[...] wykonać 12-10-8-6 wychodzi mi w pierwszej serii 16, w drugiej 14, trzeciej 8, a ostatniej 4. Czy to może mieć duże znaczenie? Czy jeśli mam np. w pierwszej serii zbyt małe obciążenie to cisnąć ile wlezie np. 16, czy zatrzymać się na 12? I z drugiej strony, czy w ostatniej serii dobierać obciążenie tak aby na pewno wykonać 6 powtórzeń, czy może [...]
gdy udo jest równoległe do podłogi, wtedy jest malutkie obciązenie na kolana ale wydaje mi się że wieksze na kregosłup? WTEDY obciążenie kolan jest NAJWIĘKSZE. KRĘGOSŁUP, - jeśli: a) robisz MC (wzmacniasz plecy) b) nie wychylasz się korpusem do przodu c) nie robisz innych błędów d) nie używasz nadmiernego obciążenia nie jest zagrożony. NAJLEPIEJ [...]
Wczorajszy wpis, bo przed treningiem jeszcze byłem pomachać łopatą w pracy, a nie wchodziłem po treningu na komputer, bo chciałem się wyspać. Myślałem, że będzie ładna pogoda to bym teraz w pracy był. Trening nr 73 Piątek - LEGS 1. SLS 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. OLHB 5s x 1-5p 3. SL Calf Raises 5s x 1-5p Obciążenie: [...]
Im krótsze przerwy tym mniejsze obciążenie weźmiesz w ćwiczeniu. Jak zrobisz bardzo krótkie przerwy w 5x5 to mimo, że to trening o zakresach powtórzeń na siłę, w rzeczywistości taki nie będzie bo nie podniesiesz po krótkim czasie tak dużego obciążenia jakbyś mógł. Oczywiście obciążenie będzie i tak większe niż byś robił wytrzymałościowo 15-20 [...]
[...] + 10 minut marsz 15 minut bieg Mam cholerne problemy ze zmianą obciążenia zaciski ciężko schodzą i ciężko się zakładają wiec w cholere czasu tracę jeżeli chce dołożyć obciążenie }:-( Przy przysiadzie bałam się brać większe obciążenie bo coś mnie z tyłu uda rwie jakbym sobie coś naciągnęła więc wolałam nie ryzykować [...]
Sforcia, a propo jeszcze fejsbukowych wypocin ;-) moglabys od czasu do czasu wpisac obciazenie z jakim trenujesz? jezeli to nie tajemnica.. bo my cie zawsze o diete i treningi schemtowo pytalysmy, a zadna chyba nie zapytala o maxy, czy obciazenie, jakim operujesz/operowalas na treningach %-) typowe meduzy %-)
[...] hantelki http://allegro.pl/zestaw-2-x-profesjonalny-gryfik-prosty-40cm-jakosc-i5120481463.html Obciążenie kompozytowe, na lepsze mnie nie stać, a policzyłem, że spokojnie obciążenie, którym będę długi czas ćwiczył na wszystkie gryfy się zmieści. Pytanie tylko, czy: [...]
to najlepszego molu 12.11.09 trening: siady (prowadnica): 8x73kg 8x113kg 6x118kg 6x123kg przysiady wykroczne (hantle): 8x19kg 8x21kg 8x23kg wyprosty: duuuuzo x maks obciazenie /3s martwy na prostych: 8x60kg 8x100kg 6x120kg odczucia: ogolnie musialem na speedzie to robic bo bym sie spoznil do pracy. ciezar zle dopasowany itp. niestety przysiady [...]
[...] 6x http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15380-Obciazenie-zeliwne-5-kg-MW-O5-kier-Marbo-Sport.html Super treningi można wykonać mając takie obciążenie Zmieniony przez - marbo-sport_pl w dniu 2015-07-28 16:40:24 Zmieniony przez - marbo-sport_pl w dniu 2015-07-28 17:25:09
[...] od razu poczułam. Nie ogarnęłam dziś michy jeszcze dobrze... Ale na jutro już jest ugotowany obiad, chociaż tyle. Najpierw trening. Musze w ogóle zacząc wpisywac tutaj obciążenie z poprzedniego treningu, bo inaczej to chaos. Spoko, od następnego treningu tak zrobię. Trening 03.09.2015r. FBW A SS 1a: przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg [...]
Ja biore 3 gramy DAA rano,wczesniej brałem wieczorem, plus inne witaminki, miałem bardzo ciemny mocz rano a powinien byc jasny albo biały, plus lekki bol podczas siku :D teraz jest ok ---niech sie jakis expert wypowie, czy ciemny mocz = wieksze obciązenie nerek? pozdro
[...] razem będzie lepiej . Miało być po 15 powtórzeń w dwóch seriach, ale zdarzało mi się trochę oszukiwać - szczególnie jeśli chodzi o pracę nad górnym obwodem - niby lekkie obciążenie, ale ostatnich podciągnięć nie wytrzymywałam. Nie było za to problemu z dołem - było zarówno większe obciążenie, jak i lepsza jakość wykonywania ćwiczenia. Dawałam [...]
[...] { dwie walizki po 120kg , dystans 40 m., po 20 m nawrót , na czas } - martwy ciąg { Sztanga ważąca 200kg na ilość razy limit czasu 90 sekund } - waga płaczu bokiem { obciążenie 2 razy 15kg na czas } - belka 100kg { wyciskanie belki na ilość razy limit czasu 90 sekund } - koszmar wulkanizatora { opona ważąca 250kg – trzy [...]
[...] - 05.11.13 A. wyciskanie sztangi leżąc skos 45', do obojczyka 15/18/20/15/18/20 kg 7/5/3/7/5/3 B. PP 18/20/23/18/20/20 kg 7/5/3/7/5/3 C. wyciskanie hantli leżąc skos 30' (obciążenie na rękę) 7,5/8/9/6 kg 8/6/4/15 D. wyciskanie hantli siedząc 6/7/8/5 kg 8/6/4/15 Trening 2 - 06.11.13 A1. przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 9/10/11 kg [...]
TRENING XIV 10 minut rozgrzewki a potem wypróbowywanie nowego nabytku czyli ławeczki do ćwiczeń. ]1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x6,5 kg ---chyba zwiększę obciązenie ,na ławeczce czuje lepszą stabilizację niż na pilce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia )-3x10x6,5 kg na każdą rękę --- też mogę zwiększyć 2a. pompki )- 3x10 [...]
To zależy co z tym kb chcesz robić, bo to takie samo narzędzie jak hantla czy sztanga. Nie ukrywam też, że technika pracy z kb jest dość złożona i trudna (no chyba że traktujemy to jedynie jako obciążenie, które trzymamy w dany sposób). Waga 6kg to też - zależy do czego. Na pewno jedno obciążenie na całę ciało się nie sprawdzi.
czy to jest takie trudne ? 1seria - takie obciazenie zebys zrobil 12 powtorzen 2seria - takie obciazenie zebys zrobil 10 powtorzen 3seria - takie obciazenie zebys zrobil 8 powtorzen a analogicznie dalej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
....................::::::::::::::::::::JakFeniksZPopiołów::::::::::::::::::::.................... Witam! Witam wszystkich po kilku miesiącach posuchy, braku wpisów, ale również braku treningów. Dlaczego postanowiłem wznowić dziennik? Ot tak, dla siebie, aby były wspominki. No bo w sumie... wróciłem tutaj miesiąc temu i troszkę zwiększyła się moja [...]