piersi

[...] enena? co do cloma to dam jak piszesz, zacznę od 50mg. co do białka to ucieło polowe 2 posiłku i całego 3 nie napisało ( próbowałem edytować i dopisać ale nie moglem) to tylko przykładowe posiłki jakie stosuje, najczęściej się opieram na ryżu, makaronie piersi i jakieś surówki warzywne, w 2/3 posiłkach w ciągu dnia, z reszta posiłków to kombinuje

1. - orzechy dodaj albo olej lniany 2. - lepiej mięso z indyka/kurczaka niż szynka 4. - za mało białka po treningu. też daj 100 g piersi. 5. - nie dawaj tuńczyka na stałe. jakaś inna ryba - gotowana/pieczona. +oliwa +warzywa 6. - +warzywa

[...] dodaj np.jajka,mleko pij 2%,rodzynki jedz zamiennie z swiezym owocem POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g szynke jedz z piersi indyczej,lub piers z kurczaka OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g dodaj oliwe,ryz jedz paraboliczny ew. kasze [...]

co za sok? czemu wywalasz żółtka? koktajl z bananów out - na co Ci te ww proste o tej porze? 2 piersi to ile g? ryż brązowy lub kasza, makaron pełnoziarnisty, bo mam być niskie ig w tym posiłku gainer zbędny skoro możesz zjeść pełnowartościowy posiłek ewentualnie możesz trochę po treningu go wypić ale tak czy siak 45 min po gainerze [...]

[...] 50g Masło 10g 13:00 Bagietki francuskie 100g Śledź w oleju 50g Jabłko 100g Masło 10g 16:00 Ziemniaki 200g Wieprzowina schab z kością 100g Oliwa z oliwek 15g 19:00 Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Kasza gryczana (lub Ryż biały) 150g Oliwa z oliwek 15g 21:00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 70g Banan 100g Razem 443 wegli, 140 [...]

[...] z sylwetką to zrobilem(oprócz brzucha), regularne cwiczenia przez ten miesiąc duzo mi nie dadzą, oczywiscie przez wakacje bede chodzil jakies 2x w tyg... Aha i jeszcze jedno, czy muszę do tego hiita stosowac jakas specjalną diete na rzezbe, czy wystarczy tylko do codziennych posiłkow dorzucic 150-200g ryzu, twaróg(na kolację), 200g piersi?

Piątek 1.08, sobota 2.08, niedziela 3.08 Dni bez treningu dieta standardowa po przebudzeniu porcja bialka sniadanie omlet kolejne 4 posilki to 200g piersi i warzywa ostatni posilek jajecznica Poniedzialek 4.08.2014 Trening klatka wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s - 15-12p wyciskanie na skosie dodatnim inne ulozenie sztangielek 3s [...]

[...] + kalafior 16 00 - 17 00 Trening 17 10 - musisz dostarczyć organizmowi cukry proste 0,5 grama na kiloram masy ciała czyli jak wazysz 100kg to dostarczasz 50 gram cukrów prostych w postaci Glukoza / miód / wafle ryżowe 17 40 posiłek węglowodanowo - białkowy (unikamy tłuszczu) np. 100gram ryż białego + 150 gram piersi z kurczaka

[...] nie licze, sam dokladnie policz zeby sie zmieścic w powyzszym przedziale 2jaja cale + 3 bialek + 3kromki chleba ciemnego 250ml mleka b- 60g ww- 15g t- 5g 2 posilek 150g piersi z kurczaka + oliwa kasza/makaron durum/ryż brązowy warzywa b- 40g ww-20g t- 20g 3 posilek 150g ryby + olej lniany/orzechy wloskie kasza/makaron durum/ryz brązowy [...]

[...] i 50 gr płatków owsianych orzechy 2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4 warzywa plus masło 3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te finanse -nie bd kupował piersi z kurczaka ) +ryż ok TRENING 4.banan a po ok 40min mięso z kaszą 5.jakaś ryba nie z puszki z makaronem czy ryżem oliwą i warzywami 6.serek wiejski /biały twaróg [...]

[...] przedewszystkim płatki owsiane górskie (500 gr. - 1,60 zł.), ryże tj. brazowy i biały oraz kasza (4x100gr. - 3,50 zł) jako podstawa weglowodanów w diecie. -białka - piersi z kurczaka (1kg - ok 12 zł), ryby (cen nie znam), jajka (1 szt. - ok 30 gr.), odzywka bialkowa w celu uzupelnienia (to juz wersja gdybyś np. mógl sobie wybrać prezent [...]

Konkretnej diety brak, staram sie jesc 5 posiłkow dziennie, mało smieciowgo żarcia, sporo piersi ryżu i makaronów. Mam nadzieje że da sie zrozumieć ten trenning bo nawet nie znam "fachowych " nazw wykonywanych ćwiczeń ;)

[...] Na wyglądzien a wakację specjalniemi nie zalęzy. Celem jest ruszenie dalej. Konkretnej diety brak, staram sie jesc 5 posiłkow dziennie, mało smieciowgo żarcia, sporo piersi ryżu i makaronów. Mam nadzieje że da sie zrozumieć ten trenning bo nawet nie znam "fachowych " nazw wykonywanych ćwiczeń ;) I- wyciskanie sztangi ławka plaska 4x6-8 [...]

[...] feminizacje (eufemizm ) mezczyzn, zmiany anatomiczne w mózgu oraz maskulinizacje mózgu kobiet. Obecnie trwaja badania nad wplywem spozycia soi na zachorowania na raka piersi u kobiet. Z niecierpliwoscia czekam na wyniki a sam produktow sojowych unikam. Nie twierdze, ze to o czym wspomnialem to informacje prawdziwe ale mnie osobiscie [...]

ale chodzi mi o to np ze z 3 miesiace juz ponad jem ryz i kurak jak nie dluzej bo indyk i ta cała reszta to raczej drogie a dopiero co rodzicow namowilem na 2 piersi z kurczaka po 100 g czy tam wiecej

[...] ich źródeł również. Można zwrócić uwagę ewentualnie na wędlinę, którą masz w jednym z posiłków. Jak już wybierać, to najlepiej taką, która ma 100 procent mięsa, np. z piersi kurczaka i bez dodatkowych substancji konserwujących, czy zwiększających ilość wody w mięsie. Fajnym rozwiązaniem jest upieczenie samemu większej ilości schabu i [...]

[...] (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam [...]

[...] owsiane; orzechy włoskie; rodzynki/suszony banan. dorzuc sobie np.jajka/twarog,te suszki jadaj zamiennie ze swiezym owocem ~10:30 Chleb razowy (3 kanapki); masło; szynka z piersi indyka; papryka; 0,5l wody. maslo zamienna oliwe ~15:00 Biały ryż 100g; sos; mięsko; oliwa z oliwek; jak jest surówa to jem. ok. ~18:00 Biały ryż 100g; tuńczyk w [...]

Tłuszcze : 7,2 1 1,4 1g 7,4 2,9 0,66 14,6 0,5 36,66 + 4 łyżeczki oliwy z kwsem omega b3 + 10 ml oliwy do smarzeniaa piersi.

[...] 2.45 Suma : 206 kcal Białko: 17 g tłuszcz: 2 g Węglowodany: 46 g 3 posiłek 14.00-15.00 przed treningiem Ryż brązowy5 x dkg (10g) kcal 161 B: 3.55 T: 0.95 Ww: 38.4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry2 x dkg (10g)kcal 19.8 B: 4.3 T: 0.26 Ww: 0 Marchew1 x średnia (100g)kcal 27 B: 1 T: 0.2 Ww: 8.7 Sałata5 x mały liść (4g) kcal: 2.8 B: 0.28 T: 0.04 [...]