Oceńcie diete.

Hej?

bialko max 2,2gr na kg masy ciala. Ww i tluszce moga zostac

ew. jak si enie beda zgadzaly kalorie jak obetniesz z bialka to dorzuc z tluszcy i Ww.

Zdecydowanei za dużo białka masz. Daj 2,2g. Węgle zmniejsz również do takiej wartości. Możesz nawet dać tylko przed/po treningu i rano. Resztę kcal daj z tłuszczy. Tłuszcze nie odpowiadają za odkładanie się kalorii w tkance tłuszczowej. Po podziale składników odżywczych wydaje mi się, że takie masz rozumowanie. Jest ono negatywne.
Dodaj do planu treningowego aeroby/HIIT uwzględniając je w diecie.

Wiec tak, układam diete na mase dla endo:)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne:
80kg*24h=1920kcal
1920kcal*1.2= 2304kcal
DOdam jakies 150kcal bo to masa:)
2304+200kcal= 2454kcal

Białko 2,2g*80kg= 176g 176*4=704kcal
Tłuszcze=1g*80kg= 80g 80h*9=720kcal
Węgle= 2454-704-720=1030kcal:4= 260g

Dieta:)
1posiłek- 8rano B:40g w:56g T:13g
350g bialka jaj- 37,8g 0 0
60g owsianych- 7,2g 41g 4,5g
7g Rodzynki- 0 5g 0
15gDzem niskosłodzony 0 10g 1g
25g zółtka jaj 0 0 8g

2Posilek- 12h- B:25g w: 37g t:13g
130g Ser bialy- 24.5 5g 4g
70g chleb razowy-3g 29g 1g
100g jogurt naturalny 0g 6,2g 0g
Garść orzechów 0 0 8g

3. Posilek 15h- B:25g W:37g T:13g
To co 2

4 Posilek 18{przed trenigniem)- B: 30g W: 60g T: 13g
140g piersi 30 0 0
70g ryz bialy 5 54g 0
Garsc orzechów 0 0 13
Sałatka z warzyw (pomidor cebula) 0 10g 0
5 Posilek 21- B: 30g W:43g T:13g
140g Sera bialego 27 5 4
40g Makaron Razowy 3 30 0
Garść orzechów 0 0 13g
10g Rodzynki 0 7 0

6 Posilek 24h- B: 30g W- 10g T:nic
130g Puszka tuńczyka 30g 0 0
100g pomidor 0 6 0


I jak to oceniacie??

hej??

Dżem wywal.
Przed treningiem dawaj węglowodany o niskim IG. W tym wypadku ryż brązowy, zaś nie biały.
Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu.
Orzechy po treningu wywal. Mają tłuszcze a one zwalniają absorpcję składników odżywczy. Oraz ten ser biały - ma wolno wchłanialne białko. Po za tym w diecie brakuje mięsa, ryb. wszędzie prawie ser dałeś. Na noc będzie ok. Jednak tutaj daj białko z jakiegoś mięsa.
Kup tran i dodaj max 10ml.

Niestety, jedyne co moge zrobic to wpierdzielic rybe do jednego posilku o 15, ale inaczej nie moge. Pierś jest dosc droga niestety..
Dzem? nawet w tak malych ilosciach moze zaszkodzic??

Jesli chodzi o warzywa, to niestety w szkole nie dam rady tak jesc

Kupie tran:)

Dżem jest nie warty uwagi w diecie. Jako urozmaicenie możesz sobie dać. A do szkoły możesz spokojnie w pojemnikach na żywność nosić jedzenie.

Czyli ok 15g dzemu nie powinno mi zaszkodzic? chodzi o smak:)

Wiem wiem:)

Dzieki Pozdrawiam

Nie zaszkodzi