obciążenie

Klata. seria "dogrzewkowa" samym gryfem : 20 kg-owym następnie 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 60kg (szeroki rozstaw rąk) później 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 50kg (wąski rozstaw rąk) odpoczynek między każdą serią ok 3 minuty później wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń jedna hantla 15 kg. Biceps. [...]

obciazenie z uchwytami 4x5kg cena 100zł obciazenie marbo 2x20+2x10+4x5+4x2,5+4x1kg cena 500zł obciazenie hms 2x5kg cena 50zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d7817783af141f5b8ee7b58ddb022f1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6db2bbe98ec14ab6bcd4efc8171b8dfe.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03e64995040445098800404ca255f9a5.JPG

niewiedziałem czy załozyc temamt czy tu napisac ale postanowiłem tu no wiec cwicze juz z miesiac trening hit i prawde mówiac juz od dwuch tygodni mam marne efekty szczególnie barki i bic klata juz cos ruszyła niewiem czy zmienic trening czy jechac dalej bo niby 8 tygodni powinno sie cwiczyc wczesniej trening wygladał tak: wyciskanie płasko 8-12p [...]

[...] A teraz kilka komentarzy: 1) Wznosy nóg z leżenia - był bardzo ciężko ale dałam radę 2) Wspięcia na palce obunóż - łatwe 3) Przysiady klasyczne z hantlami - mam za małe obciążenie będę ćwiczyć technikę 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam ławki wchodzę na krzesło, dałam radę 5) wznosy z opadu - na piłce, łatwe 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] 15 x 3sz 8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz :)) :)) 9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 15 x 2sz :)) 10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x 2sz, 15 x 2sz (zwiększę obciążenie i zobaczę jak będzie) 11. Odwodziciele j.w.: 15 x 3sz, 15 x 3sz (zwiększę obciążenie i zobaczę jak będzie) 12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc, 15 x cc+10kg 5. [...]

[...] ćwiczenia. Jakieś pomysły? Po treningu oczywiście jakieś machanie piątkami/9-tkami, dla spompowania :) 2x20kg to troche malo.. najlepiej sztanga i full obciążenia. Full obciążenie tzn. ile ? Jaki rozkład w ciągu tygodnia ogarnąć, chciałbym ruszyć ze splitem jak kupię ciężar i sztange :) Tylko czy nie będzie trudno poderwać Sobie np. 60/80kg [...]

Co do startów nie pokieruje Cie, bo nie startuje, więc moje treści byłyby bezwartościowe. Zainwestuj w obciążenie takie, które bezpiecznie będziesz mógł użyć na treningu. W tym wypadku możesz iść na siłownie i sprawdzić nawet, znajdziesz tam asekuratora i będzie bezpieczniej. Ja kupiłem pierw gryf i obciążenie, a później stojaki, żeby do [...]

ha dobra treningi 2 byly, miodu nie tknelam!! 8-) Sroda Trening trening w domu dodam pozniej, bo zostawilam kartke z kg w domu 1a.wyciskanie plasko 6.5kg/9kg/9kg 1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 5kg/6.5kg/7.5kg 2a.wyciskanie na barki siedzac 5kg(14)/5kg(13)/5kg(11) 2b.wznosy lydek 20-25 stojac 25/25/25 3a.uginanie ramion z [...]

[...] zdjęc Franka Mc Gratha żeby nadać klimatu. Wentylator na gorące i duszne dni oraz kalendarz Drążek do podciągania (kupowany) Uchwyty do wyciągu oraz zakrętki. Wieszaki na obciążenie (4x5kg, 2x3kg, 4x2,5kg, 4x1,5kg, 4x1,25kg, 4x1kg, 4x0,5kg) Prasa do nóg (kupowana) Ławka prosta, głównie używana razem z prasą (kupowana) Lustro. Stojaki na [...]

Dzien 13. Troche nerwowy dzien,ale dalem jakos rade psychicznie i fizycznie. A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg [...]

[...] 10*10kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg/10*13kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg/5*12,5kg 10*7,5kg/10*10kg/10*10kg/3*12,5kg Zwiększyłam od razu obciążenie. Na lewą stronę idzie mi znacznie lepiej. Wyciskanie sztangielek siedząc 12*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/9*5kg/7*5kg [...]

[...] Tylko Nadinka jeszcze się nie odezwała. Kabo proszę o uwzględnienie wyników Ojana - 18 pompek i 107 brzuszków, a także Szajby - 13 podciągnięć i 88 przysiadów (waga 80,3kg, obciążenie 15,6kg). Sama jestem ciekawa jak te wyniki wpłyna na tabelkę. Na pewno Tsu już nikt nie zagrozi - raczej brakłoby czasu na nagranie i wrzucenie tylu filmów %-) I [...]

Tylko do mnie piszesz że drogo? http://www.sfd.pl/_sprz%C4%99t_na_si%C5%82ownie_obci%C4%85%C5%BCenie_!!-t925634.html tutaj facet ma obciązenie toczone za 3.10 i żeliwne za 4zł/kg a Ty mu napisałeś: "wymiary krążków robionych podaj i zejdź z ceny to jeśli mi by odpowiadały to może wezmę. Cenę ławki To kosmiczną walnąłeś, moja jest o wiele bardziej [...]

22/01/2015 Dzien 69 DT BTW 130/50/150 Trening silnie modyfikowany ;-) Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na maszynie Smitha (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html ławeczk 1 lub 2 ( zależy od funduszy) Potem przydał by się gryf i obciążenie. http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html Polecam ten zestaw a co do obciążenie to kupcie jakąś używkę albo toczone, [...]

Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]

czym sie rożni trening na masę i rzeźbę ? Chodzi mi o efekt końcowy. Co daje poszczególny trening? Wiem tylko tyle, że na masę to duże obciążenie mało powtórzeń, a na rzeźbę to małe obciążenie - dużo powtórzeń.

[...] - czyli 150rep - Pompki - 3x15 (gdzieś pomiędzy) Tonaż = 4800kg w jakieś 30min --->160kg/min Wymach mógł pójść ostrzej, ale przeszedłem z poprzednich 10min do 15, także obciążenie organizmu poszło w górę. Chciałbym się zatrzymać na 15 minutach, ale zwiększać liczbę powtórzeń. Przykładowo: - light day - 10/min - medium day - 15/min - heavy [...]

[...] - ostatnie kilka już było słabe technicznie, po prostu ciągnęłam rencyma Prostowanie na maszynie - co tu trzeba spinać? Nie umiem chodzić po zejściu z tej maszyny, a obciążenie jest śmieszne... :-? Wznosy - Tu potrzebuję pomocy, nie ma ławeczki, a na piłce ćwiczę tylko prostowniki, nie czuje doopska @-| Plank - też nagram kolejną razą. [...]

Znalazlem w temacie ktory mi podales nastepujacy trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w [...]