[...] będę pisał codziennie pod wieczór będę wstawiał screena z myfitnesspal co jadłem oraz będę się starał robić zdjęcia michy, jeżeli to będzie coś innego oprócz jedzenia ryżu piersi, płatków, czy tez nabiału, zdjęcia sylwetki będę dodawał co miesiąc A wymiary co 2 tygodnie A raz na 2-3 miesiące będę wstawiał analizę masy ciała. Trochę o mnie: Mam [...]
[...] pępka : 77 cm Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tygodniu, rower stacjonarny 2-3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]
[...] ...(...)Ważną rolę odgrywa promocja właściwego odżywiania. Wiadomo, że podwyższony poziom 17-b-estradiolu i obecność funkcjonalnego receptora estrogenu w ludzkiej tkance piersiowej zwiększają ryzyko powstania stanu nowotworowego . Stwierdzono, że spożycie roślin krzyżowych wpływa na metabolizm 17-b-estradiolu. Zwiększa się stężenie [...]
[...] zajmujący miejsca od 1 do 3 otrzymają medale, puchary, dyplomy. 4. Zawodnicy obowiązkowo powinni posiadać ochraniacze: mężczyźni - suspensoria, kobiety - ochraniacze na piersi. 5. Dla kibiców wstęp wolny 6. Dodatkowych informacji udzielają: Marek Prasek 503 088 580 Krzysztof Borowiec 602 453 970 Tomasz Kęćko 608 361 585 Kielecki Klub [...]
[...] siła na (ławeczce). Jako powód sądzę że to mój błąd podczas wykonywania treningu. Podnoszą sztangę łokcie trzymałem za blisko tułowia i kształcił mi się tylko zewnętrznie m.piersiowy większy. "Przedziałki" pośrodku piersi nie było. Biceps to marzenie, szedł wyśmienicie To samo można powiedzieć o barkach(ramionach), przedramieniu. Nogi ćwiczyłem [...]
[...] 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 105 Obwód uda 59 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu, trening w domu i w planach siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]
[...] Dieta: Dieta na masę. 5-6 posiłków dziennie. Na śniadanie placek z płatków owsianych i jajek, reszta posiłków to tak, żeby było ok. 30g białka i ok. 70g węgli np. 100g piersi, 100g ryżu. Przed snem - 100g twarogu. Suple: 100g Mass Activatora od razu po treningu, potem w celu uzupełnienia diety. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzuca sie tak w oczy(w obraniu nawet w ogóle, ubrania o rozmiarze L czy M lekko przylegają lub wręcz wiszą także w okolicy pasa. Drugim miejscem gdzie mam dużo tłuszczu są "piersi" także gdy stoje wyprostowany są płaskie ale gdy siedze zgięty bardzo odstają fałdy .. Nie przeszkadza mi to tak bardzo ale boje sie że gdy zaczne robić mase obwód [...]
[...] chudej szynki + 2 plastry sera żółtego 150 gr jogurtu 12.30-14.00 TRENING III 14.00 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan IV 16.00 200-250gr piersi z kurczaka/ryby/wołowiny/indyka 100gr ryżu brązowego Surówka V 18.00-18.30 Jajecznica z 4-5 jaj z cebulą i szynką 100-150 gr pieczywa razowego 1 łyżka oliwy z oliwek [...]
[...] 10.30 Wstępnie filet śledziowy w sosie pomidorowym/makrela w sosie pomidorowym/puszka 170g chleb żytni sitkowy 55g 27g b, 17g t, 38g w 585kcal 3 posiłek praca 13.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 20g + warzywa 36g b 22g t 38g w 497 kcal posiłek przedtreningowy 16.30 (o 17 zaczynam trening, więc może [...]
[...] (miałem kiedyś kamienie w nerce i jest wrażliwa na zatrzymanie wody w organizmie). Stad przez bóle nie wezmę już jej więcej. Od miesiąca zmieniłem dietę na ryż, makaron i piersi z kurczaka – jednak tylko 3 razy w tyg. mam posiłek złożony z tych składników – reszta to normalne jedzenie włączając w to kanapki w pracy (siedząca praca przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 12. Wspięcia na palce z obciążeniem Chciał bym przy okazji robienia tych ćwiczeń (lub tez po wykonaniu) skupić się na zrobieniu klatki gdyż moje piersi są nieco otłuszczone :P….i tu pytanie…co robić? Czy robić?? Jak robić? Czy to co wyżej mi wystarczy ?? Dodatkowo zastanawiam się nad rozpoczęciem A6W---lecz z tym [...]
[...] W szkole: I. 8.20 lub 9.00 - jabłko ( czasami jabłko i gruszka) - około 70 kcal - 14g węgli II.100 lub 10.45 - kanapka z wasy 3 zboża, warzywami i szynką z piersi z kurczaka (120 kcal, 13białka, 12 węgli, 2 tluszczu) III.11.45 lub 12.40 Serek wiejski lekki - 160 kcal b:22g ww:5 g tł:6 g) - przedtreningowo Trening [...]
[...] nic co wymaga gotowania, bo jestem w pracy, albo jakas odzywke albo cos gotowego do zakupu, nie psujacego sie w cieple. Posiłek IV (przed treningiem ~18:30 Duszone mięso z piersi kurczaka (150g) Ryż biały (150g) 2 jabłka Posiłek V (po treningu) Mleko(jakie lepsze, 0.5 tluszczu, czy sojowe?) platki kukurydziane (razem jakies 350-400g) groszek z [...]
[...] niz normalne cardio ). Dieta wyglada na ten moment bez zmian : 1.150g Platkow owsianych/60g izolatu z Fitness Authority 2,3,4,5 ---> wygladaja identycznie 100g.ryzu, 250g piersi z kurczaka, pomidory lub brokuly. 6. Jajecznica 5 calych jajek / 5 bialek. Supplementacja przed i po treningowa ; -przed i po 10g bcaa i glutaminy -50g Vitarade/ 50g [...]
[...] poza tym, w szkole mam wf, na którym praktycznie nic się nie robi. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapkę Co lubisz jeść na obiad : ryż, surówki (kocham surówki!), kotlet z piersi, albo inaczej, np. makaron z sosem włoskim, z zup uwielbiam pieczarkową i brokułową. Co jako przekąskę : zależy, owoc, słodycz Co jako deser : nie mam takiego czegoś [...]
Tomasz Slodkiewicz - Przygotowania
