[BLOG] by Kris.

sądzę ze canecorso odradzajac miał na myśli te pufy jako łaewczka do wycisku.

Pistolety robisz w pełnym zakresie ruchu,na każdą z nóg?

Więc wyciskanie odpuszczę, do wakacji zrobię formę w domu,a w wakacje ruszam na siłownie, bo chciałbym się kulturystyką zająć na poważnie :) Myślę o zakupie hantli regulowanych 2x20 żeby mieć do wiosłowań, przysiadów, wykroków + podwieszania do podciągania, dipów, pompek w różnych wariantach itp. Co o czymś takim myślicie ? Dobre rozwiązanie ?
Pistolety w pełnym zakresie, na obie nogi robię ale jest mega ciężko przy tej ilości powtórzeń :)


Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-12-30 00:45:25

2x20kg to troche malo.. najlepiej sztanga i full obciążenia.

canecorso

ja bym odradzał

chodziło mi o pufy w formie ławki

29.12.2015-A

1.Pompki w staniu na rękach 6/5/5/5+1N - Czuć już konkretnie barki, ćwiczenie zrobione totalnie do odcięcia.
2.Podciąganie nachwyt szer. barków/trochę szerzej 7/7/7/4+4N - Jestem zadowolony, myślałem że podciąganie wypadnie gorzej bo zawsze wejście na wyższe powtórzenia skutkowało niską liczbą powtózeń.
3.Dipy 11/11/11/9+4N - Czuć fajnie klatkę, spompowana nieźle, i co najważniejsze siła rośnie :)
4.Podciąganie podchwyt 6/6/6/6 - Czuć plecy, technika zachowana, bujania nie było. Myślę że na następnym treningu wejdę na 4s 7p.
5.Diamenty 12/12/12/12 - Czuć pracę tricepsu, i lekko klatki, jednakże myślę nad utrudnieniem tego ćwiczenia. Jakieś pomysły?

Po treningu oczywiście jakieś machanie piątkami/9-tkami, dla spompowania :)

MojeImie

2x20kg to troche malo.. najlepiej sztanga i full obciążenia.

Full obciążenie tzn. ile ? Jaki rozkład w ciągu tygodnia ogarnąć, chciałbym ruszyć ze splitem jak kupię ciężar i sztange :) Tylko czy nie będzie trudno poderwać Sobie np. 60/80kg na przysiad bez stojaków, czy na OHP ? Bo stojaki na pewno odpadają ze wględu na cenę.
I czy da radę treningami w domu rozbudować masę klatki piersiowej? Bo na resztę partii będę miał obciążenie.

Pozdrawiam,
Kris :)

60-80kg idzie poderwać, bo sam musiałem w pewnym okresie czasu tak robić niestety, ale stojaki są o wiele przydatniejsze i nawet 2 krzesła utrzymają Ci sztangę tylko raz na jedną dajesz to i na drugą od razu też musisz dać żeby nie dać za dużo z jednej strony, z krzesłami tylko przy znoszeniu w dół musisz uważać żeby się nie ruszały, jak najmniej przesuwały, powoli opuszczaj (bezpiecznie) jak chciałem coś więcej targnąć to po obu stronach kładłem największe takie poduchy i dość twarde i na nie zrzucałem ciężar jak nie miałem siły podnieść, ale unikaj takich sytuacji, bo w domowych warunkach raczej łatwo o uraz i kontuzje, a do tego dochodzi brak rywala, a zarazem pomocnika.

Dzięki wielkie wiśnia za pomoc ! :) To mowisz że lepiej będzie kupić sztange 160cm, 60kg ciężaru(po miesiącu dokupie do 80/90kg), i do wakacji z takim ciężarem da radę ćwiczyć a w późniejszym czasie jak bym miał kase to najwyżej ławeczke kupić czy coś i będzie git? Bo od wakacji na 90% rusze się na siłownie, gdyż tak jak mówiłem chcę się zająć tym sportem konkretnie, i nawet mam w planie jakieś starty, ale do tego jeszcze długa droga. Myslisz ze to będzie dobre rozwiązanie ? :)

Co do startów nie pokieruje Cie, bo nie startuje, więc moje treści byłyby bezwartościowe. Zainwestuj w obciążenie takie, które bezpiecznie będziesz mógł użyć na treningu. W tym wypadku możesz iść na siłownie i sprawdzić nawet, znajdziesz tam asekuratora i będzie bezpieczniej. Ja kupiłem pierw gryf i obciążenie, a później stojaki, żeby do przysiadów mieć, bo jednak to 100kg nie chce mi się targać sposobami, które mogą spowodować uszczerbek na zdrowiu. Gryf nie wiem jak się dobiera, ja wziałem zwykłą 180, żeby się nie połamać też koło 100 zł kosztowała, bo jednak chiński noname gryf może się złamać albo uszkodzić i nie daj Boże spowodować wypadek.
Z takim ciężarem dużo możesz przećwiczyć. Trening to nie puste ćwiczenia dla jakichś pierwszych lepszych pętaków tylko dla ludzi z wyobraźnią (bez urazy osoby niećwiczące), trening polega na tym, że dobierasz tak ćwiczenia jak Ci organizm podpowie i jakich potrzebujesz.
W startach raczej liczy się wygląd, separacja, gęstość mięśnia nie sama siła, która zapewne jest częściej spotykana u trójboistów, aniżeli kulturystów. Choć nie mówię, że kulturyści są słabi, nie są, tylko trenują inaczej i dlatego mogą mieć w pewnym sensie mniej siły, ale sportów się nie porównuje, bo to głupota. Każdy jest inny, każdy daje co innego, każdy niesie za sobą korzyści, a jakie to się sam musi każdy przekonać:)

Pozdrawiam

moze jakas samoróbka?

wisnia

Co do startów nie pokieruje Cie, bo nie startuje, więc moje treści byłyby bezwartościowe. Zainwestuj w obciążenie takie, które bezpiecznie będziesz mógł użyć na treningu. W tym wypadku możesz iść na siłownie i sprawdzić nawet, znajdziesz tam asekuratora i będzie bezpieczniej. Ja kupiłem pierw gryf i obciążenie, a później stojaki, żeby do przysiadów mieć, bo jednak to 100kg nie chce mi się targać sposobami, które mogą spowodować uszczerbek na zdrowiu. Gryf nie wiem jak się dobiera, ja wziałem zwykłą 180, żeby się nie połamać też koło 100 zł kosztowała, bo jednak chiński noname gryf może się złamać albo uszkodzić i nie daj Boże spowodować wypadek.
Z takim ciężarem dużo możesz przećwiczyć. Trening to nie puste ćwiczenia dla jakichś pierwszych lepszych pętaków tylko dla ludzi z wyobraźnią (bez urazy osoby niećwiczące), trening polega na tym, że dobierasz tak ćwiczenia jak Ci organizm podpowie i jakich potrzebujesz.
W startach raczej liczy się wygląd, separacja, gęstość mięśnia nie sama siła, która zapewne jest częściej spotykana u trójboistów, aniżeli kulturystów. Choć nie mówię, że kulturyści są słabi, nie są, tylko trenują inaczej i dlatego mogą mieć w pewnym sensie mniej siły, ale sportów się nie porównuje, bo to głupota. Każdy jest inny, każdy daje co innego, każdy niesie za sobą korzyści, a jakie to się sam musi każdy przekonać:)

Pozdrawiam

Czyli lepiej będzie kupić gryf 180cm 30mm np marbo(gwintowany czy gładki?), i do tego powiedzmy 60kg na start, i juz powinienem przetrenować konkretnie każdą partię, a na klatkę jakieś zaawansowane pompki z obciążeniem wystarczą na ok pół roku ?

canecorso

moze jakas samoróbka?

Odpada, kuzyn kiedyś miał siłownię w piwnicy więc popytam czy nie chce sprzedać stojaków, poza tym na olx widziałem stojaki po 50/70zl regulowane, więc nie jest źle, za parę mc coś ogarne.

TRENING Z WCZORAJ(22:30-24:00)
30.12.2015-B

1.PISTOLETY 13/13/13/13 - Po wczorajszym dniu (15/20km z buta w mróz, spaniu 5h) wypadły dobrze :) Technika zachowana w ok. 70% ale czułem prace mięśni więc myślę że jest ok, na następny tydzień 4s 14p.
2.WYKROKI CHODZONE 19/19/19/19- Mega dobicie, ale dostałem jakiegoś motywacyjnego kopa w stylu " Chcesz być mistrzem, to trenuj jak mistrz" :D Na następmu tydzień 4s 20p
3.WSPIĘCIA NA PALCE Z 5KG 20/20/20/20 - Pierwszy raz od paru tygodni poczułem porządne napięcie łydki przy tym ćwiczeniu (od 15 powtórzenia), jak i lekki skurcz(pod koniec). Na następny tydzień wrzucę 9kg, albo od razu 12 w plecaku :) Równiez 4s 20p
4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 11/11/11/11- Elegancko weszło na brzuch, w sumie nie ma co więcej pisać odnośnie tego ćwiczenia :D Na następny tydzień 4s 12p
5.PLANK 60s/60s/60s/60s - Fajne dobicie, zastanawiam się czy nie zrobić tak żeby robić plank na lewą strone 60s, na prawą 60s, i potem normalny plank, i na tym kończyć trening. Żeby też skosy popracowały.

Ogólnie chciałbym wszystkim życzyć Szczęśliwego Nowego Roku, samych przyrostów, małego %BF, i nie kończącej się sily, oraz motywacji do treningów! :) Udanego sylwestra !

Pozdrawiam,
Kris.



Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-12-31 19:34:57