gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

Również lubie robic barki, to moja najlepsza chyba partia, lubie pokombinować , dopompowac, czasami silowo przetyrac. Mam ten komfort że mimo dawnego urazu nic sie teraz nie dzieje i nie boli i moge sie pobawić:)

u mnie jak jestem w formie tez chyba najlepiej sie prezentuja barki

Siemano :)
Poleciałem dzisiaj z treningiem pleców, klatka pompowanie i biceps rozruchowo.

Plecy :
Podciąganie nachwytem szeroko
x12
x10
x10
x10
Wiosłowanie sztangą nachwyt
70kg x 4 serie x 15 powt

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark
52 kg x 16
52 kg x 16
52kg x 16
48kg x 16

przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile ciężaru miałem
4 serie po 15 powt

ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pasa stojąc
30kg x 3 s x 12 powt

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
70kg x 3 s x 15 powt

Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej
60kg x 15
60kg x 15
80kg x 15

Krzyżowanie linek na bramie
2s po 15 powt.

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko + uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka rotacja zewnętrzna
30kg x 15 + 8kg x 8
jw
jw

uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą

8kg x 15 x3s

Cardio :
25 minut na bieżni

Dieta : zmieniłem szynkę na narazie udka z kury , czekam na promo piersi albo schabu.

Suplementacja : bez zmian,na dniach planuje zamówić spalacz, carbo, bcaa,witaminy. Także przerzucę się na Hi-Teca , może smakowo będą lepsze niż obecna firma bo bcaa ledwo wypijam taki szajs.

Podsumowanie :
Zaczynam pełna mobilizacje, redukcja. Za tydzień jakoś wrzuce fotki ,albo na weekendzie i potem mniej więcej co tydzien-dwa będą fotki postępów noi filmy na bieżąco wiadomo. Takze długo wyczekiwana redukcja nadeszła :), czas start.

Trening fajny, mimo braku sił,ciężary jak widać nie wielkie, przerwy juz są dość krótkie , 3 partie w godzine.
Bardzo ciężko w pracy 9h, słońce dało tak popalić że masakra, barki białe, ramiona bordowe i baniak boli..
Czas odpoczywać, dobranoc :) .

to jak sprobujesz bcaa powder to innych nie zamowisz czy pod wzgledem smaku czy jakosci nr 1

miałem już je, mango-melon i chwaliłem :)

Polecasz coś na trawienie ( dostępne w aptece ) ? Dużo szamy u mnie i czas najwyższy to poprawić :D

Dibencozide , bralem jak mialem bloka i sprawdza sie na poprawe apetytu. Na trawienie tylko miętę 0.5l dziennie pije i nie mam problemow

Powitać
Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady..

Wypych prasa
po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz
5 serii po 20 powt.

Przysiady ze sztangą
70kg x 20
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 12

Wyprosty
52kg x 15
jw
jw + 32 kg x 8
jw
52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max.

Ściskanie na maszynie
72 kg x 16 4 serie

Zginanie w siadzie (dwójki)
x20
x20
x20
x20
x20 + x max

Łydki
5 serii po 20 powt.

Cardio brak opis w podsumowaniu

Dieta : dzisiaj musze podjeść, nie widze innej opcji, także majonez i rolada truskawkowa wejdzie , bo nie potrzbeuję aż tak duzo ale musze kcal podbić. Także to co wyżej prócz normalnych posiłków.

suplementacja : bez zmian.

Podsumowanie : Ostatnie 2 dni to jakiś totalny hardkor w pracy, dzisiaj juz po 7h zacząłem siadać bo nie miałem siły nic robić, gorąc, ponad 50 ton do przerzucenia kartonów, juz nie małem czym się pocic mimo że wody piłem bardzo dużo.. Poprostu wyssany jestem do cna. Sprawiłem sobie wagę łazienkową troszkę dokładniejszą , opinie ma bdb i laur konsumenta takze mam nadzieje że nie będzie mnie oszukiwała. Po powrocie z pracy równe 90kg i płaszczyzna. Nie powinienem przy takim wycieńczeniu robic treningu, ale wolałem już dziś się dobic i miec wolny weekend i pełną regeneracje.
Jutro odpoczywam,nie ruszam się z domu, nie wychodzę. Leżę i tylko fotki może porobie jak to się ma na start redukcji.
Cardio brak z ww powodów, na oko to ponad 1000-1500kalorii spaliłem w pracy, wiec olewam dziś cardio

Film : wyprosty , nogi blade noi film rozświetlony ale może ktoś tam coś tam dojrzy . Dziewczyna mówi że w porównaniu do tego co jest naprawdę to na filmiku nie widać kompletnie nic.. pozostaje mi wierzyć.





Dobranoc.

Zmień prace :)
Masz stawke godzinową czy umowe o prace?

nie mam zamiaru zmieniać pracy. Miałem stawkę godzinową, od poniedziałku umowa o pracę.
Nie zawsze do końca liczy sie to jak jest ciężko, ekipa swoje robi a nas jest tylko 4 osoby wraz z kierownikiem, atmosfera jest genialna, zarobki są ok. Jak wszędzie, żeby coś mieć trzeba zapieprzać. Raz jest cieżko raz lżej.
My ustalamy co dla nas jest najlepsze, teraz dostalismy auto służbowe żeby nie wydawać na paliwo, dodatkowo system premiowania ma dojść noi tam jeszcze małe bonusy.