1. MC 5x5 rampa
45,50,55,60x5, 65x3, 67 kg x1 mój nowy max
45,50,55,60x5,62x3
45,45,50,50 kgx5,55 kg x3
45,50,55x5, 60,60x3
Jakos chcialam sprobowac 67 i raz sie udalo. Fajnie, podnioslam wlasna wage Mysle, ze 70 kg jest w zasiegu, gdybym nie robila po kilka razy danego obciazenia.
2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą)
35x5x5
30,30,30,30,30x5
30,35,35,35 x5, 35x4
20 kg x 5
Podlozylam sobie stepy pod nogi. Wygdniej tak sie robi, ale mam wrazenie, ze 30 kg robi sie w miare, a 35 juz za duzo. Przy 35 mialam problem ze schodzeniem naprawde nisko. Mysle, ze powinnam wrocic jednak do 30 kg.
3. opuszczanie na drążku 3x10
8,6,4
8,5,4
5,5,4
6,4,4
Podciagnac sie wciaz nie daje rady
4. wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 3x 8-10 na strone 30 sek
7,5 kg x10,10,10,10, 7 prawa, 5 lewa
7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,9 lewa ,8 prawa,9 lewa,9 prawa
7,5 kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa
7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,7lewa ,8 prawa,6 lewa,6 prawa
Przy 30 sekundach przerwy malo nie umarly mi rece. Jutro bedzie placz..
5. shoulder box 3x6 regres
2,5 kg x6,4, 1 kg x6
2,5 kg x6, 6, 4
2,5 kg x6, 4, 1kg x6
2,5 kg x6, 6, 1kg x6
Troche mi juz lapy odmowily posluszenstwa.
Micha czysta. Ale liczyc nie ma kiedy. Wrzuce potem uzupelnione. Ciekawe jak mi idzie jedzenie na oko
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html