[...] Barki: Pompki barkowe: jesli umiesz i dasz rade nie robiac sobie krzywdy to w staniu na rekach, jesli teraz to za trudne to w staniu na podlodze. Schylasz sie opierajac rece na podlodze wypinajac pupe, a nastepnie uginasz rece w lokciach schadzac klatka piersiowa jak najbardziej prostopadle do podloza - 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps: [...]
myśle że nie ma różnicy są zachowane proporcje: niska osoba ma krótsze nogi i za to krótsze ręce, wysoka długie nogi ale też i długie ręce nie wspominając o tułowiu!!
Nie ręce a plecy. Ręce są tylko narzędziem do przeniesienia siły przy żucie która jest generowana z pleców i nóg. Brzuch pełni tu funkcje stabilizatora. Zakup sobie drążek do podciągania, to bardzo przydatny sprzęt szczególnie w sporcie który uprawiasz.
[...] tak je sie wycina. Mowi sie stolarzowi, zeby tak, a nie inaczej wycial. Jakby wycial normalnie, tak jak to robi zawsze, to by sobie Ci wszyscy "twardziele" rece polamali. To jest zwykle oszustwo. Niech lamia normalne deski wpoprzek sloji, albo niech nie lamia w ogole. "Złamać jedną taką deske o wymiarach standartowych jest [...]
przy tym treningu mozna wogole odpuscic rece, i tak dostaja w ****e we wczesniejszych cwiczeniach ale jak chcesz i dasz rade mozesz robic juz w tygodniu z 15pow. tylko zebys pozniej nie mowil ze ciezko czy ze lapy bola bo nie zdazyly sie zregenerowac cwiczenia sa rozne w planie a i b. jedynie rece sa tak samo ale jest to celowe i tak bym zostawil [...]
Kończe rozdział 3 i sam nie wiem do końca co jest przydatne tutaj do treningu. Wyniosłem na razie z tego wszystkiego to, że: -Ułatwieniem(zwiększeniem siły) jest napinanie brzucha, grzbietu, pośladków i pięści przy różnych ćwiczeniach oraz tzw. 'wbijanie' się w podłogę czyli próbowanie np. palcami stóp czy dłoni 'chwycić' ziemię czy też [...]
[...] raz prawej reki, czy tez warto byloby sie zaopatrzyc od razu w dwie, zeby mozna bylo cwiczyc naprzemiennie?). Mam pytanko? Ile na poczatek powinienem wyciskac na jedenej rece? Tzn. ile kilogramow? Bo moge wziasc tyle ile uniose, ale bedzie problem z podnoszeniem, moge zas wziasc za malo i za latwo bedzie mi sie trenowalo. Jaka jest taka [...]
[...] raz prawej reki, czy tez warto byloby sie zaopatrzyc od razu w dwie, zeby mozna bylo cwiczyc naprzemiennie?). Mam pytanko? Ile na poczatek powinienem wyciskac na jedenej rece? Tzn. ile kilogramow? Bo moge wziasc tyle ile uniose, ale bedzie problem z podnoszeniem, moge zas wziasc za malo i za latwo bedzie mi sie trenowalo. Jaka jest taka [...]
No i tu sie wlasnie myslisz Girjewik bo podstwowe 3 cwiczenia na poprawe sily ciosu z cwiczen silowych to idac po kolei od nog po rece to 1)wyciskanie żolnierskie wychadzac jak najbardziej z nog ,2)Full Contact Twist ,3)wyciskanie na ławce płasko na klatke (badz to samo tylko dynamiczne wyrzucenie sztangi na maszynie Smitha). To sa podstawowe 3 [...]
[...] ciezej ale to kwestia jedzenia , druga sprawa chce zmienic plan tylko dlatego , zeby bardziej skupic sie na lapach ktore mimo dobrego treningu nie odczuwam ich tzn kiedys rece b yly moja dominujaca partia szybko rosly jadlem tyle samo i lapy stawaly sie wieksze , teraz jem tyle samo i tak samo cwicze ale juz nie widac zeby tak rosly, o co tu [...]
Pad siatkarski (z kolan): -schodzisz na czworaki (czyli klęczysz na obydwu kolanach i opierasz dłonie o matę, niezbyt daleko od kolan) -przenosisz środek ciężkości korpusu do przodu, tak by klatka piersiowa znalazła się na linii łączącej dłonie -opuszczasz trochę tułów, usztywniasz ręce -obracasz głowę w bok (wtedy, jeśli technika nie [...]
[...] o maksymalnym flarowaniu lokci, dodatkowo lokiec nie schodzi poniżej linii barkow. Rozpietki koniecznie musza być na bramie, sila dzialajaca od bramy sprawia, ze gdy rece z hantlami sa blisko siebie klatka nadal pracuje – w zwykłych rozpietkach ze sztangielkami w tym momencie prace przejęłyby inne miesnie. W cwiczeniach [...]
[...] wypychanie ciezaro w gore 4 cwiczenia na innych maszynach siedac pod katem prostym wypychani sztangielek w gore /_o_/ i z plecami barki odrazu Teraz w tyg 2xklata i rece , plecy x1 I jeszcze takie pytanie powinienem w kazdym cwiczeniu cwiczyc np 12/10/8 czy przy kazdej seri 3x10 zmieniac ciezar? Zmieniony przez - lordek4 w dniu [...]
gryfy olimpijskie 'pracują' z ciezarem, mozna na nich robic mc techniką sumo, w przysiadach mozna brac szerzej ręce ( ja lubie miec bardzo szeroko rece ) osobiscie cwicze na Allrighcie 200cm ale np. do cwiczenia bicepsu uzywam krotszego gryfu, bo poprostu lepiej sie to cwiczenie na mniejszym wykonuje
Jest takie fajne ćwiczenie na własnym ciężarze na barki. stajesz w lekkim rozkroku, ręce proste w łokciach podnosisz na wysokość uszu i tak sobie trzymasz rundę bokserską. Można robić MAŁE kołeczka, otwierać, zaciskać pięści. Ja zawsze co 0,5 min 10 razy sobie tak otwieram i zmieniam kierunek kółeczek. Jak zacznie Ci się zrobić za lekko dołóż [...]
Załóż obciążniki na ręce i rób walkę z cieniem cały czas trzymając gardę. Z ćwiczeń statycznych bez obciążenia to unieś proste w łokciach, ręce na bok, tuż powyżej linii barków i tak trzymaj ile się da, póżniej rób ruchy koliste jakbyś kreślił małe kółka. Powinno pomóc
6 miesięcy boksu + teraz 1 miesiąc MMA ale dziś była stójka na SAME RĘCE i gdy robiliśmy tarcze to mi ręce odpadały a jak doszło do sparingów to już po prostu ból niesamowity
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
[...] mi to chyba az 5 minut. Przyznaje ze juz czolem napięcie miesni troche. Tego cwiczenia z lokciem do kolana nie moge zrobic tak dokladnie jak piszesz bo jak udo do brzucha ma byc pod 90 stopni a rece na karku to nie dotkne nimi kolana (muszę zmniejszyc kat miedzy brzuchem a udem). Ogolnie nie wiem czy dam rade calego zrobic. Sog dla autora.
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
