Witam... Jestem właśnie na etapie układania diety. Zapoznałem się już z artykułami na tym portalu jeśli chodzi o układanie diet. Na chwilę obecną bardzo proszę was o ocenę jadłospisu ( czy mam w diecie dobre produkty i czy jem je w odpowiednim czasie ). I chętnie przeczytam wasze uwagi. Moja waga to chwilowo 75kg, chcę zejść o 5 kilo w dół i [...]
waga 73 I posiłek: 100 gr płatków owsianych odżywka białkowa 10ml oliwy II makaron durum 100gr 150gr piersi z kurczaka/ ryba ogórek 10ml oliwy między tymi posiłkami gainer III makaron durum 100gr 150gr piersi ogórek oliwa IV worek ryżu białego 150 gr piersi brokuły V 200gr twarogu chudego 10ml oliwy
[...] poleciła mi taka diete...na dobre miecho... I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie+ rodzynki + białko(ewent.tunczyk) II posiłem za 3 godz 100g ryzu + 200g piersi III posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi IV posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi po treningu Carbo+ białko (ewent. tunczyk) na noc białko(ewent. tunczyk)
slyszalem zeby piersi wazyc przed gotowaniem, i 100g z takiej surowej piersi to 22.5g bialka, potem waga tej piersi sie zmniejsza i ze 100g robi sie 70g. czy w tych 70g jest nadal 22.5g bialka? I jak jest z ryzem? jak ugotuje 100g ryzu to potem z tego bedzie 300g, a to jest duzo jak dla mnie. Czy mam jesc 100g samego ugotowanego ryzu?
[...] g masła - herbata - 1/2 ogórka - pomidor - 2 jaj na twardo posiłek 2 : 2 jogurty naturalne 20 g płatków owsianych 40 g rodzynek posiłek 3 : 100 g ryzu brązowego 100 g piersi z kurczka 10 g oliwy 100 g warzyw na patelnie posiłek 4 2 banany 100 g makaronu pełnoziarnistego 50 g chudego twarogu 15 g masła 15 g cukru posiłek 5 80 g [...]
CZY TO MOżNA NAZWAć DIETą: POśIłEK1 jajecznica 4-5 jaj +chleb POSIłEK2 ryż 100g+piersi 150g POSIłEK3 ryż 100g+piersi 150g POSIłEK4 ryż 100g+piersi 150g POSIłEK5 NA NOC TYLKO TWARóG czy w tej a"la diecie jest wszystko ok ps mogą to być nie regularne posiłki ze względu na to ze mam prace w porach nocnych to tyle z góry dziękówa
[...] chude mięso,o warzywach nie pisze - wiadomo - jak są to się je) 1. 100 g owsianki,banan,25g rodzynek + 40g odżywki białkowej/150g sera 2. 75 g ryżu + 150 g (waga na surowo) piersi z kurczaka 3. 100 g kaszy + puszka tunczyka 4. 100 g ryżu + 150 g sera białego chudego tu - trening - po 50 g carbo 5.(do2 h po tr.) 75g makaronu razowego + 150 g [...]
[...] trwałej diety, którą prowadzimy. Raz na jakiś czas możemy sobie pozwolić na taką uciechę np w niedzielę Bez zbędnego gadania - zaczynamy! Składniki na 2 kebaby: -Mięso z piersi kurczaka (400g) -1/2 papryki czerwonej -1 biała cebula -kapusta pekińska -omlet/naleśnik/tortilla -oliwa z oliwek -pieprz czarny -zioła prowansalskie -przyprawa do [...]
[...] drobiazg, (aby ktos mnie zle nie zrozumial) - suple sa potrzebne, ale wydaje mi się ze to tylko dodatek, ostatni element w calej tej ukladnace (tak jak przyprawy do np. piersi z kurczaka, o czym chyba czasami zapominaja osoby rozpoczynające przygode z kulturystyka Ponizej zamieszczem kilka wybranych przeze mnie linkow zawierajacych bardzo [...]
Witam. Mam 17 lat, około 184cm i 67 kg. Proszę o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. 6:25 płatki 9:35 kanapka z kotletem z piersi z kurczaka 12:20 kanapka z kotletem z piersi z kurczaka 15:00 bakalie/owoce np. banany 16:00 docieram do domu :( 17:00 kotlet z piersi z kurczaka z frytkami trening owoce po treningu 20:00 jajka 4
[...] wieprzowiny. Pozostaje nam tylko piers z kurczat, bialka jaj i proteina(najlepiej serwatka). W pozniejszym czasie niestety to i jajka i proteina zostanie odstawiona na rzecz piersi z kuraka. Ale poki co mozemy delektowac sie smakiem , ktory w jakims tam stopniu moze nam zastapic np czekolade. Poza wyzej wymienionymi zaletami proteiny tego typu [...]
[...] ??? ) dojazd z siłowni do domu zajmuje mi około 20 min i zaraz po wejsciu : OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 ok 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 1szklanka IV POSILEK 19.30 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g Warzywa ok 100g Oliwa z oliwek ok 10g V POSIŁEK 22.00 ( przed snem ) Tuńczyk w oleju jedna puszka Chleb baltonowski 3 kromki Pomidor [...]
[...] aby tu się wiele zmieniło. Co prawda trzymam się siłowni 3-4 razy w tygodniu lecz zapewne trening jest błędnie rozłożony oraz nie mam żadnej diety. Staram się jeść dość dużo piersi z kurczaka, ryżu, pełnoziarnistego makaronu, warzyw, twarogu białego chudego, ryb. I tutaj moja wiedza na temat jedzenia się kończy. Jedyne co wiem, to że białko [...]