Wiek 19lat
staż 4 lata w tym 2 poważnie. (pierwsze dwa to biegi, boks z domieszką siłowni).
wzrost. 179cm
obwód ramienia - 45cm przedramię 40cm.
Dieta - w sumie to nie ma. Jem 3x dziennie kaszę gryczaną i do 2kg mięsa, sery, nabiał wszelkiej maści. Chleba nie tykam. Ok. 2l wody dziennie
Suple/odżywki - wyjątkowo biorę białko 76% na 100g.
Reszty wymiarów nie podaję bo nie mają nic wspólnego z tematem.
Od kilku miesięcy ramię mi nie rośnie. Zatrzymało się na 45cm. Rośnie lekko tylko na pompie. Sztangi nie tykam bo miałem brzydką kontuzję przedramienia. Były czasy, że nawet paska zaciągnąć nie mogłem
Trening ramienia.
Biceps
Sztangietki- "tarcze" 8/10/10/12
sztangietki- młoty 15/17/20 lub krata 6/10/14
ławka 37stopni. Ugnianie ramion chwyt młotkowy. 3x 12
Tricepsy
Gryf mocno łamany- ławka pozioma. 6/8/10/10/12
wyciąg 8/10/12
kratka siedząc 13/15/19
Trening 3 dniowy (podaje ostatni plan)
pon- klata bic. śr- plecy tric piątek/sobota nogi i barki.
Za pomoc polecą Sogi.