piersi

[...] ok 3posilek 130tunczyk plus wazywa 3 jaja b- 45 w- nie licze wazyw t-10g( zastanawiam sie nad oliwa ) 300cal 10 gram oliwy możesz dać. posilek przed treningowy 250g piersi 100kaszy wazywa albo sos b-60 w-63 t-zastanawiam sie nad oliwa 580cal 10 gram oliwy możesz dać trening posilek potreningowy 250g piersi 100kaszy wazywa lub sos [...]

[...] 2% 100g jajko całe 60g (1 szt.) orzechy włoskie/laskowe/migdały/słonecznik 20g warzywa/jabłko B/T/W 33/20/69 kcal 596 ŚNIADANIE III 14:00 chleb żytni/IG 120g masło mięso z piersi z kurczaka/indyka/wołowina 100g surówka/warzywa B/T/W 37/17/63 kcal 552 OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 ryż brązowy/kasza 50g mięso z piersi z kurczaka/wołowina 100 g [...]

[...] z oliwek 10g 0B 10T 0W Tran 5G- 0B 5T 0W ŁĄCZNIE: 345G- 40B 26T 74W POSILEK 2 12;00 Ryż biały 90G- 6B 1T 69W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120G- 26B 2T 0W Marchew 100 0,0 1 0 4 ŁĄCZNIE: 310G- 33B 2T 73W > 13:15- 14:35 POSILEK 3 (BEZPOSREDNIO PO TRENINGU) [...]

Kapitanie10... spokojnie źle mnie odbierasz... na 1szej stronie napisane jest: okolo 60-90minut przed siłownią : ]Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka B:34g T:3 WW:32 -------------------------------- bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po 2,5-3 godzin po silce: (byłby [...]

[...] trzymac się bilansu ) np z twarogu i zalej oliwą z tego posiłku po treningu i wtedy jest git w skrócie teraz okolo 60-90minut przed siłownią : ]Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka + troche oliwy bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) 40-60 minut po treningu Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka 30-40 minut przed [...]

[...] SIE W POJEMNIK I ZAŁADOWAC TAM MIĘSO + RYŻ BRĄZ / KASZA GRYCZ / MAKARON RAZOWY ITD + WARZYWA I NP ORZECHY MIÓD NAPEWO ODPADA Posiłek przed treningiem (14:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g (tak mało, bo by mi WW wyszło za dużo) Buraki 40g - BURAKI WYWAL Z TĄD Serek wiejski 200g (warto go jeść pół godziny przed [...]

[...] 100g B0 T0 W10 Wątroba wieprzowa 120g B24 T4 W3 Łącznie B;35 T:7 W:85 Kcal:546 dodaj warzyw watrobka nie za czesto,dodaj oliwy 13:30 Ryż biały 100g B:7 T:1 W:77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 Łącznie B:28 T:2 W:77 Kcal:443 ddoaj oliwy i warzywek 15:30 bezpośrednio przed treningiem CARBO 50g B:0 T:0 W:47 Kcal:186 wywal [...]

[...] 9.8, tluszcz 5, weglowodany 49, kal 263 Szynkę staraj się zastępować mięsem, chleb pełnoziarnisty, dodaj warzywa i oliwę. Obiad Zupa kalafiorowa 1,60 0,50 4,90 28 Kurczak, piersi bez skóry 17,20 1,04 0,00 80 Razem bialka 18.8, tluszcz 1.5, weglowodany 5, kal 108 Zjedz kurczaka z kaszą/makaronem na przykład + warzywa. Zupę wywal Przedtreningowy [...]

[...] Mleko 2% Płatki owsiane Twarog 100g Orzechy wloskie 20g Drugie sniadanie chleb pełnoziarnisty piers bez skory pomidor (+oliwa z oliwek?) Obiad Makaron Kurczak, piersi bez skóry Przedtreningowy Ryż brązowy Mięso z piersi bez skóry (i tutaj w ogole bez warzyw, tak?) Odrazu po treningu Banan Potreningowy Ryż biały Mintaj [...]

[...] 29,5 ww Daj na śniadanie płatki owsiane i orzechy wrzuć z drugiego posiłku do owsianki Sniadanie2: 10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie 30g Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa) Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww Posilek 1 : (cos ala przedtreningowy)14.00 lub 15.00 Mintaj świeży 200g Ogórek 100g Pomidor [...]

[...] ŻE JEJECZNICA Z RODZYNKAMI TO JAK TORT Z ŁOSOSIEM razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Sniadanie2: 10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie 30g Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa) Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww TUTAJ DODAJ JAKĄŚ SAŁATĘ, POMIDORA, OGÓRKA. WARTO SIĘ SZPRYCOWAĆ WARZYWAMI Posilek 1 : (cos ala [...]

[...] 15 + 8kg x 8 jw jw uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 8kg x 15 x3s Cardio : 25 minut na bieżni Dieta : zmieniłem szynkę na narazie udka z kury , czekam na promo piersi albo schabu. Suplementacja : bez zmian,na dniach planuje zamówić spalacz, carbo, bcaa,witaminy. Także przerzucę się na Hi-Teca , może smakowo będą lepsze niż obecna [...]

[...] oliwek /SFD/Images/2016/5/26/327e1e76546043b9a8cdf72ecd145257.jpg I podstawowy posiłek jeden z 3 . 75 g ryżu, 30 g masła orzechowego, ogórki z jogurtem naturalnym 0%, 225g piersi z piekarnika. /SFD/Images/2016/5/26/f1005e42cbfd4c1b9ded30a2d3520932.jpg galaretka z coli zero bo głodny chodze [...]

Swietna alternatywa dla suchej piersi. Mozna dac same warzywa i pieprz i tez bedzie super i syte

[...] na 12km/h 2 minuty na 14km/h 10 minut na 6,5km.h /SFD/Images/2016/6/15/175ae7e4c670447e8934f30d20296f42.jpg W sumie nie ma teraz, 300g ryżu, 300g truskawek,70g owsa, 600g piersi, 200g serka wiejskiego i dużo innych rzeczy, odrabiam straty , tak jeszcze jutro chociaz już zaczne przeskakiwać na czystą miskę,chodziło mi tylko o to żeby odzyskac [...]

[...] z rączką wyciągu dolnego 3s po 12 powt Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s po 12 powt Cardio 35minut /SFD/Images/2016/6/25/7636cfe02e954637b74757b93f3cec33.jpg 670g piersi,10 białek jaj, 200g pangi , warzywa. /SFD/Images/2016/6/25/be428e7a3bdc49788a694239c973f800.jpg Rano lecytyna, wit A-Z , magnez , wit c Przed trneingiem Bcaa , [...]

[...] szynki. Potem jesz zupę w domu, a jakieś 2 godziny po zupie drugie danie. Na drugie danie mogą być ryby - wybieraj dobrej jakości, względnie kotlet drobiowy z fileta z piersi kurczaka albo z fileta z indyka, albo gotowane udko z kurczaka. Względnie duszony filet z piersi kurczaka pokrojony na drobne kawałki przed duszeniem, wymieszany z [...]

Nie. 2.5g bilka /kg masy ciala wliczajac pozywienie. Maxymala porcja bilka w jednym posilku to okolo 40-50 g ( np 200g piersi z kurczaka, 250 g piersi indyka , 200 g tunczyka , 250 g sera chudego ) Odzywke stosuj rano, po treningu i na noc. To jest dodtaek do jedzenia a nie podstawowe posilki. Jedz 5-6 psoilkow w rownych odstepach czasowych i w [...]

NIESTETY ROZNI LUDZIE MAJA ROZNE PRAGNIENIA. JA CHCE ZJECHAC Z WAGA BOM ZA TLUSTY, TY TEGO TLUSZCZU CHCESZ. 1. DLACZEGO ODPUSZCZASZ 2 MIESIACE NA SILOWNI? MOZE TO NIENAJLEPSZY CZAS NA ROBIENIE MASY ALE TO ZAWSZE 2 MIESIACE W CIAGU KTORYCH MOZNA COS PROBOWAC ZYSKAC. POZA TYM MASZ WIECEJ WOLNEGO WIEC MOZNA WIECEJ I REGULARNIE JESC. 2. PO CO CI [...]

[...] 100g * Otręby pszenne 10g * Pomidor 100g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 10:30 * Jaja kurze całe 60g * Otręby pszenne 10g * Orzechy włoskie 20g I Posiłek 14:00 * Mięso z piersi indyka b/skóry 150g * Otręby pszenne 5g * Oliwa z oliwek 10g II Posiłek 16:30 * Ser twarogowy chudy 100g * Orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g I Kolacja 19:00 * [...]