na drugą połowę testu wprowadzam następujące modyfikacje: Nowy PLAN TRENINGOWY zgodny z celem: Trening siłowy: FBW 3 x tydzień by Obliques (A i B na zmianę, każdy do wykonania po 4 razy) Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na [...]
Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]
*** DZIEŃ 35 *** PODSUMOWANIE Uff, dzisiaj było miło, chociaż dzień senny jakiś... Moja kochana wioska przepełniona wręcz biegaczami! Co krok, to ktoś sobie truchta. Czy to słońce, czy to deszcz. Wszyscy w strojach sportowych, jakichś klubowych, więc podejrzewam, że po prostu zaczął się sezon zgrupowań. Zatem, aby nie wybijać się negatywnie, też [...]
[...] i wyszlo na to, ze spalismy we czworke na dwoch łóżkach (ostatnich wolnych) i jak wychodzilismy rano to nam jakis nadgorliwy przypominal ze trzeba kwitki do zaplaty wziac ze jak zejdziemy to trzeba zaplaciec (he he, za takie warunki) ale wtedy jako pierwsi tej wiosny robilismy trase 5h po sniegu z kompasem w rece bo oznaczenia byly zasypane
ale wtedy jako pierwsi tej wiosny robilismy trase 5h po sniegu z kompasem w rece bo oznaczenia byly zasypane pozazdrościć kondycji i w ogóle wyprawy Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-07-02 22:51:49
DZIEŃ 41 środa 01.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 29/20/57/ 529 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP [...]
DZIEŃ 48 08.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, miód pszczeli (38g), słonecznik = 28/25/84/ 673 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS [...]
Katti - dziękujemy za miłe słowa. Zostało raptem 10 dni, mało, ale jeszcze coś na pewno uda się zdziałać Dziadi - sam też możesz sobie robić takie ładne i smaczne jedzenie - dla chcącego nic trudnego Oczywiście, że fakt robienia zdjęcia do testu mobilizuje do ładnego ułożenia na talerzu. Te zdjęcia, oprócz informowania co konsumujemy, mają być [...]
[...] zdaniem NAJWAZNIEJSZA sprawa przy szerokich plecach to rozciagniecie i wypychanie lopatek na boki ci ktorzy juz troche cwicza wiedza ze przy pozycji miesnie brzucha przodem (rece na glowie) mozna rewelacyjnie wyeksponowac plecy wypychajac lopatki na boki, wiedza oni rowniez ze za nasza szerokosc w pozycji najszerszy grzbietu tylem odpowiada [...]
No po ciężkim wekendzie w pracy pora wziąść się za zadania domowe , zadane przez Profesora Attilę. Tureckie Wstawanie Opis wykonania: na prawą rękę 1.Leżąc płasko na ziemi unieś sztange prawą reką do góry, i balansując ją trzymaj na wyprostowanym ramieniu przed sobą. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA 2.Trzymając sztange w pionie unosisz korpus do [...]
[...] w prawej ręce), w trakcie odkładania sztangi również.. smaruje voltarenem i w ogóle mi to nie przechodzi, znalazłem na internecie pełno tematów związanych z tym bólem ale recepty na to nie ma, większość ludzi pisze żeby wykonywać ćwiczenia młotkowo, zamówiłem dwa zaciski na hantle i spróbuje robić młotki. Zmieniony przez - qw3rty w dniu [...]
Z tą masą mięśniową jest różnie...Mam kolegę,który nabierał masy,stał się silniejszy,ale ta masa dziwna była bo wogóle mięśni nie było widać......Masa tłuszczowa... O co mi mianowicie chodzi...Polecam walkę Solisa z YT http://www.youtube.com/watch?v=FHixwkKZ5X0 Solis waży zdaje się 111 kg,ale nie widzę prędkości rąk i mocy w jego uderzeniach [...]
Moim zdaniem w walce z Solisem realnie padnie mit wielkiego Kliczki(serio to piszę)... Większość uznaję Solisa za kelnera(jak uznawało Vitalija przed walka z Lennoxem)... Vitalij co prawda obił juz jednego Kubańczyka TKO 9 (Gomeza),ale to nie był tego samego formatu zawodnik co Solis...On nie załapał sie nawet na olimpiadę w przeciwieństwie do [...]
Skrajnie odmiennie,to się nie zaprezentuję,tak skrajnie Tygrum. Na pewno będzie najlepszy w karierze PRO,ale baze mamy z poprzednich walk. Tutaj właśnie ta walka pokaże jaki jest Solis. Właśnie brakuję Solisowi walki z takim Chambersem. Wszystko co napisałeś Tygrum się okażę. Tak samo można było opisać brak szans Holyfielda w walce z Tysonem...A w [...]
[...] tylko 60, po prostu po 64 probie ... nie wiem jak to okreslic... nie moglem, niechodzi o to, ze moglem ACH OSTATNIA WIELKI OSTATNI WYSILEK po prostu jakby mi ktos trzymal rece, ze za cholerenie moglem wyprostowac, jakbym mial jakas blokade, w zyciu nie mialem z czyms takim doczynienia, strasznie dziwne uczucie, kiedy NAPRAWDE nie mozesz. Moze [...]
-Wspięcia na palce na jednej/dwóch nodze/nogach - Przysiady -Unoszenie grzbietu w leżeniu na brzuchu -Pompki klasyczne, ręce szeroko -Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko -Pompki z wąskim ustawieniem rąk -Wyciskanie hantla (5-10kg) siedząc (8-10 powtórzeń) -Uginanie przedramion z hantlem (5-10kg) (10-12 powtórzeń) Tak będzie dobrze? [...]
nogi i pośladki: -wykroki ze sztangą do tyłu 4 serie po 12 powtórzeń, obciązenie zwiększam przy każdej serii, pierwsza seria z samym gryfem, trzy kolejne zwiększam ciężar zaczynając od 10 kg kończąc na 30 kg (zwiększyłam obciążenie , gdy w momencie napisania posta, dziewczyny napisały mi, że moje obciążenie do mojego wzrostu jest za małe) [...]
Jesli chodzi o nogi to staram się ćwiczyć je na jednym treningu bo się długo schodzi, trening nóg plus pośladki wychodzi ćwicząc na spokojnie jakąś godzinę, następnego dnia robię przypuśćmy plecy i klatkę albo plecy i ręce , a trzeciego brzuch i to co zostało czyli albo klatka albo ręce.
[...] sliwki wybierajac 3 szt do torebki. Oczywiscie bez rekawiczek, ba obok siebie ma wywieszone darmowe!! Ale po co zalozyc ona czy on sa na pewno zdrowi a przed chwila myli rece % za brudem zawsze szly choroby, a jak na razie ograniczenia to praktycznie narzucenie higieny w miejscach publicznych. Malo razy ktos ci nakichal na plecy? Problem juz [...]
[...] sliwki wybierajac 3 szt do torebki. Oczywiscie bez rekawiczek, ba obok siebie ma wywieszone darmowe!! Ale po co zalozyc ona czy on sa na pewno zdrowi a przed chwila myli rece % za brudem zawsze szly choroby, a jak na razie ograniczenia to praktycznie narzucenie higieny w miejscach publicznych. Malo razy ktos ci nakichal na plecy? Problem juz [...]
TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42
