dieta, masa 80kg, grupa krwi 0

poprzednia dieta mi szkodziła w szczególności makaron i płatki owsiane...

9:30
Whey Protein 80 30g b23 t1 w2
Ryż biały 100g b7 t1 w77
Słonecznik, nasiona 15g b4 t7 w3
łącznie: B:34 T:9 W:81 Kcal:547

11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B10 T3 W72
Jabłko 100g B0 T0 W10
Wątroba wieprzowa 120g B24 T4 W3
Łącznie B;35 T:7 W:85 Kcal:546

13:30
Ryż biały 100g B:7 T:1 W:77
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0
Łącznie B:28 T:2 W:77 Kcal:443

15:30 bezpośrednio przed treningiem
CARBO 50g B:0 T:0 W:47 Kcal:186

17:30 bezpośrednio po treningu
CARBO 50g B:0 T:0 W:47 Kcal:186

18:00
Ryż biały 100g B:7 T:1 W:77
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0
Jabłko 100g B0 T0 W10
łącznie B:29 T:2 W:87 Kcal:489

20:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B:10 T:3 W:72
Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0
Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 W:4
łącznie B:36 T:13 W:75 Kcal:564

22:00
Whey Protein 80 30g B:23 T:1 W:2 Kcal:119

23:00
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt. B20 T15 W1
Oliwa z oliwek 25g B0 T:25 W:0
łącznie B20 T40 W1 Kcal438


Ogółem

B:208(162g zwierzęce) T:74 W:499 Kcal:3537


dieta pod grupę krwii 0 i pod masę 80kg

W DNT nie będę brał carbo

grupa krwi sie nie sugeruj,to tylko taka ciekawostka
zwieksz ilosc tluszczy w dietce a wegle zetnij,po co posilki co 2godz?w zupelnosci co 3-4godz starcza zwieksz ilosc i po problemie kto bys ie tyle bawcial

9:30
Whey Protein 80 30g b23 t1 w2
Ryż biały 100g b7 t1 w77
Słonecznik, nasiona 15g b4 t7 w3
łącznie: B:34 T:9 W:81 Kcal:547
slonecznik to srednio tu wyglada sporo O6 zawiera lepsze orzechy wloskie/pestki dyni ew.siemie lniane

11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B10 T3 W72
Jabłko 100g B0 T0 W10
Wątroba wieprzowa 120g B24 T4 W3
Łącznie B;35 T:7 W:85 Kcal:546
dodaj warzyw watrobka nie za czesto,dodaj oliwy

13:30
Ryż biały 100g B:7 T:1 W:77
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0
Łącznie B:28 T:2 W:77 Kcal:443
ddoaj oliwy i warzywek

15:30 bezpośrednio przed treningiem
CARBO 50g B:0 T:0 W:47 Kcal:186
wywal

17:30 bezpośrednio po treningu
CARBO 50g B:0 T:0 W:47 Kcal:186
dodaj do tego bialko

18:00
Ryż biały 100g B:7 T:1 W:77
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0
Jabłko 100g B0 T0 W10
łącznie B:29 T:2 W:87 Kcal:489
jablko zbedne dorzuc warzywek

20:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B:10 T:3 W:72
Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0
Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 W:4
łącznie B:36 T:13 W:75 Kcal:564
juz po 2godz cie ssa??za slonecznik oliwa dodaj warzyw
22:00
Whey Protein 80 30g B:23 T:1 W:2 Kcal:119
wywal

23:00
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt. B20 T15 W1
Oliwa z oliwek 25g B0 T:25 W:0
łącznie B20 T40 W1 Kcal438
jajka na noc to sredni pomysl daj bialko/twarog z oliwa

wiesz taka ciekawostka ale jednak się trochę zgadzało z tym co wyczytałem, mianowicie po produktach zbożowych typu płatki, makaron miałem niezłą jazdę na klopie, twaróg to samo czułem jakby mi się gotowało w żołądku, co wiązało się też z tronem :) za to mięso jak najbardziej tak! po tym jak wyrzuciłem nabiał i produkty zbożowe z diety liczba wizyt w klopie zmniejszyła się o ponad połowę więc chyba coś w tym jednak jest, sory za szczegóły ale staram się pisać co mi się rzuca w oczy.

jeszcze parę pytań,
dlaczego nie za często wątroba? można ją zastąpić np jajkami?
czym można uzupełnić tłuszcze, oliwy z oliwek nie tknę bo od razu zbiera mi się na spawa. tłuszcze jak podejrzewam mają związek z gospodarką hormonalną tak?

zmiany:

posiłek z 20 przerzucę na 21 :)
pestki dyni miałem w diecie nie wiem skąd się wziął ten słonecznik, jakiś chochlik :)
warzywa są naturalnie, ale nie wliczam ich w dietę. traktuję jako dodatek.
23:00 wrzucę białko.

watroba to srednie zrodlo bialka na 1wszym miejscu miso/jaja/ryby
oliwe ciezko zastapic bo zawiera glownie jednonienasycone kw.tluszczowe bys musial jesc b.duzo orzechow laskowych i migdlaow co wychodzi nie ekonomicznie
tluszcze pelnia wiele rol i sa niezbedne min.odpowiadaja za gos.horm,chronia przed urazami mechanicznymi,zapobiegaja utracie ciepla,daja uczucie nasycenia...
poczytaj

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

zamiast oliwy pij, olej lniany, wchodzi gladko, a imo lepszy i bardziej wszechstronny od oliwy