[...] koktail owocowy 500ml z jogurtem naturalnym i płatkami owsianymi 2 posiłek- owsianka z owocami suszonymi i dwiema kromkami chleba żytniego z białym serem 3 posiłek- 400g piersi z kurczaka + warzywa + makaron pełnoziarnisty lub ryż biały 4 posiłek- sałatka z warzywami i kurczakiem lub tuńczyk 5 posiłek- serek wiejski lub 3 kromki pieczywa i 3 [...]
[...] rybka(makrela wędzona).Obiad to raczej msuze zjeść, jogurt i to dużo bo mama rboi własny to tak (500 ml ze 3 razy w tygodniu albo i więcej) na obiad najczęściej mięso czyli piersi udka lub naleśniki gofry, ryby smażone glulasz. Zupy z makaronem i ryżem.oczywiście jajka pod różna postacią tylko nie często 2/3 razy w tygodniu Czy z tych produktów [...]
[...] piers z indyka (30B, 40W, 20T) 18.30 - jajka, 20g pestek dyni (25B, 30T) 21.00 - twarog, 20g pestek dyni (25B, 10T) 22.00 - spie pominalem uwzglednienie powyzej tych tluszczy, ktorych nie da sie uniknac (tj. 2g / 100 w kaszy gryczanej, 1,5g w piersi z kurczaka itd., troszke w warzywach), bialko licze tylko zwierzece co o tym sadzicie?
[...] - płatki owsiane lub - omlet z 3 jaj - płatki owsiane (zamiast płatków owsianych może być kasza) Drugie śniadanie godzina 11:00 - 4 Kanapki chleba razowego z wędliną z piersi kurczaka. - 2 banany Obiad godzina 16:00 - w głownej mierze składający się z kurczaka (najlepiej duszony) nie smażony Posiłek przed treningowy godzina 19:00 - płatki [...]
[...] Gdy stoję jest płaski (nie mogę uchwycić żadnego fałdu tłuszczu), gorzej gdy usiądę - wtedy po bokach łapię dość szeroki wałek a brzuch wystaje, choć nie przekracza linii piersi; gdy napinam mięśnie brzucha to tłuszczu wyczuwam na milimetry, ale gorzej jest w dolnej partii tam jest mięciutko. W pasie mam 78, w biodrach 87 cm. Czuję jednak, że [...]
Witam, od początku kwietnia wznowiłem rekreacyjnie treningi. Założenie początkowe jest takie, żeby zrzucić zbędne kg z okolic brzucha i piersi, następnie rozpocząć budowanie masy mięśniowej na siłowni. Od początku czerwca częściej siłownia. Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga: 76 Ćwiczenia: Poniedziałek - 6 km biegu Wtorek - 1,5 godziny piłka nożna Środa [...]
[...] jednej z bardziej przestiżowych organizacji na świecie. No ale Mamaed nie jeździ na wrotkach w TV, nie śpiewa z gwiazdami, nie sprzedaje tanio skóry tylko - TRENUJE I WALCZY. A więc Mamed powodzenia w walce z Ryutą Sakuraim a forumowcy bić się w piersi i przepraszać po kolei za to że nikt wątku o Nim nie założył no chyba że nie zauważyłem.....
[...] jeść sporo węgli przed i po treningu siłowym? Czy może lepiej zastąpić je wyłącznie białkiem i tyłuszczem? 6. Czy w trakcie redukcji taki posiłek (100gram ryżu, 300 gram piersi z kurczaka, warzywa) podzielony na 3 części w trakcie pracy fizycznej na budowie 8 h jest odpowiedni? (dodam że w pracy między takimi posiłkami i w trakcie nie [...]
[...] Po treningu zjadam 32g glukozy (0,5kg na 1kg masy), po 45 m. ryż+pierś kurczaka.indyka. Na kolację tylko białko. w dzień dużo węgli złożonych i białka (tuńczyk, szynka z piersi, chleb, warzywa, oliwa) trening: (pon, sr, pt) 1. ramiona (muszę intensywnie cwiczyc, bo kosciste) 6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia 4*12 wznosy rąk z 4kg tak aby na [...]
[...] i nie zachowam przerw między posiłkami mniejszymi niż 3 h. Moja dieta obejmuje posiłki co ok. 2 h w tym : -45-55 g węgli w postaci ryżu naturalnego - 150-180 g filetu z piersi kurczaka - surówka wielowarzywna w posiłkach porannych ( unikam w posiłkach ok treningowych i wieczorem) - przed treningiem i po biorę bcaa w tabletkach, po [...]
[...] jadł tyle aby się najeść, ale też bez przesady. Oto dieta: I posiłek 30g Whey pure isolate 95 OLIMP 50g Płatków owsianych garść orzechów włoskich II posiłek chuda szynka z piersi kurczaka 2 x bułka typu graham pomidor, ogórek, cebula (to taki surówka) III posiłek torebka ryżu + takie mięso jakie mama zrobi + surówka/mizeria/buraczki IV posiłek [...]
[...] rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g orzeczy włoskie30g kolacja: sola swieza 60 g makaron [...]
[...] :) Czy jest jeszcze cos z suplementow aby skompletowac to co juz mam (wziasc pod uwage ze moj cel to przybranie na masie miesniowej). Diete bede mial dobra: tunczyk, piersi kurczaka na porzadku dziennym. Napiszcie co byscie dokupili, czy jak byscie sobei ulosyli diete na moim miejscu. No i co najwarzniejsze jak to wszystko ulozyc (kiedy [...]
