Z tymi 3g/kg to dla endo...cos tam,kogos, chodzi o przemiane materi, ja tyle wcinam (serio bardzo duzo) i jestem po prostu chudy. A co do mleka to fakt, jest troche laktozy, ale jem takze piersi kurze(tak kolo 200 gram dziennie+dodtki=40 gram bialka, to po treningu) i planuje zaczac jesc tune Pozdro adrian
@koles08 Dałem tą wodę rano bo strasznie nie mam apetytu rano ale jak wypiję wodę,to od razu mam większy. @Lukash_g robię piersi z oliwą z oliwek z piekarnika,tyle starczy?Warzyw też sporo jem,nawet między posiłkami pożywię się samą marchewką albo czymś innym.
Prawdziwy koksiarz na masę nie ma diety ;< bynajmniej nie wierze w to. nie umiesz jeść na oko ? np. 100 owsianych + 3 jaja i potem posilki typu 100 gram ryzu + 200 piersi i warzywa itp ? a nie jakieś wymysły dorzuć mięcho do diety
Witam . Tak to prawda jeżeli chodzi o szybko przyswajalne białko to ( Kurczak , Ryby itp ) Po treningu jedz trochę białka i sporo WW (węglowodanów ) żeby organizm po wysiłku fizycznym mógł się zregenerować np. Jeden kotlet z piersi Kurczaka 80-100 g i 100 g ( makaronu , kaszy gryczanej , ryżu )
[...] Jako ostatni posiłek na noc daj same białko ( najlepiej twaróg). Na śniadanie dodaj jeszcze banana, miód, rodzynki albo jakiś inny owoc, żeby uzupełnić glikogen wątrobowy. Daj jakieś tłuszcze zdrowe: oliwa z oliwek, orzechy włoskie. I tak jak wyżej pisali zmiejsz białko w niektórych posiłkach, bo 300 g piersi to za dużo na jeden posiłek.
[...] kanapki kawałek sera ogórek, sałata. (kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. - ten chleb mógł by zostać na upartego , ale wsadziłbym do niego kawalek piersi z kuraka , tą oliwe wywal III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu sałatka z zielonych warzyw - podarowałbym sobie ten ryż w tym posiłku a dal np więcej [...]
ja bym TWoj posilek potreningowy zamienil z posilkiem 4- po treningu jedz ryz i piersi z kurczaka podobne zastrzezenia mam co do tluszczow- kup sobie olej lniany lub oliwe z oliwek i stosuj z posilkiem potreningowym oraz z rana lub z 2 posilkiem Carbo stosuj zaraz po treningu a posilek spozywaj wtedy 30 minut po Carbo- pamietaj tylko ze musisz [...]
Jak dla mnie to nadal słabo. Skąd takie przywiązanie do kurzej piersi? ;-)Inne mięso,nawet udka, będzie miało więcej tłuszczu i nie będziesz musiał do tego takiej ilości oleju kokosowego używać. Ryba? Ryby nie widzę. Ostatni posiłek - rzekłabym ciężkostrawny - 60 g tłuszczu w jednym posiłku to bardzo, bardzo dużo - dla mnie osobiście niezjadliwe [...]
I nie miałes odruchow wymiotnych? Z własnego doswiadczenia przed aero tylko BCAA posiłek jakies 2h przed. Jadłem godzine przed to omało pawia na bierzni nie pusciłem. Jajecznica na piersi z kurczaka ( gotowana ) + owsiane - delicje
[...] Sam akurat mam trochę większe proporcje, ale mniej więcej brakuje mi ok. 3 cm w łapie i Tobie chyba też. Co do jedzenia, to sorry, ale tak jak ci tutaj podpowiadają piersi z kurczaka oraz ryż to najbardziej odpowiednie pożywienie. Mimo, iż z początku się wydaje takie suche i wogóle, to z czasem jak się nauczysz gotować będzie ci [...]
ja stawiam posolona ( sola morska ) wode na ryz, potem naturalnie wciepuje woreczek ma 20 min. w tym czasie kroje 100g piersi z kuraka w kostke, smaze na okolo 2 (czasem wiecej) lyzkach oliwy z oliwek, doprawiam pieprzem, papryka slodka i oregano. potem mieszam z ryzem, daje jeszcze surowke z mieszanki wazywnej dla poprawy smaku ( i dodatkowe [...]
2-3 posiłek 2x ( przed trenem bez oliwy) 150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6 100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2 + warzywa + 15g oliwy z oliwek ( przed trenem bez oliwy) B/W/T 0/0/15 o co tu chodzi ze dwa posiłki sa takie same? i jeden z nich to przedtreningowy? jak tak to wywal też warzywa z tego [...]
[...] z zarostem i z młodym wyglądem :P Pójdę zrobić badania hormonów, jeśli są ok to trzeba zaakceptować siebie @don Ty myślisz że to fajnie nie mieć zarostu, ale ci co go w ogóle nie mają myślą na odwrót (to tak jak u kobiet - ta co ma duże piersi chce mieć małe bo jej przeszkadzają a ta co ma małe chce mieć duże bo myśli że jest mało kobieca)