- w zależnosci do czego dazysz - balansuj weglami
- bialko jak najwyzej ~300g (1000g filetow z piersi/ryby + 100g WPC)
- wegle zaleznie od metabilizmu (3-6 torebek ryzu dziennie)
- zero tluszczu (dodalbym omega3, r-ala i lecytyne)
-
witaminy/mineraly
- 2 kalipozy dziennie
- magnez do oporu
- 6 litrow wody dziennie
---------------------------------------------------------------------------
Poniewaz wiem jakim schematem jedziesz to tez cos dopisze
- 4 posilki z kuraka + 2x odzywka to optymalne proporcje
- kompleksy witamin i mineralow sa do d* bo wchodza w interakcje i znosza swoje dzialania - trzeba wiedziec, ktore przyjmowac osobno.
- HDL/LDL normuja kwasty tluszczowe jednonasycone, koenzym q10 i smazenie NA SMAZYKU. A nie oleju/masle/blabla
HDL - 35-70 mg/dl (0,9-1,8 mmol/l), - im wiecej tym lepiej.
LDL - norma: < 135 mg/dl (< 3,5 mmol/l).
- Kinder bueno nu nu