piersi

[...] 9.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 11.30 (posiłek przed treningowy) 100g brązowego ryżu, 150g grillowanej piersi z kurczaka, 200g warzyw (kalafior,brokuły,marchew) 12.30 Trening 14.00 Koniec treningu 80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein 15.00 (posiłek po treningowy) 100g brązowego [...]

[...] w opadzie w superserii 15 x3 Brzuch: sklony z linka x4 spiecia odwrone lezac x4 Dieta: 100g platkow owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 jablka 5x 50g ryzu brazowego, 200g piersi, brokuly + cebula 10 bialek 5 zoltek + cebula Pomiedzy posilkami wpadlo duzo ;d otworzylem maslo orzechowe to zjadlem polowe ;d 29.05 Czworki: Prostowanie jednonoz [...]

[...] 30min, tetno nie schodziło poniżej 130 ////////////////////////////////////////////////// dieta 100% 1. omlet - 4 jajka, 50gr owsa, miód, wapno przed posiłkiem 2. 150gr piersi, pomidor, 50gr kaszy gryczanej, 20gr oliwy 3. 150gr piersi, kapusta/marchew, 50gr kaszy gryczanej, 20gr lnianego 4. 150gr piersi, kapusta/marchew, 50gr kaszy [...]

[...] po treningu aeroby rowerek 29min, tetno ~120 ////////////////////////////////////////////////// Dieta 1. omlet - 4 jajka, 50gr owsa, miód, wapno przed posiłkiem 2. 150gr piersi, kapusta/marchew, 30gr oliwy 3. 100gr piersi, kapusta/marchew, 30gr oliwy 4. 150gr piersi, kapusta/marchew, 100gr kaszy gryczanej, 10gr lnianego - przedtreningowy w [...]

[...] %-), będę korzystał jeszcze z tego przepisu. Potrawa jest mało kaloryczna, ma sporo białka i warzyw i jest smaczna. Przepis wygląda następująco: Składniki na 4 porcje: - 2 piersi z kurczaka - szynka serrano 80 g - 2 jajka - cebula 1 - papryka 1 - czosnek 2 ząbki - pomidory 2 Piersi z kurczaka oczyszczasz z błonek i kroisz wzdłuż na dwie połowy. [...]

[...] Dziś robiłem nawet niektóre przerwy krótsze niż jest podane bo nie potrzebowałem takich długich. micha: 1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor 2 bułka pełnoziarnista+120g piersi 3.100g ryżu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu brazowego+200g piersi 5.4jajka+pomidor 6.twaróg+oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ [...]

Dieta: Posiłek I: -200g piersi(kurczaka,indyka),120g płatków owsianych,10g oliwy,200g brokuł Posiłek II: -250g ryby(tilapia,morszczuk,dorsz),100g ryżu,200g warzyw,10g oliwy Posiłek III: -200g piersi,100g (ryżu,kaszy gryczanej,makaronu z mąki durum),10g oliwy,200g warzyw Posiłek IV:przed treningiem -200g piersi,100g ryżu,200g brokuł 20 min przed [...]

[...] 9.00 100 gram platkow owsianych+10 bialek jaj+warzywa(pomidor,ogorek,cebula).godzina 11.00(juz glodny,bo taki metabolizm z rana po rowerku)80 gram ryzu brazowego+200 gram piersi z kury+warzywa.godzina 14.00 posilek nr.3-80 gram kaszy gryczanej+200 gram piersi indyka.17.00 posilek nr.4,80 gram makaron razowy+200 dram piersi kury lub [...]

[...] w bramie 2xmax+ DROP SET +35 min aerobów DIETA Tak jak mówiłem dieta trzymana w 100% wczoraj tylko mały cheat planowany of coure :) Dieta ze wczoraj 1.4 jajka sadzone 2.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g orzechó włoskich + 30ml jogurtu koziego 3.40G BE FIT PROTEIN + 30 G ORZECHÓW ZIEMNYCH 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g orzechó [...]

[...] 4 h śmigałem :) DIETA 1.4 jajka + 2 białka 240 g be fit protein + 20 g orzechów 3.30 g bcaa 4.50 g ryżu + 2 banan + 40 g be fit protein + 15 g orzechów nerkowca 5.200g piersi z kurczaka +200g brokuła + sos pomidorowoy + 25 g orzechów włoskich 6.200g mielonego z indyka + 10 g łuskanego słonecznika + warzywa 7..200g piersi z kurczaka +200g [...]

[...] motywacji :) TRENING dzisiaj tylko 60-70 minut aerobów na orbitreku + ABS + odnowa biologiczna DIETA 1.4 jajka 2..40 g be fit protein + 30 g masła oprzechowego 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich [...]

[...] 3x15 + 45 minut aero DIETA Udaje się trzymać michę w 100 % :) 1.5 jajek + 20 g boczku 2.100g muesli + 40 g be fit protein + 15 g orzechów 3.85 g creasteron 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 100 g ryżu 5..200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron +50 g migdałów 6..200g piersi z [...]

[...] 1.SŁODKA SIŁA 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ owoce /SFD/Images/2016/6/27/8c97c1c26bd04cf8a20f19578779fc1e.jpg 2-3. PAŁKI Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu wiem, źle wygląda ale zapomniałem zrobić fotki /SFD/Images/2016/6/27/1b6118dc726e42b2b2839baf17926086.jpg 4. BRIZOL Z ZIEMNIAKAMI 200 g piersi + 400 g [...]

[...] nietreningowy: 1. 150g. płatków owsianych (surowych zmiksowanych) + 40g. białka + 25g. masła orzechowego + omega 3 + witaminy + czosnek + 1g. wit. C 2. 100g. ryżu + 200g. piersi z kury + 20g. oliwy + mienarały + warzywa 3. 100g. ryżu + 4 całe jajka + 2 białka + warzywa 4. 100g. ryżu + 40g. odżywki + 25. masła orzechowego + warzywa + 1g. wit. [...]

[...] mi tutaj omlet, często mam tak, że mam 5-10minut i to dosłownie na przejście z jednego do drugiego budynku, stąd rozrabiam gainera w ilości 100g. po drodze. 3. 15-16 200g piersi z kurczaka 100g. ryżu 10ml oliwy z oliwek TRENING 4. 18-19 200g piersi z kurczaka 100g. ryżu 10ml oliwy z oliwek 5. 20-21 100g twarogu *Czasami do 3/4 posiłku warzywa [...]

[...] nową diete lecz znowu za dużo białka.. 7.00 2 jaja kurze 120g Ser twarogowy półtłusty 80g Chleb żytni razowy 50g B: 26 T: 19 WW: 26 10.30 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry Masło extra 10g Serek Wiejski 100g. 11g bialka, 3g tłuszczy, 3 ww B: 27 T: 14 WW: 49 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż [...]

[...] No nic, przetrenuje tym planem do końca października i potem może zwykły masowy splicik Dieta z dziś: Placki: 2 jaja, 20g oliwy, 20g wpc, 80g owsa 50g makaronu, 150g piersi z kury, 25g oleju lnianego 100g ryżu brązowego, 150g piersi z kury 30g wpc, 30g carbo, 15g bcaa 100g ryżu, 150g wołowiny 100g wołowiny, 25g oleju lnianego Omlet: 2 [...]

[...] naciągnięta cały czas. 8.05.2013 DNT Dieta 1587kcal, 170B, 70T, 73W 1.,2. twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 3. jajka 4. karkówka, mięso z piersi kurczaka 5. mięso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki przed II posiłkiem [...]

[...] siłownie. Wczorajszy dzień nietreningowy, pełna regeneracja, a wieczorem libacja . *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 100g makaronu z mąki durum - 110g piersi z kurczaka - surówka - 15g masła orzechowego na cyca Suplementacja w/g wzoru. Pozostałe posiłki... kto wie, ogólnie to ciężko mi się dzisiaj jakoś je . *Trening* [...]

[...] na barki czy chodzi o kontuzję? No moim zdaniem jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń. Chodzi zwłaszcza o ciężar, zakres ruchu i rozstawienie rąk. No ale robisz dobrze. --> 50g piersi z kurczaka? No co Ty curva? Masz razem ok. 60g białka z mięsa, stanowczo za mało. Zwłaszcza po treningu powinieneś przynajmniej dużo więcej pie.rdolnąć.