[...] na ławce rzymskiej – tu ponownie jak w 1 serii przy 16 nie miałem już mocy ale dokończyłem. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone 3 razy Aero: Bez aero Dieta 2760kcal 2 x ryż 150g+300g piersi i 250g mieszanki warzywej z ziemniakami.Na kolację jajecznica z 5jaj i jakieś w międzyczasie przekąski. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-29 16:06:50
[...] nie koniec dnia. Potwierdza się zasada im więcej jesz węglowodanów tym bardziej jesteś głodny i nie możesz sie doczekać kolejnego posiłku. Dzisiaj w samych węglach 300g ryżu, 400g ziemniaków i 260g banana plus surówki.Do tego 600g piersi plus 10 jaj 30g orzechów włoskich i 30 g oliwy z oliwek.Masa musi iść.Na początek jestem +300kcal ponad zero.
Zjadłem 3 całe jaja plus dwa białka i troszeczkę boczku.Teraz doszło 180 piersi i 200 gram razowa plus ogórek. Za godzinę trening bez planu i napinki. Wieczorem 30 minut aero.
[...] i warzyw.Do śniadania dodałbym jakieś musli zamiast płatków kukurydzianych które są nafaszerowane maga ilościami cukru+dodałbym jakieś jajka lub twaróg bo brakuje w śniadaniu białka.Do posiłków 3,4 dodałbym jeszcze dodatkowo po 50gr mięsa(piersi,ryby).Posiłek 5 brak białka,czemu tam nie dasz kawałka mięsa.Posiłek 6 dałbym 6 białek i 2 żółtka.
Posiłek 5.. daj przynajmniej 100-120gr piersi.Wiem że są ograniczenia finansowe ale musisz spełnić niektóre warunki dietetyczne żeby poprawić formę.Wafle ryżowe z ostatniego posiłku wyrzuć.Co znaczą 2 szklanki ryżu to jest chyba po ugotowaniu..ile to jest dokładnie gram ryżu?Oprócz wody możesz pić,pepsi bez cukru,cola light,nestea light.
[...] pierś panierowanąz ziemniaczkami i surówkami, przed obiadem jeszcze jak nie byłem w domu to pistacje zjadłem xd Czyli do tego co na wypisce dochodzi jeszcze panierka z piersi no i wszystkie liczby są orientacyjne tylko :P Zapomniałem dodać że wczoraj dodatkowo wpadło 30min aerobów w domu na stepperze (aż się biedny zarwał i przestał [...]
[...] od tego rodzaju wysiłku. Szrugsy bez pasków calkiem odpuscilem bo gowno by z tego wyszło i tak po martwym. Po treningu zajechałem do Tesco na promocje i kupiłem 10kg piersi z kurczola - bedzie na jakiś czas. Właśnie wciągnąłem posiłek potreningowy dosłownie jednym tchem - jednak martwy to jest konkretne ćwiczenie ;D W kurza mnie juz [...]
[...] śledzie w occie, dużo płatków owsianych górskich i błyskawicznych, ziemniaki, oleje kokosowe, masło orzechowe, troche mrożonych i puszkowanych warzyw i pare drobiazgów. 10kg piersi z kury przygotowane już leży w zamrażalce także zapasy są :D Jeszcze nie czuje się najlepiej dlatego pierwszy trening zrobie na spokojnie we wtorek rano żeby nie być [...]
[...] przymusowo DNT żeby troszke odpocząć, sprobuje zrobić cardio może troche zmniejszy obolałość nóg. Jutro Barki Triceps Kaptury znów na innej siłce na próbe. Będzie moc :)! Wlaśnie gotuje na reszte dnia 600g piersi 140g kuskus dużo włoszczyzny i 15g masła :) EDIT. pokręciłem 50min cardio :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-18 14:17:37
[...] do każdej kolejnej serii i powtórzenia a cardio to juz wo ogóle się dłużyło ;/ Właśnie staram sie zebrać do drugiej sesji cardio. Zostało mi juz do zjedzenia tylko 300g piersi więc napewno pojdzie do niej mnostwo warzyw ;p Jutro DNT, rano jakieś cardio pojdzie a kolo 17 koszykówka. Dokręciłem drugą sesje 30 min cardio [...]
[...] Zarys diety to przed treningiem około 100g owsa + 30g C6 + 2 łyzki wiórek kokosowych + garść borówek/rodzynek lub banan. Po treningu standardowo leciało 100g ryżu + 2 piersi z kurczaka około 450g. wieczorem 400-500g serka wiejskiego light lub 150g twarogu chudego. Reszta jedzenia to cokolwiek na co mialem ochote starając się zjesć sporo [...]
[...] póki co odczucia super. Fajny całkiem nowy bodziec. Wydaje mi się że progres po tym planie będzie bardzo dobry i zbuduje troche mięcha. Dzisiaj lece do norwegii. około 20kg piersi kurczaka biore ze sobą :D Dynamicznie siady fajnie spompowały. po pierwszych 2 seriach myslalem że będzie lipa ale jak przylozyłem się do powera z 90kg na patyku to [...]
[...] po treningu ledwo dałem rade się ubrać. Siła idzie do przodu samopoczucie super. Wczoraj mimo wyjazdu micha trzymana zabrałem do plecaka 3 pojemniki w których miałem 750g piersi i 200g kaszy jęczmiennej :) Od jutra podbijam 50g węgli w DT czyli będzie 450g. DNT zostawie bez zmian bo z tego co zauwazyłem taki jeden dzień na niższych węglach [...]
A oto relacja z dzisiejszego cheat meala :D Najadłem się jak bąk :D Przed spaniem jeszcze mam do zjedzenia troche piersi ze szpinakiem ;) /SFD/Images/2015/7/16/34e8b5929c5c4aa7848e7137610cff3c.jpg
[...] też bolała, czułęm się fatalnie nie miałem siły podnieść ręki w pewnym momencie w pracy prawie upuscilem drabine ;/ Teraz zjadłem troche daktyli suszonych kawałek kiełbasy z piersi kurczaka i ogórka kiszonego, poczułem się troche lepiej. Zaraz wleci pełny posiłek - karkówka, kasza gryczana i ogórki kiszone. Niestety nie sądze żebym na tym reverse [...]
[...] po weselnym weekendzie. Dojadanie rzeczy, które otrzymaliśmy na weselu. W sumie dwa posiłki, drugi w dwóch turach :-) 1. "Sałatka" z kurczaka i warzyw 2a. Kotlety z piersi z serem, batat, guacamole 2b. Pudding /SFD/2019/10/29/58dc52695b3641c7aa842780656296ff.jpg /SFD/2019/10/29/342f2200b92d4b2fb65c288854b8ca75.jpg [...]