Test Trec -- masowka d oceny/korekty

B= 174g 2,1g/kg
W= 350g 4,3/kg
T= 80g 1g/kg

1 posiłek
100g płatków owsianych B/W/T 11/70/7
125g twarogu chudego B/W/T 25/2/0,5
50g rodzynek B/W/T 1/32/0,5
15g oliwy z oliwek B/W/T 0/0/15

2-3 posiłek
2x ( przed trenem bez oliwy)
150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6
100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2
+ warzywa
+ 15g oliwy z oliwek ( przed trenem bez oliwy) B/W/T 0/0/15

zaraz po treningu 100g Mass XXL B/W/T 20/74/1

4 posiłek
po treningu 1h
150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6
50g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 3/34/1

5 posiłek
125g twarogu/ 50g białka B/W/T 25/2/0,5 lub 36/4/2
15g oliwy z oliwek B/W/T 0/0/15


to będzie moja baza wyjściowa wszelkie sugestie mile widziane

2-3 posiłek
2x ( przed trenem bez oliwy)
150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6
100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2
+ warzywa
+ 15g oliwy z oliwek ( przed trenem bez oliwy) B/W/T 0/0/15




o co tu chodzi ze dwa posiłki sa takie same? i jeden z nich to przedtreningowy?
jak tak to wywal też warzywa z tego ostatniego

i jak wieczorem jesz twaróg półtłusty to oliwa zbedna

warzywa pro zdrowotnie do dyskusji ich obecność ,a twaróg tylko i wyłącznie chudy jem dlatego oliwa

zdania na temat warzyw sa podzielone ale wiekszosc żródeł mówi ze
warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal.

up

W posilku po treningu mozesz dac wiecej weglowodanow, wtedy one sa najbadziej potrzebne. Daj wiecej warzyw, omega3. W pierwszym mozesz dac zamiast rodzynek swieze owoce. Zrodlem tluszczu nie moze byc tylko oliwa z oliwek, nie zapominaj o jajach, ser bialy czasami mozesz dac poltlusty, wieprzowina, ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany.

po korektach

B= 174g 2,1g/kg
W= 350g 4,3/kg
T= 80g 1g/kg

1 posiłek
100g płatków owsianych B/W/T 11/70/7
125g twarogu chudego B/W/T 25/2/0,5
50g rodzynek/owoc B/W/T 1/32/0,5
20g pestek z dynii/orzechow
15g oliwy z oliwek B/W/T 0/0/15

2-3 posiłek
2x ( przed trenem bez oliwy)
150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej lub 4-5 jajek B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6
100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2
+ warzywa ile dusza zapragnie
+ 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego ( przed trenem bez oliwy) B/W/T 0/0/15

zaraz po treningu 100g Mass XXL B/W/T 20/74/1

4 posiłek
po treningu 1h
150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej lub tuńczyka z puchy B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6
50g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 3/34/1

5 posiłek
125g twarogu/ 50g białka B/W/T 25/2/0,5 lub 36/4/2
15g oliwy z oliwek B/W/T 0/0/15


domer co do węgli to na razie tak bym zostawił bo i tak prawie 80g z gainera wchodzi + posiłek jak coś to zwiększę z czasem z tym nie będzie problemu ,jak uwazasz ??


jeszcze jakies sugestie ??

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-05-21 13:00:26

Zmień proporcje kwasów tłuszczowych... jednonienasycone to nie wszystko. Pamiętaj o proporcjach najlepiej 1:1:1.

Nie chodzi mi o zwiekszenie ogolne weglowodanow w diecie, tylko przeniesienie jakiejs czesci i innego posilku do posilkow po treningu. Wtedy bardziej ich potrzebujesz. Ale to szczegol, zajmij sie tluszczami.

ok będę zmieniał w niedziele dam do oceny już dopracowana

B= 174g 2,1g/kg
W= 350g 4,3/kg
T= 80g 1g/kg

1 posiłek
100g płatków owsianych B/W/T 11/70/7
125g twarogu chudego B/W/T 25/2/0,5
50g rodzynek/owoc B/W/T 1/32/0,5
20g pestek z dynii/orzechow
15g oliwy z oliwek/olej z pestek winogron B/W/T 0/0/15

2-3 posiłek
2x ( przed trenem bez oliwy)
150g wolowinki/piersi z kuraka lub 200g ryby chudej lub 4-5 jajek B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6
100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2
+ warzywa ile dusza zapragnie
+ 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego ( przed trenem bez oliwy) B/W/T 0/0/15

zaraz po treningu 100g Mass XXL B/W/T 20/74/1

4 posiłek
po treningu 1h
150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej lub tuńczyka z puchy B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6
50g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 3/34/1

5 posiłek
125g twarogu/ 50g białka B/W/T 25/2/0,5 lub 36/4/2
15g oliwy z oliwek B/W/T 0/0/15