Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Więc tak. Waze 100kg mam 185cm wzrostu, 17 lat i cwicze od roku. Mialem miesiac przerwy w treningach (kontuzja kolana)
To moja pierwsza z dokladnie liczonymi skladnikami dieta redukcyjna(wczesniej tego nie wyliczalem jadlem to co powinienem ale bez tych gramow).
1 posilek 8.00
70g płatkow owsianych na wodzie
200g bialka z jaj smazonego
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Napisz ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz jaki przyjąleś rozklad składnikow
Jesli chodzi o diete to brakuje w niej zdecydowanie warzyw oraz tłuszczy
Szacuny
9
Napisanych postów
1250
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12689
witam
czemu nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne całości jak i poszczególnych posiłków?
niżej daje ci linka do ściągnięcia programu który ci pomoże w tym
http://www.darkthorn.republika.pl/
W diecie zdecydowanie za mało warzyw i owoców!!Pamiętaj o nich bo są jedną z najważniejszych rzeczy w zdrowej diecie , wiele osób o tym zapomina...
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mam kilka pytan.
Wlasnie koncze redukcje z 106kg waga zleciala do 79;)
Jestem ENDOMORFIKIEM i zastanawiam sie nad proporcjami markoskładników. Chce budowac mase ale bez zbytniego zalewania sie
BIalko- 3g na kg
Wegle- 4,2g na kg
Tłuszcze 1,2g na kg