obciążenie

w wiekszosci cwiczen masz za male obciazenie, lataja te ciezary same :P w MC troszke nizej pupa schodz w dol i nie idchylaj sie tak moco w tyl jak jestes u gory. w inverted row, lokcie blizej ciala, dokladnie nie widac bo nagranie ze slabej perspektywy. we wiosle w miare ok, wyglada na lekko. Mozesz ciagnac bardziej do biodra, a jak zaczynasz ruch [...]

Paula , w domu mam poza miejscem i stojakiem wszystko , bo początkowo ćwiczyłam tylko w domu . Mam obciążenie do 60 kg więc do jakiegoś momenty wystarczało. Gryf do sztanki co prawda mam krótki ale do wytrzymek wystarczy , w razie czego już patrzyłam normalny długi do kupienia .

[...] to się dołoży 5 kg :) 2. RDL z 50kg = 10-10-12 reps. Było ciężko, ale bardziej puszczają łapy niż plery. Podobnie jak przysiady, jeśli 6 tydzień pójdzie ładnie, to dołożymy obciążenie. 3. Wyciskanie na ławce z 45kg = 10-10-12 reps. I tu ku**wa sukces! :D Poprzednio ledwo było 8 w I serii i po 10 reps. z 40kg w kolejnych dwóch seriach. A [...]

[...] ok. 5 miesięcy temu i nawet jestem z niego zadowolony, chociaż nie aż tak bardzo jak się spodziewałem… Ćwiczy się na nim dobrze, linka nie wypada z kółek, jedna obciążenie trochę lata ponieważ srednica miejsca na obciążenie to 22mm, a wiadomo że krążki mają zazwyczaj 28mm, mogłyby być chociaż jakies zaciski. Podczas używania wyciągu [...]

Dzien 4 cyklu dzien nie treningowy Suplementacja i dieta trzymana z lekkim odskokiem,Staram sie spac 8h+ teraz ze wolne to nie ma problemu.Wczoraj jako 6 posilek dorzucilem pizze ktora moja mamuska zrobila.A tak to rano owsiane i jajkami potem kasza z bialkiem, ryz z piersia,kolacja bylo twarog.oczywiscie do wszystkiego dodaje odpowiednia ilosc [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s 15kg/18kg/20kgx10/22,5kgx8 1. Mały spadek sił chyba, ale wszystko da się poprawić /-) 2a. Wzięłam mniejsze obciążenie i tłumaczę czemu: takie obciążenie pozwala mi zejść dużo niżej i dużo bardziej czuję przy nim tyłek. Oczywiście sukcesywnie zamierzam zwiększać, nie tracąc przy [...]

[...] Po czwartej serii byłam pewna, że 12,5kg nie wezmę. Ale wzięłam i jakoś poszło :-) Czasem muszę sobie po prostu wyłączyć na siłowni myślenie - wtedy po prostu biorę kolejne obciążenie i nie ma rozważań :-D 3. Nawet zgrabnie z tymi 15 kg poszło 4. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń - małe obciążenie, a jak czuć wszystko 5. Jest 10kg, ale musi być [...]

[...] bokiem 3x10 Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 W ćwiczeniach oznaczonych ?x – progresja obciążenia bez zwiększania ilości powtórzeń, dodajemy obciążenie do momentu kiedy wykonanie pełnej serii będzie nieudane. Odpoczywamy max 2 minuty. W ćwiczeniach oznaczonych np. 3x10 – stosujemy stałe obciążenie, dobrane [...]

[...] sztangielek bokiem 3x10 3kg/3kg/3kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 1A. Moje ukochane ćwiczenie. Bardzo dobrze czułam - obciążenie też chyba idealne: w ostatnich powtórzeniach trudno było dociągać 1B. Walka pod koniec, ledwo ledwo do tych 10 dobiłam 2A. Ok - chociaż po wczorajszym brzuchu [...]

[...] 15kg/15kg/15kgx15 Obciążeniami na wyciągach nie na co się sugerować w ogóle, bo na innej siłowni i jakiś kosmos wychodzi%-) Ale bez opyerdalingu było, nie nie;-) 1A. Dobre obciążenie dobrałam od początku 1B. Nie było tu 8kg sztangielek, zmuszona byłam 7,5kg wziąć, bo 10kg to abstrakcja na razie:-D 2A. Ok, choć trudno jeszcze panować przy tym [...]

[...] Jak sama nazwa wskazuje , że jest to trening nastawiony na przyrost tkanki mięśniowej czyli na to co tygrysy lubią najbardziej :) Opiera się on na kilku zasadach 1. obciążenie 2. częstotliwosc 3. progresja 4. strategiczne roztrenowanie 1 - aby rosły miesnie należy ćwiczyć z obciążeniem (oczywista oczywistość ) 2 - największy efekt [...]

[...] tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w [...]

[...] chcesz na tym treningu zbudować masę mięśniową zastosuj się do poniższych porad. Progresja siłowa. W tym treningu wszystkie serie danego ćwiczenia wykonywane są z tym samym obciążeniem. Pozwoli to na stałą ocenę postępów. Głównym założeniem tego treningu jest cotygodniowe zwiększanie obciążenia bądź ilości powtórzeń w danej serii ćwiczeń. Jeśli [...]

[...] ogórek kiszony, pomidor, sałata lodowa Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Takie pytanko - Otóż duka się tu i ówdzie w zasadzie wszędzie że niewielka ilośc powtórzeń z sporym obciążeniem angażuje przede wszystkim włókna mięśniowe szybko kurczliwe które są znacznie większe od włókien wolno kurczliwych i te włókna najczęściej odpowiadają za nasze wymiary. Z NACISKIEM NA NAJCZĘSCIEJ . Czytam sobie czytam i tu nagle - [...]

Trening 7 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ************************************************************ Ciezaru nie [...]

[...] x 17 kg poprzednio 16kg ************************************************************** Trening ok. Dipsy poszły bardzo łatwo - spory zapas Przy wyciskaniu było na styk to obciążenie - zero zapasu. Wyciskanie sprzed głowy bardzo opornir ostatnie powtórzeie ale dałem rade Reszta spokojnie... Od poniedziałku 10-tki i 2 serie Jedzenie Rano placek [...]

[...] mi górną część klatki . Serie łączone na plecy także przyniosły pozytywny efekt ,do tego stopnia że podczas wyciskania złapał mnie skurcz w mięśniu czworobocznym. Przy MC obciążenie zwiększałem jednoczesnie zmniejszając liczbe powtórzen , natomiast wiosłowanie robiłem cały czas 25kg odważnikiem .Jest to troche mało ,ale reszta była załadowana [...]

Wiesz co tak na prawdę jak masz 2 miesiące stażu to spokojnie by Ci wystarczyły dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach, ale jak masz tyle obciążenie to niestety niewiele podziałasz. Oczywiście możesz ten trening wykonywać ale sam zobaczysz, że szybko Ci się obciążenie treningowe skończy i można się wówczas pobawić jakimiś zakresami powtórzeń czy [...]

ja nie komentuje tego co zrobilas Jak mialas 10x10 to po kiego wczesniej robilas normalne trening w MC (i nie tylko, zreszta). Ciekawe jakim sposobem udalo cie sie ten trening przezyc Dwa treningi "do domu": dzien1. Jako rozgrzewka 5x obwod 3x Turkish getup (zobacz na youtube) 10x wskok na laweczke potem 40-30-20-10 przysiad pompka [...]