Mały przyrost siły

Witam. Ćwicze 5 miesiąc. Pierwsze 3 miesiace bez planow [cwiczylem to na co mialem ochote] teraz od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tyg.
1 dzien klata / 2 dzien plecy / 3 dzien rece [po kazdym dniu dzien przerwy]. Plan cwiczen jest taki ze cwicze wiekszosc cwiczen dostepnych na silowni na dana partie w danym dniu. Na poziomej lawce cwicze najczesciej. Po 5 miesiacach wyciskam tylko 65 ;x a osiagniecia w innych cwiczeniach tez nie zachwycaja.
Czy to normalne że po takim czasie tak mało? Czy coś zmienić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od lutego

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia ze srednim wyposazeniem

Dieta: dopiero zaczynam

Przeciwskaznania medyczne: slaby kregoslup

Zażywane suplementy: brak

Plan jak koledzy stwierdzili do dupy to i efekt średni a co do ciężarów to to nie odzie cały czas tak samo dobrze z czasem coraz trudniej,ważne ,że idzie

a gdzie nogi, gdzie barki????
zrób FBW skoro nie było planu
polecam 15-10-5 skoro chcesz wzrost siły, znajdziesz o tym arty w spisie tematów tego działu.

Ale to normalne ze tak wolno sila rosnie czy moze nie potrzebnie panikuje? jak 1 raz przyszedlem to bralem moze z 30 xd wiec kolo 30 kilo w 5 miesiecy... wiec za kolejne pol roku powinienem brac kolejne 30 kg wiecej i to bedzie kolo 90.

Teraz zmieniam plan na 2 razy w tyg klata z rekami i 1 raz plecy z barkami. jesli chodzi o nogi to nie mam patykow wiec nie widze potrzebny narazie;p

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-07-12 11:46:27

Sądząc po proporacjach waga/wzrost to masz patyki.
Trening bez nóg to nie trening.

nic dziwnego że słabo idzie siłą jak zapominasz o najważniejszych ćwiczeniach na jej wzrost jakimi są treningi nóg. Wklej cał plan bo pewnie jest sporo błędów, więc poprawimy.
30->65 kg w 5 miesięcy to nie jest szałowy wynik.

Klata :

lawka pozioma 3x10x50kg
lawka w gore 3x10x40kg
lawka w dol 3x10x40kg
rozpietki 3x10x7kg
sztangielki wypychane w gore na lezaco 3x10x15kg
rozpietki na maszynie [2 uchwyty] 3x10
na maszynie wypychanie siedzac przed siebie 3x10

to na klate tyle

ręce

francuskie lezac 3x10x27kg
na stojaco zginanie sztanga 3x10x27kg
i sporo cwiczen na linkach ale nie wymienie

plecy

sztanga siedzac 3x10 na plecy
na linkach drazek za plecy 3x10
na linkach cos podobnego
2 cwiczenia na maszynie wypychanie ciezaro w gore
4 cwiczenia na innych maszynach
siedac pod katem prostym wypychani sztangielek w gore /_o_/

i z plecami barki odrazu [2 cwiczenia]


Teraz w tyg 2xklata i rece , plecy x1
I jeszcze takie pytanie powinienem w kazdym cwiczeniu cwiczyc np 12/10/8 czy przy kazdej seri 3x10 zmieniac ciezar?



Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-07-12 13:23:33

jest kompletnie źle, wsystko wszystko wszystko wręcz
przede wszystkim to zacznij od tego, że ćwiczy się wszystkie partie. Po drugie w planie któym chciałeś ćwiczyć powinieneś maksymalnie robić raz w tygodniu każdą partię a nie 2x, to tylko blokuje postęp. Poza tym 22 serie na klatę - dużo za dużo.
Poczytaj o FBW 15-10-5 w spisie tematów, pooglądaj ćwiczenia na www.kutlurystyka.pl/atlas, rozpisz nowy plan i go wklej, wtedy coś poradzimy na zastój siły
no i dieta!

jak 1 raz przyszedlem to bralem moze z 30 xd wiec kolo 30 kilo w 5 miesiecy... wiec za kolejne pol roku powinienem brac kolejne 30 kg wiecej i to bedzie kolo 90.



Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-07-12 11:46:27
Nie licz na tak systematyczne przyrosty bo to nie jest ciąg arytmetyczny ...
Nóg nie musisz ćwiczyć? dobre podejście do sprawy...
Ja do pleców dorzuciłbym martwy ciąg.
"sztanga siedzac 3x10 na plecy sztanga siedzac 3x10 na plecy " jakie to jest ćwiczenie ??
Ogólnie nie chcę Cie załamywać,ale jak dla mnie 5 miesięcy zmarnowane

Zmarnowane może nie tylko źle wykorzystane. BO siła się zwiekszyć zwiększyła tylko że mało ;p To od nowa caly plan ulozyc? i ile cwiczen w dany dzien na dana partie? i w jakie dni co? [3 razy w tyg cwicze]

po wzroście i wadzę wnioskuję że masz długie ręce ;) więc spokojnie ;_) trochę to potrwa.
Poza tym poczytaj czym jest dieta ;)
Przejdź do Atlasu Ćwiczeń poczytaj i pooglądaj jak się wykonuje technicznie ćwiczenia.
Poczytaj także jak się układa trening, tego jest multum. ;)
Wystarczą chęci.
wskocz tu, ogarnij:
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html


I nie myśl że jak polecisz na suchara (bez odżywek) no chyba że będziesz miał niezłą dietę i przyłożysz się do treningów to za 5 miechów wyciśniesz 90 ;) Nie bądź taki hej ;> bo sztanga Cię przegoni ćwicz sumiennie a osiągi przyjdą same. ;)

pZdr.

PS: ćwicz całe ciało, nie zapominaj o nogach :) i brzuchu.

Zmieniony przez - Focini w dniu 2010-07-12 19:24:10

Zmieniony przez - Focini w dniu 2010-07-12 19:25:48

Zaraz postaram się coś ułożyc. A jeśli chodzi o ławki [pozioma i skos w doł/góre] Na klate mam robić 16 seri więc na tych 3 ławkach juz jest 9 wiec zostaje miejsce tylko na 2 cwiczenia. Zrezygnować z ćwiczenia na którejś z ławek?

I kolejne pytanie bo na wielu maszynach np. wyciskanie w siadzie,rozpietki,przyciaganie linek[plecy] i 2 inne na plecy mam 2 uchyty / / i -/ /- więc z którego zrezygnować?


https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny[16_lat]-t621974.html

Ułożyłem. Proszę o ocene.

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-07-13 14:20:56

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-07-13 14:21:24

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-07-13 15:28:12