- Kostka białego sera (pół tłustego) z chlebem razowym
- płatki owsiane
lub
- omlet z 3 jaj
- płatki owsiane
(zamiast płatków owsianych może być kasza)
Drugie śniadanie godzina 11:00
- 4 Kanapki chleba razowego z wędliną z piersi kurczaka.
- 2 banany
Obiad godzina 16:00
- w głownej mierze składający się z kurczaka (najlepiej duszony) nie smażony
Posiłek przed treningowy godzina 19:00
- płatki owsiane
lub
- kasza
Posiłek po treningowy godzina 21:00
- około 8 wafli ryżowych
Pełny posiłek po treningowy godzina 21:30
- kurczak duszony
- ryż
lub
- zamiast ryżu kasza
Kolacja godzina 22:30
- tuńczyk lub łosoś
- ser chudy
- chleb razowy
Prosiłbym o sprawdzenie tej diety na przybranie masy. Jeśli można coś zmienić to proszę pisać, chętnie posłucham porad.
Mam jeszcze pytanie odnośnie kaszy czy to może być kasza manna?
Dodam że mam 21 lat ważę niestety 55kg przy 175cm wzrostu.
Zmieniony przez - Wariat1994 w dniu 2015-03-27 12:37:38
Zmieniony przez - Wariat1994 w dniu 2015-03-27 13:55:30