[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Dzień 1, tydzien 4 (16.09.13)
1. MC 5x5 rampa
45,50,55,60x5, 65x3, 67 kg x1 mój nowy max
45,50,55,60x5,62x3
45,45,50,50 kgx5,55 kg x3
45,50,55x5, 60,60x3
Jakos chcialam sprobowac 67 i raz sie udalo. Fajnie, podnioslam wlasna wage Mysle, ze 70 kg jest w zasiegu, gdybym nie robila po kilka razy danego obciazenia.
2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą)
35x5x5
30,30,30,30,30x5
30,35,35,35 x5, 35x4
20 kg x 5
Podlozylam sobie stepy pod nogi. Wygdniej tak sie robi, ale mam wrazenie, ze 30 kg robi sie w miare, a 35 juz za duzo. Przy 35 mialam problem ze schodzeniem naprawde nisko. Mysle, ze powinnam wrocic jednak do 30 kg.
3. opuszczanie na drążku 3x10
8,6,4
8,5,4
5,5,4
6,4,4
Podciagnac sie wciaz nie daje rady
4. wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 3x 8-10 na strone 30 sek
7,5 kg x10,10,10,10, 7 prawa, 5 lewa
7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,9 lewa ,8 prawa,9 lewa,9 prawa
7,5 kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa
7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,7lewa ,8 prawa,6 lewa,6 prawa
Przy 30 sekundach przerwy malo nie umarly mi rece. Jutro bedzie placz..
5. shoulder box 3x6 regres
2,5 kg x6,4, 1 kg x6
2,5 kg x6, 6, 4
2,5 kg x6, 4, 1kg x6
2,5 kg x6, 6, 1kg x6
Troche mi juz lapy odmowily posluszenstwa.

Micha czysta. Ale liczyc nie ma kiedy. Wrzuce potem uzupelnione. Ciekawe jak mi idzie jedzenie na oko

Dorzucam miski. Wczorajsza i dzisiejsza.
Jak na zalozenia ok. 100/150/ reszta tluszcze do 1700 kcal to sobie folguje Ale jak mam chodzic glodna to nie bardzo mi sie usmiecha.
Zatem jem sobie
Zakwasow nie mam .... W łydkach tylko







Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-09-18 00:00:34

co to za trening? i co teraz kombinujesz ? i jak ci idzie?

Heloł Szefowo
Trening ukradnięty od sheep z początku tego roku, który ona ukradła od esther (chyba jak robiła "shake your ass") lekko zmodyfikowany, jako i ja sobie też lekko zmodyfikowałam niektóre ćwiczenia, ze względu na moją krzywość.
Kombinuję, żeby dupsko i nogi odgalaretowić.
Jak mi idzie? Trochę jak po gruzie, bo ciągle mi coś przeszkadza, żeby być 3 x w tyg na siłce, ale staram się. Podoba mi się ten trening bardzo.
Pociągnę go do 8 tyg, a potem pewnie znowu górę trzeba będzie docisnąć i tak w kółko
Fotki zrobię w weekend i Ci wyślę, coby zobaczyć czy idę w dobrym kierunku.
Może tak być?

Zamiast drugiego dnia zrobiłam sobie dziś trzeci, bo zapewne w sobotę ani piątek nie dotrę na siłownię. Drugi dzień latwiej jest robić w chacjendzie.
Dzien 3, tydzien 4 (18.09.23)
1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę
20 kg sztanga x8,8,8,8 na noge, 25 kg x 4 na noge.
20 kg (sztanga) x 8,8,8,8 na nogę
20 kg x8,8,6,6 na noge
20 kg x 4,6,6,6 na noge
Kurcze, to 25 niezle mnie styralo...kolega pomagał założyc na plery, bo stojaki były zajęte. Bede cisnac to 25 kg. Mialam jakieś wewnetrzne opory, ze mi tak zdechnie gira, że spadnę razem z tą sztangą. Jakaś wysoka ta ławka
2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set
40x7,35x7,30x9
45x6, 40x6,35x7
50x4, 45x5,40x6
35x7, 30x11, 25x14
40x6, 35x8, 30x10
45x6, 40x7,35x7
30x7, 30x10, 25x13
35x7, 30x7, 25x11
40x6, 30x11, 25x13
25kgx6, 20kgx12, 15kgx18
30kgx7, 25kgx15, 20kgx15
35kgx7, 30kgx10, 25kgx10
Sięgnęłam już moich maxow. 50 spaliło mi uda.
3. Wznosy z opadu
20,15,15 cc
22,5x6, 15x7, 5x10
22,5x6, 15x7, 5x10
Plus 3x12 wznosy z opadu
22,5 kg x6, 15 kg x8,7
22,5 kg x7, 15 kg x10,5
22,5 kg x6, 15 kgx10,7
22,5kg x6, 15kgx10, 15kgx4
22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10
22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10
Wczesniej robiłam uginanie nog, zamienilam na wznosy z opadu, zgodnie z zaleceniem Obli. Dziś dałam z siebie wszystko. Bóóóoólllll....
4.wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
5 kg x 12,12,9,9,9,9
5 kg x 10,10,10,10,10,10
5 kgx12,12,10,10,8,8
5kgx12,11,10,10,8,7
Walczę o powtórzenia.
5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8-10
25 kg x 10,8,8
4 sztabkix12, 5 sztabek x 10,8
20 kgx10, 25kg x8, 25 kgx8
3 sztabki x 14
4 Sztabki x10
5 sztabek x 10
Bede robic podejscie do 30 kg nastepnym razem
6. wiosło półsztangą 3x6-8 na rękę
Sztanga 20 kg plus 12,5 kg x 6,6,6,6 plus 15 kg x 4,4
Sztanga 20 kg plus 10 kg x6,6,6,6 plus 12,5 kg 6,6
Sztanga 20 kg plus 10 kg x 6,6,6,6, plus 15 kg x 5,4
Sztanga 20 kg plus 10 kg x 6,6,6,6,6,6
Znowu mi sztanga wypada z łapy

Ogólnie fajnie mi się ćwiczyło. Mało ludzi, to lubię o 22-giej

Od dziś mam nową fryzurę. Usłyszałam, że 5 lat od razu mniej. To mam nadzieję, ze wyglądam na 31 a nie na 36 jak mam, bo wczesniej wyglądałam np.na 41 Sporo ludzi dawało mi jakiś czas temu około 4-5 lat wiecej....

no coś Ty, ja bym Ci nie dała tyle ile masz

Ekhem, ekhem. Też bym dała mniej niż masz :)

veronia_p

Może tak być?

veronia_p

1. MC 5x5 rampa
45,50,55,60x5, 65x3, 67 kg x1 mój nowy max
45,50,55,60x5,62x3
45,45,50,50 kgx5,55 kg x3
45,50,55x5, 60,60x3
Jakos chcialam sprobowac 67 i raz sie udalo. Fajnie, podnioslam wlasna wage Mysle, ze 70 kg jest w zasiegu, gdybym nie robila po kilka razy danego obciazenia.
2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą)
35x5x5
30,30,30,30,30x5
30,35,35,35 x5, 35x4
20 kg x 5

ekhmmm.. ćwiczysz tak jakbyś nigdy w zyciu nie ćwiczyła, 5x5?, to sie do tego nawet nie zbliża w MC bawisz sie wciaz w to samo, jeżeli nei chcesz progresji robic to nie rób tym stylem , w przysiadzie to juz w ogóle nie wiem o co chodzi????

Masz kłopot z kształtem nóg i chcesz go poprawić, a obawiasz sie o swoja wade postawy .. ćwicz na maszynach, To nie trening z załozeniami jakie sobie postawiłaś, to trening na siłę

To pokaż jak ci idzie, masz tabelkę zbiorczą z ostatnich tygodni ?

aineko, maupko
Szefowo oj, dawno opyerdolu nie zebrałam człowiek ukradnie komu trening (esther go robiła na nogi i tyłek, to myślałam, że dobrze ukradłam), a tu się okazuje, że nawet kraść nie umiem czy ja mam zatem ten trening modyfikować czy brać się za jakiś inny? Fakt, wada postawy jest coraz bardziej widoczna, wcześniej tłuszczyk na boczkach mi ją trochę zasłaniał
Czy tabelka ma być z pomiarami? Jeśli tak to wygląda następująco:

To poproszę Cię Iza o pomoc z treningiem...zależy mi na nogach i tyłku, w MC więcej nie podniosę na tę chwilę, nie ma szans. Przysiad, robię, bo wiem, że najlepszy na tyłek, ale cóż, z obciążeniem pobolewa, nie czuję się pewnie. Widzę w lustrze, ze jeden pośladek pracuje bardziej, bo mam jeden bardziej opadnięty.

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-09-20 10:08:08





Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-09-20 10:26:09

Wczorajsze pomiary na plus przez @ - oczywiscie i uda i biodra i oponka, no i waga. Za tydzien będzie wiarygodniej.
Wrzucam ostatnie dwie miski kontrolnie.
Jakos sie trzyma w ryzach.
W czwartek zgrzeszylam pmsowo zjadajac miski haribo. To raz na kwartal albo rzadziej mnie dopada.
Wczoraj chłop mi też zrobił herbatę z sokiem malinowym, w ramach troski dla obolałej kobity
Jak mnie w nocy złapała małpiszona, to od razu poszedł ibuprom w dawce max.
Czekam na nowe wytyczne od Szefowej i dziękuję za konsultacje








Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-09-22 10:41:44