piersi

22.01.2012 DT Dieta: Jeszcze nigdy mi mięso nie smakowało tak jak wczoraj. Miałam trzecie podejście do piersi z kurczaka i w końcu mi posmakowała (pieczona w rękawie, przyprawiona solą, pieprzem, słodką papryką, curry i kurkumą). No i pierwszy raz od co najmniej 9 lat zjadłam wołowinę. Mniam. [...]

[...] że ten tłusty bęc się wycofuje na co sie nie zanosi, boshh żeby nie było, mięso nie jest z żadnego indykpolu, sama kręciłam różne części więc to tak orientacyjnie,szynka z piersi indyka robiona przeze mnie, kupnego nie jem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e69d0d4be0e48fab657e1cd55e83f63.png Zmieniony przez - kakapech90 w dniu 2013-05-16 19:37:29

[...] żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g Więcej tego tuńczyka, i znowu: zamiast chleba lepsze inne źródła ww: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron durum/razowy. 15,00 Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 10g To jest dobry posiłek. 18,00 Makaron dwujajeczny 70g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 5g Wywal ten makaron! [...]

Odnośnie diety to nie mam jakiejś szczególnie rygorystycznej: rano owsianka + chleb razowy (2 kromki) z masłem ożechowym 2 śniadanie owoce,sałatki/surówki czasem piersi z kurczaka, zdarza się zdrowy kebab:P obiad w domu, nie jadam ziemniaków kolacja uzupełnienie białka/węgli zależnie od tego co robiłem w danym dniu. Na śniadania/kolację jem jajka, [...]

[...] ale tak serio na pewno cwiczenia rozbudowujac gore klatki lekko podnosza pier i daja odpowiednei wrazenie optyczne, niewiele ale zawsze, tylko akurat rozpietki za dobre nie sa, trzeba z tym uwazac, bo mozna sobie piersi pod pachy zaprowadzić Wyciskanie sztangi jest ok, i po kolei, cwicz podstawowe ruchy to co robilas, zmieny zobaczz tak czy siak

iNightWolf to po prawej to gotowane piersi kurczaka siła wzrasta, dobrze jadam, sypiam to i regeneracja jest prawidłowa. ale czy mięśnie mi lecą? raczej nie, bardziej się uwydatniły jak znikło trochę fatu. na masowanie przyjdzie czas, najpierw chcę się pozbyć fatu.

17 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 23.06.2011 09:00 Pobudka 09:30 Śniadanie: Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + plasterek żółtego sera. 11:00 Bieganie – 36 minut truchtu 12:00 Śniadanie II: Małe pieczone udko z kurczaka + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek 14:30 Obiad: Pieczone [...]

22 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 28.06.2011 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie: Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + plasterek żółtego sera + pomidor i ogórek. 10:00 Śniadanie II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g(1 duża kromka), pierś z kurczaka 100g + pomidor i ogórek. 12:30 Obiad: [...]

[...] z łopatki wieprzowej + sałatka z pomidorów, ogórka. 13:00 Obiad: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej + sałatka z pomidorów, ogórka. 15:30 Obiad II: 100g gotowanej piersi z kurczaka + sałatka z pomidora i ogórka. 19:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + sałatka z pomidorów. 21:00 Przed snem: Łosoś wędzony 150g 23:00 [...]

[...] rzodkiewki + 20ml oliwy. 12:00 II Śniadanie: Dowolny posiłek – zupa porowa + młode ziemniaczki, buraczki, smażone klopsiki z pieczarkami i cebulką oraz nuggetsy z piersi kurczaka. 15:00 Obiad: 100g szynki wieprzowej pieczonej + sałatka z pomidora. 16:30 Bieganie – 45 minut truchtu 18:00 Obiad II: 100g szynki wieprzowej [...]

[...] 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej + gotowany brokuł. 13:00 Obiad: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej + gotowany brokuł. 15:30 Obiad II: 100g gotowanej piersi z indyka + gotowany brokuł. 19:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + sałatka z pomidorów. 21:00 Przed snem: Łosoś wędzony 150g 23:00 Poszedłem spać [...]

38 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 14.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Pizza low carb: 3 jajka + 150g gotowanej piersi z kurczaka + 50g płatków owsianych + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka + 20ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: udko z kurczaka pieczone bez skóry + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka. 13:00 [...]

[...] wiec czestrze jedzenie nie ma sensu co najwyzej tam gdzie mam 1 jajko do posilku moge dodac np jeszcze jedno, to chyba by pomoglo. twarog jest zawsze albo w 1 kolacji i moge dolozyc go jeszcze np do 2 sniadania. dodanie np do kanapek jakiegos kawalka z piersi kurczaka np przy sniadaniach nie platkowych chyba tez bylo by dobrym rozwiazaniem co ?

jedz twaróg , dodawaj piersi do kanapek a co do jajek ja jadałem swego czasu dziennie 8 jaj i nie urosły mi skrzydła

[...] się grillowanie . Co min 2 godziny jadłem bułkę ziarnistą z kapustą , papryką , pomidorem i kotletem drobiowym z sosem czosnkowym , czasami dodatkowo jeszcze szaszłyki z piersi ,sera i papryki. I zauważyłem że jak się tak odżywiałem to mój metabolizm się dużo wtedy przyśpieszył , bo do wc chodziłem z 4 razy (na co dzień chodzę max 2razy) . [...]

[...] 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50-100ml 3 . 41,5g b , 3g ww , 47g t -3jaja -papryka -pieczarki -troche sera żółtego 4 . 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy 5. 24g b -WPC 80 30 g 6 . 27g b , 5g ww , 25g t -125g twarogu -wiórki kokosowe 40g

[...] t -3jaja -papryka -pieczarki -brokuły -troche sera żółtego -łyżka oleju słonecznikowego 4 posiłek 16-00 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy -pomidor 5 posiłek 20-00 24g b -WPC 80 30 g 6 posiłek 22-30 24g b , 5g ww , 30g t -125g twarogu -wiórki kokosowe 40g -tran 2100kcal 1341 [...]

[...] t -Makaron durum -schab wieprzowy 100g -pomidor 4 posiłek 17-30 33g b, 57g ww -50g carbo -30g wpc -300 ml mleka 5 posiłek 20-00 27g b, 100g ww ,5g t -100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - 100ml sosu cygańskiego -kapusta pekińska -pomidor 6 posiłek 22-30 18g b ,9g ww ,4g t -twaróg -jogurt naturalny 156g białka Piątek po treningu -200g [...]

[...] ,2g t -Makaron durum -pierś z kurczaka 100g -pomidor 4 posiłek 17-30 33g b, 57g ww -50g carbo -30g wpc -300 ml mleka 5 posiłek 20-00 27g b, 100g ww ,5g t -100g ryżu - 100g piersi z kurczaka - 100ml sosu cygańskiego -kapusta pekińska -pomidor 6 posiłek 22-30 18g b ,9g ww ,4g t -twaróg -jogurt naturalny 156g białka Piątek po treningu -200g banana [...]

[...] twarogu -migdały ok 40g 3 posiłek 14-00 -3jaja -papryka -pieczarki -troche sera żółtego 4 posiłek 16-00 a) 24g b , 19g ww , 0g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka b) -25g ryżu / kasy gryczanej -100g schabu 5 posiłek 20-00 24g b -WPC 80 30 g 6 posiłek 22-30 -125g twarogu -wiórki kokosowe 40g Jak widzicie nie [...]