Przychodze na forum , ponieważ potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego i doboru ćwiczeń pod moje preferencje.
Po prostu nadszedł czas na troszkę zmian w życiu.
Może zacznę od tego ,że mam 18lat , 177cm wzrostu i ważę 63kg.
Jeżeli chodzi o budowę jestem osobą dosyć szczupłą , o szerokich barkach - z bardzo ,ale to bardzo chudymi rękami (przedramieniem i nadgarstkiem).
Cała górna część ręki też nie jest zbyt duża, nogi normalne , natomiast cały "fat" odkłada mi się na brzuchu - nie jest on jakiś mega wielki ,ale jednak troszkę wisi.
Od następnego tygodnia planuje zacząć trenować , około 4 razy w tygodniu. Pon,Śr,Czw,Niedz (Piątek i Sobota niestety odpadają ,pomimo tego ,że zdaje sobie sprawę z 1dniowej przerwy ,która powinna obowiązywać między "Środą , a czwartkiem" to niestety nie mam na to zbyt dużego wpływu - ale myślę ,że to chyba nie będzie wielki problem????)
Zapomniałem wspomnieć takżę o tym ,że jestem ektomorfikiem - bardzo ciężko przybiera mi się na masie. Pomimo tego ,że jem "jak mi się wydaje dużo" - Szybka przemiana materii robi swoje. No i to prawda , jestem ektomorfikiem , jednak ślepo jadłem mało i dlatego zdecydowałem się również na zmianę swojego żywienia , i dzisiaj otrzymałem swoją dietę z portalu potreningu.pl na następne 6 miesięcy , do której zamierzam się bezwzględnie stosować - Ponieważ jak się już o tym przekonałem , dieta to 70% sukcesu treningu :) Dodatkowo do diety dochodzi nawodnienie (2,5-3litra wody dziennie również będzie realizowane) ,a nie jak dotychczas faszerowanie się może 1l smakowych napojów na dzień (kaw i herbat nie wliczam).
Skoro dietę już mam. Przejdę do treningu - Otóż trenować mogę tylko w domu , jednak nie tak na tylko i wyłącznie na czysto ,a w swój asortyment mam zamiar wciągnąć zestaw:
https://kelton.pl/product-pol-272-Silownia-Hermod-I-Kelton-HOME.html - Z tym ,że rozważam zmianę modlitewnika na taki z podparciem, co o tym sądzicie???
oraz gryf prosty (chętnie przyjmę propozycje odnośnie jego wyboru) . Dodam ,że ze względu na ograniczone miejsce ławka musi być składana.
Natomiast obecnie posiadam już:
*Drążek rozporowy
*GRYF ŁAMANY - 120cm HOP-SPORT
*40kg ZESTAW HANTLI BITUMICZNYCH 2x20kg HOP-SPORT (Obciążenia wykorzystywane są rownież przy ćwicz. na gryfie łamanym)
*Sześciokątne hantle PCV - 2x4kg oraz 2x2kg (Do lekkich ćwiczeń)
Ze wsparcia treningowego (suplementów) ,zdecydowałem się na:
Gainer: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html (W kryzysowych sytuacjach ,których czasu na posiłek by nie starczyło)
Białko: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html (Dla codziennego wspomagania , 1 porcja wieczorem)
Kreatyna (monohydrat): https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html (I tak tutaj zapewne spotkam się z lekką krytyką , jednak planuje porządnie wziąć się do roboty i potrzebuje lekkiego "boosta" ,jak i również wsparcia w nabraniu masy [stąd decyzja o monohydracie a nie jabłczanie] )
Planowane dawkowanie kreatyny: 4caps (5g) - DNT na czczo z rana , a w dni treningowe 4caps (5g) na czczo z rana , oraz 4caps (5g) po treningu. Przez rok.
Skoro znacie już moje założenia , czas na najważniejsze ,a mianowicie Plan Treningowy , w którego ułożeniu tak jak już mówiłem , chcę prosić was.
To na czym najbardziej mi zależy to ręce , a mianowicie Triceps i Przedramie - I to na tym w szczególności chciałbym skupić i ukierunkować w najwyższym stopniu swoj plan treningowy. Idąc dalej Brzuch (grubawy) , biceps,ramiona klatka. Na samym koncu plecy i nogi , ale oczywiscie ich nie odpuszczam :)
Oczywiście chciałbym ,żeby plan był ogólnorozwojowy,angażujący wszystkie partie ciała ,standardowo łącząc duże partie z małymi jednak z największym nakładem na wyżej wymienione partie ciała w kolejności serii... , oraz z wykorzystaniem mojego sprzętu (np. modlitewnika , na którym łatwo i przyjemnie będzie mi wyrobić przedramię) - dlatego z automatu odrzucam gotowe plany ,które z reguły wykorzystują zaawansowany sprzęt z siłowni , bądź lecą na goło na samych hantelkach bez ławki itd...
Z góry dziekuje za udzieloną pomoc.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-08 23:30:41
Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-08 23:32:27