[...] cale 2 orzechy włoskie 50g ok W szkole Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g ser na mięcho/rybe/jaja +masło+warzywa Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 ml(duzy kielon:P) mniej oliwy mniej ryżu mniej kuraka, dodaj warzywa Przed treningiem Makaron czterojajeczny 100g Dorsz [...]
[...] żeby z masła zrobić kotlet? Nie da się, nie ma magicznej przemiany tłuszczu w mięśnie. W klasach sportowych, to takie rzeczy chyba powinny być oczywistą oczywistością. Trzeba zredukować tłuszcz i okaże się, ile tych mięśni w ogóle masz. Pozbycie się brzucha i piersi, to nie jest "tylko", to może być bardzo ciężka praca. I raczej będzie, niestety.
do posilku o 20 00 dozucam objad domowy tylko ze nie moge napisac w rozpisce bo codziennie jest inny mniej wiecej taki jak spagetti losos z kuskusem mielone z ziemniakami niedzielny kurczak pieczony schabowe z piersi itp wiec na bank bedzie powyzej.
jeszcze dobrym sposobem jest ugotowanie lub usmazenie wiekszej ilosci piersi i wrzucenie do zamrozenia ja tak robilem jak nie mialem czasu nieraz robic to gdy sie wyciagnie to zawsze szybciej sie rozmraza niz surowizna i nie trzeba robic
[...] do 20, dziś wyjątkowo z przerwą :P, brak warzyw. Nie mam możliwości ich wkomponowania poza domem. 4 posiłek Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 225g 68kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 49kcal Oliwa z oliwek 10g 44kcal razem:336kal Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 76kcal 5 [...]
co jem rybę kiedy tylko mogę piersi kurczaka czerwone mięso kasa ryż soja twaróg co na hmb poł roku temu zacząłem ćwiczyć i zacząłem od hmb efekt troche mięśnia i redukcja tłuszczu z ud i brzucha biegałem dziennie około 5 km w tempie 30 min
[...] Nestle Fitness z mlekiem, na drugie zdarza mi sie to samo, bo moge je wziasc do szkoly z tymże z jogurtem naturalnym + jabko, czy coś. Na obiad albo obiado-kolacje jem piersi z kurczaka z pomidorami, papryka i cebula - wszystko grilowane w piekarniuku, lub makaron pelnoziarnisty z sosem pomidorowym, annasem + wazywa te co wyzej i [...]
Nie jadam innego miesa niż piersi z kurczaka, za to staram nadrobić się to bobem, czy innymi strączkowymi. Hmm... przejże to, ale szczerze mówiąc wątpię, żeby coś wyszło z tego bez czyjejś pomocy.
No sorry, ale nie kazdy musi wp*****lać to co inni... generalnie moge jeść drób, a dokładnie piersi z kurczaka, salami nienajgorsze, ale jest strasznie tluste, wiec tego nie jem. Twarog, fakt, jest nie najgorszy z rzodkiewka, albo raczej rzodkiewka z twarogiem, ale generalnie nie przepadam i na pewno nie mogłbym zrobic z tego głowny element [...]
makarony, ryże, kasze gryczane, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek warzywa, trochę owoców jak najmniej zastępowałem jedzenie odżywkami czyt. gainerami i białkiem.
[...] 10:30 kanapka z indykiem(3 plasterki, jabłko na to pokrojone) 12:30 kanapka z serem żółtym, bądź almette czy coś podobnego do tego(nie wiem co lepsze) 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka surówka 17:00 trening 19:00 prawdopodobnie znowu pierś z kurczaka 20:30 - nie wiem co tu dać jajko?twaróg?znowu serek wiejski? oczywiście warzywa dodaje ale [...]
Nikt codziennie nie każe jeść piersi, masz jeszcze udka, inne mięsa, są promocje na łopatki karkówki, jaja przetwory mleczne. ceny raczej ciut poszły w górę http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html
1. malo bialka, mozesz dodac 2 jajka 2. malo bialka daj piersi 100g 3. malo bialka, to samo 4. sam przygotowujesz to danie do szkoly czy tak na stolowce daja? jak sam to zamien ryz bialy na brązowy lub basmati 5. wywal to mleko, jak juz chcesz jakies bialko kup wpc ale mysle ze nie ma takiej potrzeby 6. ok 7. ok, zmieniaj z twarogiem półtłustym [...]
smazone to niebardzo. lepiej jak bys dal oliwe z oliwek ,i polal ta piers po smazeniu, albo podbijaj orzechami wloskimi ,badz zamiast piersi rybe np. lososia albo makrele, ,(np piers z kuraka 150 gram ma 150 kcl a losos 150 gram ma 270 kcl , i juz praie drugie tyle
Tak, ale co mam poradzić na takie dni gdzie spalam ponad 3000kcal. Np. po dzisiejszej jeździe abym się dobrze, zaczął czuć zjadłem: 1 posiłek po treningu: 100 gram piersi 60 gram ryżu białego + 30 gram pieczarek 30 gram ptasie mleczko 2 posiłek 1,5h po 1: 375 gram omleta z warzywami 3 posiłek 1h po 2; 200 gram serka wiejskiego I dalej bym coś [...]
[...] ok 110 zaraz po nim BCAA jak sądzicie co lepsze? 20 minut rowerek od razu po 50g- 15 minut po carbo 40g- Posiłek po treningowy 1800-1830 Ryż biały/Makaron/Kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry/Filet z ryby Surówka z kiszonej kapusty/ marchewka gotowana z groszkiem zielonym pół na pół Kolacja ok 900 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z [...]
[...] ok 110 zaraz po nim BCAA jak sądzicie co lepsze? 20 minut rowerek od razu po 50g- 15 minut po carbo 40g- Posiłek po treningowy 1800-1830 Ryż biały/Makaron/Kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry/Filet z ryby Surówka z kiszonej kapusty/ marchewka gotowana z groszkiem zielonym pół na pół Kolacja ok 900 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z [...]
trzeci cykl sust+deka!!
