piersi

+ warzywa i piersi smażę na oliwie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f52b155be64ccb9e775a9927228903.png

[...] :) No z dietą staram się jakoś, tyle, ze szkola i wp*****lam kanapki, jedynie sniadanie przed szkola, potem obiad i kolacja jest taka, jaka powinna byc, czyli jakis ryz, piersi z kurczaka, platki owsiane, itp. Piję po treningu jedynie Carbo, nic więcej, do tego po siłce robie sobie koktajle wysokobialkowe z naturalnych produktow. Wlasnie, [...]

[...] by wyglądała mniej więcej: 1- 3jaja, 250ml mleka, 80g owsianki 2- bez zmian + 20g orzechów włoskich 3- rozumiem że to posiłek przedtreningowy, zatem torebka ryżu + 100g piersi z kurczaka 4- może być ten gainer ale jak napisałem- lepiej i oszczędniej będzie carbo 30g, a po jakimś czasie pełnowartościowy posiłek. 5- ryż biały 100g + pierś z [...]

[...] -100g platkow owianych -10g rodzynek -10g orzechow wloskich 2 posilek: -150g ryby -150g ryzu ciemnego -100g warzyw(mieszanka) -20ml oleju (oliwa z oliwek) 3 posilek: -150g piersi z kurczaka -100g makaronu pelnoziarnistego -100g warzyw(mieszanka) -10 ml oleju(oliwa z oliwek) 4 posilek: -150g wolowiny -100g kaszy gryczanej -100g warzyw(mieszanka) [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

[...] 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb zytni 50g warzywa kurczak(kotlet) 100-150g olej lniany jak wypic w szkole? 20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal IV posiłek 50 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka warzywa 35 ww 30 g białka 260kcal V posiłek-po treningu warzywa tunczyk na wodzie/serek wiejki bialko ok 20g wegli 0g

[...] kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g twaróg maśło warzywa 20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb zytni 50g warzywa kurczak(kotlet) 100-150g orzechy włoskie 20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal IV posiłek 50 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka warzywa oliwa 35 ww 30 g białka 260kcal V posiłek-po treningu kasza mięso

codziennie: -5 litrow mleka-150 g bialka -2 puszki tunczyka z 300g owsianki-95g bialka -5 jajek-30g bialka -3 razy dziennie gainer albo bialeczko w proszku-90g bialka -Na obiadek z 300g piersi z kurczaka-60g bialka W tym masz 425g bialka, z reszty pozywienia bez problemu dolozysz pozostale 25g bialka Czy to takie trudne????

[...] ok: 360 kcal 5 posiłek 15.00 2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) ok: 280 kcal 6 posiłek 17.00 - 18.00 ryż (B: 8.8 T: 0.82 W: 78.8 kcal: 358) piersi z kurczaka 150 g (nie mam pojęcia ile kcal) i warzywa 50g 7 posiłek 21.00 - 22.00 tuńczyk w sosie własnym 120g (B: 23,5 T:0,6 W:0 kcal: 101) kcal w diecie to ok: 3095 [...]

[...] Dieta: śniadanie: płatki owsiane 2 śniadanie w szkole kanapki z szynką serem i pomidorem nie mam za bardzo innej możliwości od kanapek obiad: ryż, warzywa, ryba panga lub piersi z kurczaka od tygodnia trochę zboczyłem z tego bo przez ostatni tydzień jem jakieś mięso, ziemniaki i surówka po treningu: twaróg pomiędzy tymi posiłkami zawsze jakieś [...]

[...] z szynka DAJ ORZECY III posilek: - 100 gr ryzu + 200 gr twarogu chudego + kubeczek jogurtu naturalnego DAJ OLIWE I WARZYWA IV posilek: - 100 gr kaszy gryczanej + 200 gr piersi z kurczaka + jakies warzywo/surowka DAJ OLIWE V posilek: - 200 gr twarogu chudego + kubeczek jogurtu DAJ ORZECHY/OLIWE/TRAN Oprocz tego miedzy posilkami pije oliwe z [...]

Moim zdaniem powinnienes kupic jakies tansze mono...a za reszte hajsu kup sobie DUZO RYZU I PIERSI Z KURCZAKA i szamaj szamaj szamaj...najlepiej to sobie rozloz dietke i przyloz sie do treningu. Pozdro

no tak jest dużo różnych diet, lecz nie pisze w żadnej która stosować żeby akurat pozbyć się dużych piersi :D. I jeśli można wiedziec jakie ćwiczenia. Ławeczka i wyciskać sztange na klate czy co ?? ____ z góry thx

[...] bez konkretow dlatego nie opieraj sie na tym co mowie tylko doczytaj o tym w artach (wazne jest utrzymywanie odpowiednich stosunkow makroskladnikow) bialka czerp z ryb , piersi z kurczaka i indyka , nabial ( chociaz rozni ludzie roznie sie wypowiadaja co do nabialu podczas redukcji , lecz na taki poczatkowy etap nie bedzie zawadza, a w [...]

Tak, lecz koncentracja kreatyny w łososiu jest większa, niż w piersi z kurczaka .

podaj wszystko w surowej postaci, np nie jeajecznica tylko wrzuć same jaja, nie pierś pieczona ale podaj masę piersi surowej, wszystko daj przed obróbką

Postaraj się dodawać również inne źródła składników odżywczych. Bazowanie ciągle ns ryżu, pieczywie, ziemniakach, piersi, wołowinie, oliwie nie będzie dobre w dłuższym czasie. Masz do wyboru różne kasze, płatki, bataty, ryby, orzechy. Zbyt duża ilość oliwy. Zmniejsza ją i daj rybę morską, orzechy.

[...] jak je sie Ciągle to samo ? niby wszytko tak jak powinno być , wsyztkie składniki odżywcze sie zgadzają , bo jeśli chodzi o mnie to np gotuje sobie te 300 gram ryzu o 600 piersi piekę i potem tylko dziele na równe porcję bo tak jest najwygodniej , na drugi dzien np same ziemniaki i wołowe , po prostu najkrócej sie zchodzi z przygotowaniem, to [...]

Wylliam tylko wiesz jak to jest, nie każdy chce schodzić bardzo nisko z BF. U kobiet zejście do bardzo niskiego poziomu tłuszczu może oznaczać znaczne zmniejszenie piersi...

Dzisiaj był trening pompek na poręczach.Dawno ich nie robiłem ale jakoś poszło.Niesamowicie spompowało mi klatkę piersiową i myślę, ze trening wykonywany 3 x w tygodniu pomoże rozwinąć triceps i piersi. Trening: -4 serie pompowania bez obciążeń na maksa. Może być takie wykonanie (chodzi mi o łokcie) [...]