[...] I 100G TWAROGU - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g polędwicy z indyka + banan /OK - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego /OK, DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + [...]
Dziękuję za wasze odpowiedzi. Użytkownik tego forum ułożył mi trening i teraz będę go wykonywał :) Co sądzicie ? Przód Przysiady. Pompki piersiowe Dipy barki Podciąganie bicki Tył Martwy ciąg/skłony izolowane żuraw podciąganie najszersze podciąganie czworo Wykonuję 5x5 (5 powtórzeń po 5 serii) Przysiady z obciążeniem co tydzień +2kg DO tego dieta [...]
[...] niby OK. Ale… Pomieszała mi się miska z dniem następnym (wcześniej przygotowany prowiant na delegację) i wyszło za dużo białka. W sumie nawet dobrze, bo nie wiem czy te piersi by wytrzymały do następnego dnia. W kcal został jeszcze zapas :-)) Aeroby: Bieg - dwór, godzina 18,30 Bieg 27 minut, Vśr 11,59 km. Suple: Zapomniałem zabrać do pracy [...]
[...] 2h. Wtedy jest OK. Potem biuro, na koniec trasa do Łodzi i powrót do domu o 23,30. Nie przygotowałem się na wyjazd, tylko dwie bułki kupiłem na szybko i trochę szynki z piersi. W drodze powrotnej kusił jakiś śmieć, ale olałem. Jak wjechałem do domu, jeszcze szybko komp, liczenie i weszła owsianka. Dla lubiących słodkości – wczoraj do [...]
[...] z biegu to jedynie co mi na dziś dzień może wchodzić w tych ilościach bezproblemowo, to pieczywo ciemne, banany, omlet na słodko, proch. Zrobienie po treningu 200g ryżu, 300 piersi i 400 warzyw jest dla mnie nie do przyjęcia. Jeszcze :-). Po jelitówce nie ma już śladu, oprócz ogólnego zmęczenia organizmu. Także jest pozytywnie… Fotka z posiłku [...]
[...] z USN. Posiłek numer 2 to 2 omlety. Z takiej ilości jajek za grube mi wychodzą i przypala się spód, gdzie wodnista góra jeszcze jest. Na „śniadanko” przygotowane wczoraj piersi z kieszonką na ser "Lazaar %-) Błękitny" i bułka na zakwasie. Zapite ochydnym sokiem warzywnym. Wole pomidorowy. Fotka z posiłku 1, 2a i b, 3: [...]
No to tak, dzisiaj bardzo miło się biegało nie wiem czemu, w sumie robiłem ten sam dystans (4,5/5km) co zawsze, ale jakoś tak bez najmniejszego problemu, jak z bicza trzasnął, szybko zeszło. Na przerwie w połowie biegu zrobiłem nawet więcej pompek niż zamierzyłem bo całe 60, a miało być tylko 50, niby to tylko 10, ale zawsze to jakiś krok do [...]
[...] raz tam, ale bez szału. Oby tak dalej. Traf chciał, że dziś Walentynki i w dodatku mam gości, bo gdyby nie to to przełożyłabym kolację z Lubym na inny dzień, a tak to...piekę wypasiony puszysty sernik, robię rolandki z piersi ze szparagami zawijane w boczek, w sosie ze smietanki i musztardy...yh...odbiję to sobie}:-(. Treningi oczywiście OFF.
Co to za samotny chlebek w posiłku 3, nie lepiej zrobić kanapkę z częścią tej piersi, co na kolację? Nie musiałbyś w siebie "wciskać" kolacji. No i ten olej mnie intryguje - smażyłaś na nim, czy do sałatki?
[...] A co do mostkowania one pomaga wy większym "wyłączeniu" pracy przednich aktonów barków. Musze skoczyć zakupy zrobić makaron,kasze,ryże,orzechy,oliwy,warzywa,piersi bo kończą się a jutro mnie jeszcze 18-stka czeka znajomego ale nie piję ciekawe jak z żarciem bo w sylwka było normalne tortilla z mięsem własnej roboty więc będzie si
[...] co 2 :/ po powrocie do domu przez 4 godz nic nie jadlem musialem cos pilnie zalatwic eh przed treningiem paka ryzu+kawalek ryby po treningu 100g gainera nekst 125g ryzu+200g piersi za chwile to samo czyli ryz+piers+banan na deser Trening slaby dzis... 1. Przysiady z przodu: 15x48kg 15x53kg 12x58kg 10x63kg 10x68kg 2. Porecze wersja na klatke [...]
[...] Sniadanie brak apetytu wiec: pieczywo+3 jajka+banan 2 sniadanie Gainer 3 sniadanie pieczywo z jakas ochydna szynka+banan obiad wlasnie bede zajadal: 250g ryzu+180g piersi+jakas surowka "no name" Sie w****ilem wiec od dzis zwiekszam ilosc ryzu (wegli) do kazdego posilku x2 czyli ze 125g ryzu bedzie od teraz po 250g Jak ma byc [...]
[...] podnosi potliwosc, podnosi ciesnienie, kreci mi sie w glowie ciezko dojsc mi do siebie po seriach martwego ciagu lub przysiadow adzik powalcze z glebokoscia jest asekuracja to sie schodzi bez obaw sooker musi byc lepiej Dzien 19 Wstalem o godz 13... Zjadlem ogolnie 500g ryzu i 400g piersi do tego 2 banany i puszke tunczyka Masa musi byc!
[...] - 700-800 kcal na oko Ryz+4 jajka+20ml oliwy 600-700 kcal Ryz+ 5 jajek+10ml oliwy+banan po posilku - 700 kcal Przed treningiem: 200g owsianych z jogurtem i 10 ml oliwy + 150 piersi z kuraka - 800-900 kcal Po treningu 100 g gainera z mlekiem 400 kcal Ryba po japonsku+ryz 500 kcal no i jeszcze cos o*******e Troche kcal dzis jest Trening: 1. [...]
[...] planowac za duzo Volfereinema racje redukcja mi niepotrzebna samo sie zredukuje przed wakacjami lustro wystarczy za mobilizacje Dzis: Tylko 5 posilkow... 1. 150g owsianych+80 gainera+2 jajka 2. 250g ryzu+250g piersi+150g ogorka 3. 120g gainera+1 banan 4. 250g ryzu+80g sznycel+1cala papryka zolta+200g ogorka+30g WPC ide cos o***ac i w kime pozdro