[...] się jeść węglowodany o niskim IG (węglowodany złożone: kasza, makaron, chleb razowy, płatki owsiane). 3h przed meczem ostatni posiłek (ja to robie tak: 200g spagetti + 100g piersi z kurczaka gotowanej) W dniu meczu szczególnie jak jest gorąco pij dużo wody mineralnej niegazowanej (małe łyczki stale nawadniając organizm). Około 30 min przed [...]
[...] się dobre. Jeżeli chodzi o ich źródła, to dieta wygląda nieźle. Puszkowane ryby na pewno warto wyeliminować i dać świeże. Tuńczyk okazyjnie, na czarną godzinę. Szynka z piersi jest produktem przetworzonym w pewnym stopniu. Warto tutaj dawać elementy tuszy jak szynka, schab, pierś pieczone lub gotowane. Warto pamiętać o tym, aby spożywać [...]
[...] Przyrost tkanki tłuszczowej Niski poziom testosteronu może również negatywnie odbić się na przyroście tkanki tłuszczowej. Czasami dochodzi do ginekomastii czyli powiększenia piersi, co dla mężczyzn jest szczególnie wstydliwe. Przyczyny tego nie są do końca wyjaśnione, niemniej jednak badania dowodzą, że testosteron ma wpływ na sposób [...]
[...] aby była cała sylwetka fajnie widoczna . Na ten moment wstępnie można stwierdzic że tutaj bardziej powinieneś iść w kierunku reudkcji ( widać boczki i otłuszczone piersi) , aby wchodzić na masę pasuje miec jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej bo teraz jak wejdziesz na nadwyżkę to bedzie cię zalewać tym bardziej że piszesz o masie [...]
[...] treningowe. Za chwilę otworzą siłownię, a do tego czasu możesz już stworzyć bazę treningiem siłowym w domu. Możesz wyjść w plener na maszo biegi. Nie będę ściemniał. Twoje piersi to efekt hormonów czy jednorazowy defekt klatki. To bardzo duży ogólny stan tłuszcz w Twoim organizmie. Jak schudniesz, to na miejscu spalonego tłuszczu, pod jego [...]
Tak. Wszczepiając silikon. A poważnie, to niestety nie. Dobrze zaplanowane odchudzanie polega na gubieniu tk. tłuszczowej, z której zbudowane są piersi (oczywiście prócz tkanki łącznej). Jedynie co może nieco pomóc, to rozbudowa mięśnia piersiowego, który znajduje się pod biustem i który może pomóc trochę go wypchnąć. Podsumowując, gubienie biustu [...]
[...] - łosoś wędzony (w sushi) - makrela wędzona (w paprykarzu) - tuńczyk w puszce - śledzie - pstrąg filet - szprot z puszki Trudniej mięso zróżnicować, bo poza: - filetem z piersi indyka - chudą kiełbasą z indyka - polędwicą wołową (steki) póki co nie mam pomysłów. Kurczaka i wieprzowiny staram się unikać, chyba że już naprawdę zabraknie [...]
[...] T trochę ponad 1 g/kg reszta W obecnie ok 5 g/kg myślę ze rozkład makro jest ok ale oczywiście jestem otwarty na propozycje. Co do jakości jedzenia to ciężko się przyczepić piersi schab szynka itp z węgli ryz basmati kasza gryczana makaron pełnoziarnisty tłuszcze to oliwa z oliwek i lniany wiec myślę ze jest ok i oczywiście warzywa. co to [...]
jak BCAA moze byc placebem, jak jest suplementem stricte odzywczym?;-) to tak jakby napisac, ze bialko z piersi z kurczaka to placebo;-) jesne, jak ktos oczekuje cudow to sie przeliczy, jak ze wszystkim wiele osob tez stosuje SAA i jest zdziwione, ze nie dzialaja jak super srodki na porost muscli Widze jaką masz rangę, ale się bardzo mylisz, mam [...]
[...] SF :D Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-14 07:30:08 co znaczy SF? Ze skrót syf??. Po trenigu banan i lyzka miodu ma uzupełnienie glikogenu i zagryzam kawałkiem piersi . Nie traktuje tego jako danie .chodzi tylko i wyłącznie o dodanie makro zaraz po. Wracając do owoców to nie ma się co oszukiwać ze sa zdrowe i maja dużo witamin i [...]
[...] SF :D Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-14 07:30:08 co znaczy SF? Ze skrót syf??. Po trenigu banan i lyzka miodu ma uzupełnienie glikogenu i zagryzam kawałkiem piersi . Nie traktuje tego jako danie .chodzi tylko i wyłącznie o dodanie makro zaraz po. Wracając do owoców to nie ma się co oszukiwać ze sa zdrowe i maja dużo witamin i [...]
A co wrzucać na ruszt w okresie około treningowym ? Chodzi o to żeby aminokwasy zawarte np w jajkach, serze białym, piersi kurczaka itp. miały czas żeby je strawiło i żeby były we krwi podczas treningu, bo właśnie podczas treningu najbardziej ich potrzebujemy oraz przez cały czas przez kilka ładnych godzin po treningu. Wiem że na noc najlepiej [...]
[...] na pewno jest zdrowszy od tuńczyka z puszki. W diecie zarówno na masie jak i na redukcji powinny się znaleźć: wołowina, cielęcina, wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby morskie, jajka, mleko i jego przetwory (ser biały półtłusty i tłusty, ser żółty dobrej [...]
Tak myślałem żeby nie bazować tylko na piersi z kurczaka, wołowinie i rybach ale te indyk, wieprzowina, może uda z kurczaka bo je lubie, bez skóry oczywiście. A co z tymi warzywami? Wliczać je czy nie? One też jakieś kalorie zawierają.
[...] to podobają mi się ziemniaki, jajka, cebula i masło (od biedy kurczak, ale osobiście nie lubię i nie poważam), przy czym wszystko wpisujemy przed obróbką, czyli mięso z piersi kurczaka bez skóry plus tłuszcz użyty do smażenia. Moja diagnoza jest taka: jesz za mało, jesz ubogo odżywczo (to tak delikatnie). Trochę się nie dziwie , ze na 2800 [...]
[...] - testosteron wolny oraz całkowity, - prolaktyna, - estradiol, - progesteron, - LH, - FSH, - TSH, -Ft3, Ft4, - kortyzol. A także dobrze byłoby, abyś wykonał badanie piersi, czy nie ma w nich guzków. Dobrze, aby lekarz stwierdził, czy to ginekomastia, czy lipomastia. Jeśli nie ma guzków, to redukcja dalsza jest jak najbardziej wskazana. [...]
[...] zalezy czy realnie patrzysz na to czym sa suplementy diety i czy traktujesz je zgodnie z przeznaczeniem. co do aminokwasolw to tak jakbys zapytal kogos, czy dodatkowe 100g piersi z kurczaka w dni treningu sprawiło, ze poczuł sie na treningu lepiej, czy odnotował większe osiągi itd. stad rowniez mozna powiedziec, ze bcaa nie dziala, jednak czym [...]