Piersi mało w obiedzie, poza tym pamiętaj że 1gram tłuszczu to 9kalorii dawanie 40ml oliwy przed snem przesada to jest około 360kalorii z samych tłuszczy. W obiedzie też widze kolejne 40ml oliwy a przecież oliwa nie jest jedynym źródłem zdrowych tłuszczy. Przewa między posiłkami tym przed siłownią i tym po troche spora. Po treningu bezpośrednio [...]
[...] 1 jajka całe 5 szt. 150g ryżu 25m oliwy + święconka Posiłek nr 2 banan , 30g wpc z Treca 250g wołowina 100g ryżu + mix rożnych sałat 25ml oliwy Posiłek nr 3 250g piersi z kurczaka 150g ryżu+ brokuły i kalafior 25ml oliwy Posiłek nr 4 200g wołowiny Posiłek nr 5 40g białko z kazeiną + z 500ml mleka 1.5% które mi służy do [...]
[...] posiłków, czego unikać itp... ale nie za wszelką cenę. Nie potrafię nie zjeść "maminego" obiadu- np. będąc na diecie kopenhaskiej po moim obiedzie (1/2 pojedynczej piersi+ 3 liście sałaty) i tak wykradałam ziemniaki z garnka :)Zastanawiam sie ile jeść najlepiej posiłków? Chyba naprawdę czas nie rozdrapywać już bardziej ran które i tak [...]
[...] pierś z kurczaka gotowana 100g sałata, kapusta pekińska, pomidor oliwa z oliwek 10g / Idealny posiłek na 1h przed treningiem Choć ja bym wrzuciła tu jakąś rybke zamiast piersi. 38/28/16/400 IV posiłek twaróg chudy 125g dżem niskosłodzony 15g - A PO CO TEN DŻEM PRZED SNEM!!! - NIE PASUJE!!! 10/25/1/145 wychodzi razem WW/B/T/kcal : [...]
[...] nie dlatego że się przejadłem. Jeśli jednak nie mam jak dostarczyć białka oczywiście kupuje, nie zarzekam się. Za dobrego trzeba dać teraz ok. 4zł-8zł. Mam za to ok 300g piersi z kurczaka, lub 10 jaj. A jeśli mówisz o szybkości fakt wygodnie, ale taniej wyjdzie mnie odżywka białkowa, dla niektórych smaczniejsza. Faktycznie czasem przesadzamy [...]
- w zależnosci do czego dazysz - balansuj weglami - bialko jak najwyzej ~300g (1000g filetow z piersi/ryby + 100g WPC) - wegle zaleznie od metabilizmu (3-6 torebek ryzu dziennie) - zero tluszczu (dodalbym omega3, r-ala i lecytyne) - witaminy/mineraly - 2 kalipozy dziennie - magnez do oporu - 6 litrow wody dziennie [...]
[...] trochę oliwy do chleba, reszta ok. Przekąska(13.00):szklanka mleka,ryż biały z tuńczykiem i kukurydzą Nie potrzebny ten posiłek, je się co 3 godziny. Obiad(15.00):mięso z piersi z kurczaka z ryżem białym i warzywami Daj ryz brązowy, warzywa nie potrzebne 17.00 trening ok. 18.00 posiłek potreningowy to samo co na obiad tyle że w większej ilości [...]
[...] 2 co da mi to że bd napakowany skoro siły nie bd miał żeby zrobić flagę itp to przepraszam ja jestem cierpliwy i dojdę sam do tego wszystkiego bez siłowni :) No tylko wiesz płatki kukurydziane mają mało tłuszczu itp Wędlina z piersi z kurczaka to sory kurczaka gotowanego filety gotowane mogę a wędlin z tego samego nie no ciekawe to jest bardzo :)
[...] (szkola) 50g chleba razowego 100g chudego sera warzywa 3. posilek 14.00 (szkola) 50g chleba razowego 100g ryby(np. mintaj) banan oki 4 posilek 17-18 (przedtreningowy) 200g piersi z kurczaka 100g ryzu szarego - brazowy 5g oliwy z oliwek okey ten 5 nie za bardzo postara się wcześniej skończyć siłkę i tak posiłek 5 (bezpośrednio po treningu) 70g [...]
[...] schorzeń układu krążenia, (ma działanie przeciwmiażdżycowe, obniża ciśnienie tętnicze i ryzyko udaru mózgu, redukuje nieprawidłowości metabolizmu, a także chroni kobiety przez rakiem piersi i sto tysięcy innych rzeczy, więc jak nie wiesz to daruj sobie wywyższanie odżywki nad pożywienie. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-05-15 22:40:43
[...] na gainer/białko proponowałbym porozmawiać z mamą i dac jej pieniąszki aby kupiła Ci cyca z kurczaka z ryżem. Możesz też sam sobie kupić i przygotować, ugotowanie piersi i ryżu( w jednym garnku ) nie zajmuje duzo czasu do tego zmywania jest mało i grzejesz to na jednym ogniu za co mama pewnie Cie pochwali bo warto oszczędzać :) 150zł [...]
[...] sie na weglach o niskim IG(platki owsiane gorskie), ryz ciemny, ryz jasny po treningach silowych, kasze gryczana i jeczmienna. Do tego bialka czerpane z odpowiednich zrodel(piersi, chude ryby, bialka jaj, dobrej jakosci proteiny-bialka w proszku). Wyeliminuj tluszcze do minimum. Bialek zjadaj 2,5-3g na kg masy, wegli tyle samo(w razie potrzeby [...]
Wafle nie sa wcale takie ok ... Nie warto. Lepiej zjesc ryz normlany Po treningu skup sie na claym posilku zamiast wafli daj normlany posilek do 20-30min po treningu WWzlozone+bialko np.ryz bialy/makaron+piersi kurczaka
[...] czerwona 3 posiłek przed treningowy Mintaj świeży -200g Ryż brązowy -60g Brokuły 4 posiłek banan bedzie po treningu bo nic innego zamiast niego nie mam - 160g Mięso z piersi kurczaka b/skóry -100g Kasza gryczana -100g Marchew 5 posiłek Tuńczyk w wodzie- 100g Ogórek Pomidor Papryka czerwona 6 posiłek Oliwa z oliwek -5g Ser twarogowy chudy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chleba nie moge całkiem wywalic bo nie mam jak zjeść piersi bo nie ma na to czasu najdłuzsza przerwa to 15 min zanim pójde na świetlice zostanie mi 8 min na zjedzenie i dotarcie do klasy , nie dam rady :(
[...] salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski 13:00 Kabanos Snickers 15:30 przed treningiem 3 banany Jogurt truskawkowy pitny 17:30 w domu po treningu Ryż biały 200g Mieso z piersi kurczaka 200g Ogórek x 2 Sok pomarańczowy 20:00 Mleko 3,2% 500g Musli z rodzynkami i orzechami 200g 22:00 Jajka x 4 2 kanapki chleb pełnoziarnisty z szynka [...]
