KONKURS "Przemiana Sylwetki" pod patronatem TREC NURTITION

Agnese ja ciebie wezme do zabawy, ale będziesz musiała trzymać wyższą kaloryczność niz pozostałe osoby, dla ciebie to na pewno nie będzie konkretna redukcja z nóg, bo nie ma w takim stylu trenowania i diet konkretnego celu, chociaz oczywiście biorac pod uwage ze pewnie schudniesz to i trochę z nóg spadnie.
Nie chciałabym bys sie zamęczyła to nie robi dobrze chorej tarczycy, ale na pewno nie jestes zupełnie wykluczona. Jezli chcesz i wiesz na co uwazac i... nie bedziesz strzelała co wpis pół strony dywagacji i rozbierała na czynniki pierwsze kazda rzecz to nie ma problemu, mozesz wziac udział

Iza oddaję się zupełnie w Twoje ręce, jeśli uważasz, że lepiej będzie dla mnie iść tak jak idę to ufam w 100%
Chciałam wziąć udział w konkursie, bo ogromnie na mnie działa rywalizacja, motywuje mnie bardzo, no i w tamtym roku po konkursie w sumie najbardziej ruszyło to moje sadło. Ale teraz w końcu jakoś znalazłyśmy coś co na mnie działa to może jak dorzucimy do tego jakiś super trening to zdziałamy równie dużo

Życzę powodzenia pozostałym lejdiskom i czymam kciuki

Obli dziękuję za szansę W nowym dzienniku postaram się streszczać :P Ciekawa jestem jaka kaloryczność mnie czeka skoro mam mieć większą...Fotki do nowego dziennika mogę dać z podsumowania (robiłam niecały tydzień temu) czy muszę robić nowe?

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-03-28 16:19:52

Nie musisz robic nowych, a kalorycznośc na razi ety ustalasz taka jaka masz na zero tylko schodzic za nisko nie bedziesz

obliques

"Dziewczyny 170cm+ wzrostu 1800kcal podział B/T/W/ 30/20/50 lub 30/30/40 w zależności od tego jak dobrze tolerujecie węglowodany
Dziewczyny 160-169cm wzrostu 1700kcal podział taki sam
Aneiko 1500kcal, Reziolki 1600kcal
Dziewczyny, które miały wcześniej dopasowany poziom kaloryczności niższy jako sprawdzony swój bilans zerowy przyjmują go za swój punkt startowy"

W przedziałach wzrostowych się nie mieszczę (156 cm). Byłam na 1600 kcal, na pierwszej regeneracji 1800 kcal, a na obecnej regeneracji 1700 kcal. Te 1700 kcal to taka wartość pośrodku, więc przyjmuję je za zero, chyba, że napiszesz inaczej.

obliques

Zostało już niewiele dni to napiszę szybko listę uczestniczek zakwalifikowanych do naszej zabawy (kolejność przypadkowa):
Unknovvn
Mariolka
Shrimp
Reziolki
Manzanares
Mika
Monikaaa
Bziuzbzius
Agnese

Dziewczyny gratulacje za podjęcie wyzwania, życzę powodzenia, sił na przetrwanie Kibicuję każdej z osobna i całemu stadku.
Odpoczywajcie póki możecie

Iza proszę nie szczel mi banem za ten spamik

Uwagi cześć pierwsza

+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up

Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance.

9 obwodów

20x box jump
10x MC na 50%
20x thrusters 5kg

To nie jest wytrzymałość na czas, zwracajcie uwagę na technikę bo wykonując 90 MC zmęczenie bierze gore. Nie bierzcie wiecej niz 50% swojego max w MC, ale...
Za każde 1kg na sztandze mniej niż waga ciała robicie 2 sit- up`y

C.D.N






Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-28 21:55:33

Jak w navy seals

Już więcej nie pytam, ale co do poniższych kwestii muszę się upewnić. A może odpowiedzi komuś jeszcze się przydadzą

obliques

Źródła ww dozwolone:
owies, ryz biały (tylko po treningu) i pełnoziarnisty, quinoa kukurydza (tylko po treningu), słodkie ziemniaki, ziemniaki )tylko po treningu ), strączkowe, warzywa, owoce * .

Rozumiem, że co nie wymienione to niedozwolone, czy może jednak niekoniecznie i coś zostało pominięte. Jeśli nie to kasza jaglana, gryczana, nasiona amarantusa do odstawienia, całe dwa bochenki chleba bezglutenowego gryczanego z małym udziałem mąki kasztanowej na zakwasie, które aktualnie są w fazie zakwasu będą musiały iść do zamrożenia do czerwca (jakoś przeżyję :P).

obliques

dozwolone suplementy : omega3, whey, tran, zielona herbata, multiwitamina, zioła prozdrowotne

Olej z wiesiołka można?

obliques

Mięso białe, mięso czerwone, ryby i owoce morza, jaja oraz nabiał odtłuszczony (max 200g dziennie) (*uwaga)

Mam mleko od wiejskiej krowy. Nie mam zielonego pojęcia, czy jest chude, czy tłuste. Liczyłam jako pełnotłuste do tej pory. Da się je jakoś odtłuścić? A może to, że mama zbiera z niego śmietanę to odtłuszczenie (później mamy z tego masło)? Jeśli nie to też muszę wyrzucić z mojej diety.

obliques

Źródła tłuszczu dozwolone:
Awokado, oliwa, olej lniany, tran, masło, olej kokosowy, olej rzepakowy, orzechy brazylijskie, włoskie, migdały i orzechy pekan

Orzechy laskowe odpadają, tak? Olej sezamowy?

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-03-29 09:12:06

Obli, te dodatkowe sit upy za 1kg zrobić na koniec obwodu? czy w każdym obwodzie x9?