piersi

czesc Ide na siłke rano po pierwszym posiłku , co bys polecał na pierwszy posiłek ? czy standardowo zwyczajny poisłek przed treningowy ryz+piersi + troche oliwy z oliwek ? Pozdr

Panie Jacku czyli na pierwszy posiłek przed treningiem dam płatki owsiane, rodzynki i piers? innej opcji nie ma. zamiast piersi twaróg? jakie są inne opcje posiłków . jem go o 7 i po nim mam trening. z gory dziekie za odpowiedz

[...] to wyglądać tak? Pobudka 6 00 (śniadanie i jeszcze na 1,5 h do łóżka) 150 owsianych 300g jajecznicy 40g orzechy włoskie 100g banan Pobudka nr 2 ok 8 100g ryż brązowy 120g piersi z kury TRENING ok 9 45 Po treningu ok 12 00 Białko + Carbo ok 45 min potem ok 13 00 200g ryż brązowy 200g kura 5g oliwy i tutaj jest przerwa dłuższa ok 4,5h nie mam [...]

1. Mam jeszcze male pytanie czy moge zamiast piersi z kurczaka czasem wrzucic sobie wołowine polędwice, albo cielęcine chudą ? 2. Tak patrze na sklad swojego bialka optimum i tutaj pisze 4g glutaminy i 6,4g bcaa na porcje ja pije dziennie tego bialka 105g, wychodzi okolo 18g glutaminy i 20g bcaa, jesli robil bym przypuscmy MASE juz po redukcji [...]

[...] brązowy - 90g 4 posilek przed silowni 15;30 piers z kurczaka - 200g kasza gryczana/jaglana/ryz brązowy - 90g silownia 16;30 - 17;00 5 po silowni ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g LUB 100g piersi i bialka z 4 jaj 6 posilek przed snem 8 białek z jaj Dieta i ćwiczenia zapożyczyłem od kumpla, syriusa Prosił bym o komentarze i jakieś wzmianki...

[...] mozliwosci zjedzenia posilkow (prowadze samochód). Czy taki zamiennik: platki owsiane 100g + carbo 25g + wpc 45g bedzie ok? Ma to byc ekwiwalent posilku 125g ryzu + 170g piersi. Carbo dalem dla latwiejszego spozycia szejka i urozmaicenia weglowodanow. Robie jeszcze masę. Nie mam proteiny z bialka jaj (ewentualnie moge dorzucic chudy twarog [...]

[...] zrobic, z tym ze ja najpierw zalalbym platki wrzatkiem, odczekal chwile. Po czym wszystkie produkty tj zaparzone platki, whey, troche twarogu lub ugotowane uprzednio bialka jaj(sciete), carbo wrzucilbym do blendera z woda wczesniej przegotowana. I mysle ze bedzie ok. A tak na dobra sprawe to mieszanka platki+piersi+whey+blender tez przejdzie.

Tak Premium do wyeliminowania. Po czym wstawiasz po treningu aminokwasy lub bialko. 0,5h pozniej ryz+kurak tj jego piersi. A ile ryzu? To jest normalny posilek potreningowy uwzgledniony zgodnie z wczesniejszymi ustaleniami treningowymi na tez okres. Ok, dzieki. Bialko po treningu jest caly czas, glutamina rowniez. Co do ryzu - chodzilo mi o [...]

Czesc PDG odzywka typu gainer nie bardzo sie nadaje w tym okresie. Na 15min przed koncem treningu aminokwasy, po treningu bialko a 25-30min pozniej posilek z piersi i ryzu. Do 1posilku bialka jaj+whey. Sw w zaden sposob nie mozna porownywac do treningu aerobowego, ktory w przypadku braku odpowiednich efektow nalerzy dodawac jako podstawe spalania [...]

[...] ostatnim treningu oporowym). Przewarznie przeznaczamy na to dwa dni. Wegle oczywiscie o wysokim IG ale nie unikamy rowniez w sumie tych z blonnikiem. Bialko glownie z piersi, wolowiny, ryb, jaj calych, schabu, twarogu. Wegle to glownie warzywa z duza iloscia blonnika. Tluszcze nasycone z miesa i jaj, wielonienasycone z tlustych ryb, olej [...]

[...] Mysle ze bedzie niezbedny jeszcze jeden posilek i krotsze przerwy pomiedzy sporzywaniem makro. Przydalyby sie wieksze ilosci weglowodanow, zmienilbym jednak zrodla bialek tj piersi z kurczaka i indyka, ryby, wiecej jaj, proszek proteinowy. Ponadto mam wrazenie ze protein(bialek) masz za malo w diecie. Proponuje zamiast klasycznych aerobow zrobic [...]

[...] nasunęło mi się pytanie dodając oliwę z oliwek do białka na wieczór spowalnia się jego wchłanianie czy podczas redukcji jest to konieczne czy lepiej aby szybko się wchłonęło? i dodawanie oliwy z oliwek do każdego posiłku tak jak robię rowaniez spowalania wchłaniane białka np z piersi z kury ? Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-18 20:28:15

dzieki za szybka odpowiedz:) co do salatek... to w sumie z tej sledziowej wybieram sama rybe, bo marchewke papryke itp odrzucam heheh a te do piersi i ryby surowki to bardzo proste: ogorek plus pomidor zalewane oliwa 1lyzka. Mam jeszcze takie pytanie... nie jem prawie wogole WW , i odczuwam to bardzo poniewaz mam ciagla zamule ,myslalem ze oliwa [...]

W 1posilku: -jezeli bedziesz mial serwatke to polacz ja np z jajkami lub mieskiem -jezeli na razie jej brak to zarzuc jaja+mieso(najlepiej piersi) 2posilek np. tunczyk lub inna ryba, wolowina, chuda wieprzowina

[...] Z Vitargo spróbuję, jednak najwcześniej za 2 tyg zdołam zakupić więc do tej pory obniżę tłuszcz, zwiększe podaż białka jak pan radził (tz zwiększę gramaturę białka z piersi kurczaka) PYT: Czy są jakieś negatywne skutki picia dużej ilości wody? (policzyłem tak z głupia ilość wody wypijanej w ciągu dnia) tz 10h pracy + trening + normalne [...]

[...] i tylko mase. Bo jak sam zauwazyles pojawia sie pozniej cos na zasadzie efektu jojo. Lepiej robic mase wysokojakosciowa, tzn mniej w ciagu roku np 4kg ale niech to bedzie czyste miesko a nie np 12 kg sadla. A tak naprawde 4kg miecha to bardzo duzo. Kupcie kiedys 4kg piersi z kuraka i wyobrazcie sobie ze taka ilosc mozna nabrac w ciagu roku.

[...] i z tego co wyliczyłem będzie optymalnie - dzięki p.s kurde, śniadanie to będzie pewnie z 1000 kcal, nie wiem jak to pomieszczę aaa i przy okazji - czemu zaleca się jeść pierś z kury a nie np. udo? wiem, że udko ma mniej białka, ale jedzone bez skórki chyba nie jest takie złe? bo 0,6-08 kg piersi zjadać to trochę za dużo jeśli chodzi o finanse

Tak Pudzian zone mam wspaniala A przepis mniej wiecej wyglada tak: Gotujesz fasolke w garnku, na patelni podsmazasz cebulke +piersi z kurczaka lub indyka(moze byc rowniez inne chude miesko ktore lubisz). Na dobrym teflonie nie trzeba uzywac tluszczu. Dodajesz do smaku majeranek, sol, pieprz. Mieszasz fasolke+ zawartosc patelni+przecier [...]

witam, mam 2 pyt: 1 mozecie polecic jakies sposoby przygotowania oraz sklad salatek do piersi? jakie warzywa powinny byc itd 2 dzis kupilem pierwszy raz brazowy ryz, nie jest zle daje rade ale... na opakowaniu pisze by go gotwac od 30 do 35min , czy naprawde az tyle czasu trzeba?( lubie miekkie , bo twardy jest bleee) 3 tu z innej beczki: u mnie i [...]

[...] bajki, pewnie czesc z was juz sporzywala kurczaka ze szpinakiem, ale dla tych ktorzy nie mieli przyjemnosci napisze co i jak. Rzecz jest tak wogole baanalnie prosta. Kroimy piersi z kurczaka na drobne paski i wrzucamy na teflon, oczywiscie przyprawiamy naszymi ulubionymi przyprawami. Dodatkowo sol i pieprz. Na to wszystko kladziemy np mrozonke [...]