obciążenie

[...] Barki Plecy Brzuch i Biceps. wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie żołnierskie w pozycji stojącej stałe obciążenie 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. podciąganie z dodatkowym obciążeniem 5x5 i ostatnia seria na maksa 3. tylny bark ściąganie/odwodzenie linek wyciągu górnego [...]

Ciężar stały. Będzie 35 kg. Hantle 34kg i na rękę zaczepię fitnessowe obciążenie 1kg. W Żołnierskim chyba pokuszę się o 60 kg

kurde znowu pojawia się problem.. ostatnio szukałem na siłowni jakiegoś łańcucha żeby móc doczepić obciążenie do podciągania czy dipsów, jednakże w swoim posiadaniu siłownia nie posiada takiego przydatnego atrybutu..

Ławeczkę za kupie taka jaka polecacie a Hantle zostawię tylko kupie gryfy na fi 30 i do nich obciążenie a w przyszłości same hantle fi 30. Teraz mam pytanie jakie gryfy kupić 1.Gryf prosty 180 czy 160 ? fi 30 ? 2.Gryf gięty pojedynczo czy podwójnie ? Czy firma gryfu tez ma znacznie ? Np Kelton HOME

Masa , Silne ręce , Podciąganie się ( mamy maszyne do podciągania co ustawiasz obciążenie - twój ciężar ciała i sie podciągam odejmując 15kg z 7 razy ) :) Podchwytem 3 razy bez pomocy nachwyt zero na dzien dzisiejszy

Masz na stałe obciążenie na sztandze? Osobiście w środę też polecał bym większa ilość powtórzeń, kolejność podciąganie, dipsy, HP, unoszenie i wznosy. Myślę że wykonywanie rwania ze sztangielkami to nie najlepszy pomysł. Do nóg daj coś na dwugłowe np:żuraw . Zmieniony przez - Like25 w dniu 2012-05-12 14:58:24

niestety obciążenie stałe, w środę dam po 8 powtórzeń ale 5 obwodów bo wątpię czy zrobię więcej, żuraw fajny nie znałem tego ćwiczenia wrzucę po MC dzięki za pomoc. Poszedł sog tylko nie wiem czy wszedł

maksymalne obciazenie na 1 sztangielke moge miec 10kg, mam zamiar tez kupic sztange prosta :)

Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 4*8-10 4. Żuraw na ziemi 4*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 6. Dlugie wykroki 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki na skosie ujemnym 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s [...]

Kachas, bez obaw...Jeżeli chłopak zrobi 10 powtórzeń, to już tutaj może śmiało stosowac progresjei dowieszać-nawet małe ale jednak-obciążenie. Więc jednak ale raczej...serie MAX odpadają. Po prostu MAX to na pewno nie jest to, co widziałbym w pierwszym, ciężkim ćwiczeniu...

po 1 czemu goyumy n nogi mam wywalic ?do dobrze dobracowuje uderzenia .... dore na technike wszystkich kiskow aa obciazniki na rece ?dlaczego mam rowniez wywalic ja po to sie je kupuje zeby ziwkerzyc obciazenie takie po 1 kg takie lajcikowe po to one sa plecak moze sobie odpuszcze zobacze a na silce robie mase ,ogolnie mase robie na silce to [...]

trening brzucha jest na rozrost masy miesniowej wtedy gdy bedziemy robic odpowiednia ilosc serii powtorzen i oczywsacie gdy bedziemy stosowac duze obciazenie.wiem ze jesli chce sie zmienszysc poziom tluszczu to najwazniejsze 2 rzeczy to dieta i aeroby ale ten "moj trening" to raczej taki podnoszacy na duchu...ale chodzi mi o ilosc [...]

Niko to co ułożyłeś nijak ma się do mojego treningu obwodowego: Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt. 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie 4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki [...]

Robie tak 3 serie po 12/10/8 powtorzen zwiekszam obciazenie przy kazdej seri i zawsze staram sie zrobic jeszcze superserie :D

[...] tener mówił mi że ćwicząc na masę należy ćwiczyć powoli i dokładnie tak byśmy zdołali wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń, a drugi mówił że trzeba założyć maksymalnie duże obciążenie na sztangę i gdy już nie mamy siły należy pomagać sobie chuśtając ciałem tak by zaliczyć powtórzenie z pomocą chuśtania. Który z nich miał rację. Czy wykonując te [...]

Wszystko ok. Rozpisz sobie na 8 tyg i zwiększaj z każdym treningiem obciążenie na ile możesz, jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej to podstawa. Rozgrzewka ok 10 min o tym pamiętaj i trening główny 60 min maks na teraz potem jak bedziesz lepszy zwiekszysz sobie. Zwiększ liczbe kalorii pamiętaj dwa duże posiłki najlepiej ryż brązowy może być, [...]

Chcesz z większej objętości i częstotliwości zejść do mniejszej ? przecież to bezsens . Skoro trenowałeś 4 dni to dalej trzymaj się tej częstotliwości , skoro się na niej rozwijasz . przysiad , martwy , wyciskanie - podaj obciążenie robocze .

Tyle ćwiczeń masz zawarte w planie? przecież to kosmiczna objętość. Takie programy jak abs, a6w sobie odpuść. Brzuch mocno pracuje przy wielostawowych ćwiczeniach, nie pomijając kwestii żywienia. Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne. Podaj obciążenie w seriach. (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Staż treningowy na słowni : 2 lata 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj ciezary których używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie podawaj max tylko obciazenie robocze przeładowany - nie przeładowany - ale zawiera mase bzdurnych i niepotrzebnych ćwiczen które tylko hamuja postep w bazowych i nic nie wnosza lub bardzo [...]

1. na poczatku tak - dieta 2. dlaczego tylko góra? polowe ciała chcesz tylko cwiyczyć? 3. dzial dieta i zainwestuj jeszcze w sztange + obciazenie ewentualnie do dzialu trening domatora