Masówka, prosze o opinie !

Moja waga 98.23 proszę o poprawki:
1: owsianka 100g/ 200ml mleka

2:ryż 100g + tuńczyk 100g +sałata 50g + pomidory 50g

3:Ryż 100g + pierś z kurczaka 200g + salata zielona 50g + pomidor 50g + ogórek 50g (2 lyzeczki OMEGA B3)

4:Makaron 100g + ser twarogowy chudy 100g (2 lyzeczki OMEGA B3) + 2 banany

5:3 jajka+ Dorsz wedzony 100g + jogurt naturalny

białko:
11.9
6,4
6,7
25
0,7
6,7
43
0,7
12
20
10
16
22,7
4,2(jogurt naturalny w ciagu dnia) 186gB/dzień

Węglowodany:
69,3
9,4
79
2
1,5
79
2
76,2
3,5
20
3
6,2(jogurt naturalny w ciagu dnia) 351,1WW/dzien

Postów: 9
Na forum: 4 lata
LPA: 34

WTF?:D

Zmieniony przez - khali w dniu 2012-08-14 12:37:51

Zmieniony przez - khali w dniu 2012-08-14 12:38:42

a tłuszcze gdzie wypisane i gdzie w diecie?
Przy wadze 98kg chcesz masować?
A jak wyglądasz? Nie masz za dużo tłuszczu czasem?

A to jak ja masowałem przy 114-115kg to źle robiłem? białka i warzyw zdecydowanie za mało i brak tłuszczu. nabiał niecodziennie, tak samo wędzone ryby.

Koniu151

A to jak ja masowałem przy 114-115kg to źle robiłem?

Wiesz co, bardziej myślałem pod tym względem że osoba która osiągnęła już wagę 98kg i nie jest otłuszczona powinna już wiedzieć jak jeść.

z góry dzieki za odpowiedz.

Używam olivy z oliwek extra virgin + olej z kwasami omega b3 dodatkowo do smarzenia, jezeli chodzi o białko, nie mam pomysłu skad wziac go wiecej, węglowodany rowniez, tego jedzenia jest zbyt duzo.... jezeli chodzi o wage

Jestem wysoki 195, nie jestem bardzo otłuszczony, ale tez ze wzgledow zdrowotnosciowych nie moge spaść juz wiecej, (spadlem prawie 20kg) i to by było na tyle.... prosze o konkretne rady, dzieki

Rozwiązanie jest dosyć proste niedobory białka uzupełniaj prochem. Podaj ile konkretnie dajesz tłuszczy.

Tłuszcze :
7,2
1
1,4
1g
7,4
2,9
0,66
14,6
0,5

36,66 + 4 łyżeczki oliwy z kwsem omega b3 + 10 ml oliwy do smarzeniaa piersi.

Nie możesz tego normalnie rozpisać ?

boze dziewczynki nie mozecie po prostu napisac!