Możesz też próbować stać tak że stoisz na jednej nodze, ciało równoległe do podłoża a ręce na bokach. Nie wiem czy wiesz o co mi chodzi. To jest zw. jaskółka
[...] w nim zmieniac. Jesli nie to odradzam wykonywania go. Nie ma innej rady jak pocwiczyc i zobaczyc. Moim zdaniem za duzo cwiczen i seii np przy bicepsie i tricepsie. Poczytaj wiecej bo chyba nie rozumiesz istoty HST. Gdybys rozumial nie robilbys 2 roznych cwiczen chociazby na rece. Po co? To samo dotyczy pozostalych grup. To Twoje pierwsze HST?
głownie chodzi mi o mase na klacie bo rece mi sie elegancko wyrabiają (37 cm). pisałem juz że pleców nie mam jak robić a nogi mam silne i wyrzeźbione ;)
[...] i nikt nie moze mi powiedziec ani poradzic dokladnie jak to cwiczenie wykonywac. Kurde tam mi ktos napisze jak sie pytam napisza mi tak i dobre: 1)spnaj klate 2)rob tak zeby rece szly rowno9albo cos w tym stylu) 3wypychaj klate Owcszem kapuje o co choidz tylko to co mi poradzaja to nie wystarcza. Jeszcze ktos mi tak cos pisal ale jka tak robie to [...]
[...] obecnym celem jest masa. Przeciwskazan medycznych niemam.Najlepiej rozwinieta mam klate chociaz tu moznaby bylo poprawic gore oraz mysle ze najlepsza moja gropa miesniowa to rece , troche slabo jest u mnie z barkami glownie akton boczny i tylni jest slaby. Jesli chodzi o dni kture musze cwiczyc to napewno musze w sobote i niedziele reszta dni do [...]
Major poznaj anatomie człowieka i funkcjonalnośc niektórych mięśni bo pojecia nie masz . jeżeli m.najszerszy grzbietu nie pracuje w takimsamym stopniu podczas walki jak np klatki to powodzenia czy życze -nie tłumaczmi co to jest siółowanie na rece chłopczyku bo dłużej w tym siedze niż ty .
Piszesz że nie masz klaty, więc na razie nie ma czego poszerzać. po prostu powinieneś rozbudować troche umięśnienie klatki. Njlepsze do tego jest wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce. do tego możesz dorzucić jakieś rozpietki i powinno być ok. Polecałbym ci tez kończenie sesji treningowej tej partii mięśniowej 3-4 seriami głebokich [...]
[...] w opadzie szerokim nachwytem pompki na poreczach podciaganie na drazku raczej waskim podchwytem zolnierskie lydki brzuch tu w zasadzie mozna zrezygnopwac z izo na rece, bo sa i porecze, i drazek podchwytem, lub tak przysiad/MC drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem wyciskanie poziom wioslowanie podchwytem zolnierskie uginanie [...]
Jest temat bijemy własne rekordy, ale żeby znaleźć tam swoją konkurencję trzeba się trochę naczytać (mam na myśli świeżych forumowiczów). Moja propozycja polega na tym, żeby zorganizować turnieje poszczególnych ćwiczeń. W temacie podawany byłby jakiś tytuł i nazwa ćwiczenia; np Turniej - podciąganie podchwytem na drążku z nogami w poziomie Turniej [...]
j.w. Trafilas w dobre rece Grasia! Seewy, Zwierz..senowne tresciwe porady itd A teraz tak ode mnie; 1.musisz ulozyc jakas diete po pierwsze, sesowna jest kilka fajnych postow w Odzywianiu. szukaj Smoczek, LauraP, Niunia-Sfd, Tyka itd. 2.Zrobic sobie przerwe w treningu, wiem co mowie... trafilam tutaj z podobnym problemem jak Ty tylko ja przy takim [...]
raczej klatka, plecy, barki, łydki nogi, ręce, przedr., brzuch będzie z pewnoscia zarzut, że na okrągło mięsnie wspóldzialające jak; bic, tric, prost. plecow sa zaangażowane ale cóż... myslę jednak, że da sie wyrobić
@Cnotliwy: Czyli, żeby wszystko miało ręce i nogi mam zacząć od diety? W takim razie jak ustalić odpowiednią dietę ? Jakieś linki do materiałów ? Pozdrawiam M.
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Proszę bardzo Żeby to miało ręce i nogi zaczynasz od diety, potem ewentualnie [...]
[...] prowadzic indywidualnie 10 osob. Chodzi o to by tak poprawadzic indywidualnie 10 osob, by ich wynik koncowy byl tak spektakularny, ze setki czytajacych osob otrzyma w rece pelna dokumentacje jak osiagnac sukces, od a do z, z poradami, przykladami, opisami step by step, metodami case study. Kompletny know how jak zrobic i nie spieprzyc. [...]
Jaki plan,bo ja tu widzę słabe połączenie partii? -gdzie nogi -po co ręce 2 razy w tygodniu? Z twoim stażem myśl tylko o FBW i żadne suple ci na tym etapie nie potrzebne(chyba że białko,gainer do uzupełnienia braków w diecie)
Odpusc te pompki i brzuszki w dni wolne.Wtedy bedzie to mialo rece i nogi. To moze dorzucić ten trening łydek brzucha i przedramion do sesji ? do jednej czy dwie ? biorąc pod uwagę , że trening 3x w tygodniu
kijas- Gino napewno nie robi z siebie postrachu a gdyby byłw w potrzebie to bym za niego walczył tak jak za innych z forum bo juz jesteście jak rodzina takie przysłowie jest panowie "prawdziwych przyjaciół poznaje się w biedzie" aa gdyby mojego kumpla lali w 2 a ja bym na to patrzał i nic nie zrobił to byłby dla mnie dyshonor i czułbym [...]
[...] bic, koles sie zgodzil nio i byla ladna walka okazal sie lepszy i mialem ladne fioletowe okulary chociaz on tez dobrze oberwal!! ale wyszlo 1-0 dla niego!! podalismy sobie rece i ja do domu on do szycia do szpitala ! pelna kultura tak jak lubie!! oki koniec moich historyjek!! ma nadziejez ze nie wyszlem na kaliskiego rambo ?? pozdrawiam@ll GINO
Dni treningowe które jak ujęłeś - ręce i klatka - nie najlepiej jezeli msz na myśli w te dni też biceps. W dni z klatką się raczej nie stosuje takiego połączenia. Polecam: pn: klatka barki triceps środa: nogi plecy biceps pt = pn (jak wolisz w sobote mozesz sobie przenisć piatek na sobote) itd czyli następny tydzień dwa treningi silowe które w [...]
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
